欲增強(qiáng)體能的跑者，必須採(cǎi)取超負(fù)荷訓(xùn)練，若訓(xùn)練強(qiáng)度不夠，疲勞的身軀一轉(zhuǎn)眼就恢復(fù)體力，恐怕很難達(dá)到強(qiáng)健體魄的效果。

當(dāng)我們進(jìn)行高強(qiáng)度的超負(fù)荷訓(xùn)練，破壞身體各部分的細(xì)胞后，身體會(huì)進(jìn)入自行修復(fù)的階段，所以我們需要給身體一段回復(fù)期，待身體自行修復(fù)完畢后，即會(huì)變得比訓(xùn)練前還要強(qiáng)壯，此現(xiàn)象稱為超量恢復(fù)。

既然要鍛煉體能，就應(yīng)該以超量恢復(fù)為訓(xùn)練目標(biāo)，為此，我們必須採(cǎi)取高強(qiáng)度的超負(fù)荷訓(xùn)練，以達(dá)到超量恢復(fù)。

那么，怎樣的訓(xùn)練內(nèi)容才能達(dá)到超量恢復(fù)呢？

最大的關(guān)鍵在于超負(fù)荷原則。所謂的超負(fù)荷原則，就是對(duì)身體施加稍微超出目前體能極限的負(fù)荷，幫助身體成長(zhǎng)至足以承受該負(fù)荷量。同理可知，超負(fù)荷原則就是能引起超量回復(fù)的原則。

跑一陣子后，覺(jué)得自己“腳步變沉重了”、“快喘不過(guò)氣來(lái)了”、“己經(jīng)到極限了”的時(shí)候，其實(shí)才正要進(jìn)入真正的訓(xùn)練。在瀕臨極限的狀態(tài)之下，維持正確的姿勢(shì)，小心翼翼地持續(xù)跑步，才能鍛煉出超越以往的實(shí)力。

此外，我們還必須考量自己的身體狀況，審慎評(píng)估訓(xùn)練頻率。在身體尚未達(dá)到超量恢復(fù)之前，若再次施加強(qiáng)力的負(fù)荷，恐怕只會(huì)招來(lái)反效果。

問(wèn)題來(lái)了：“在進(jìn)行超負(fù)荷訓(xùn)練之后，要過(guò)幾天才會(huì)恢復(fù)體力呢？”

答：每個(gè)人的復(fù)原能力跟施行的訓(xùn)練強(qiáng)度都不同，不能一概而論，大家必須摸清楚自己的恢復(fù)時(shí)間，了解自己進(jìn)行某種強(qiáng)度的訓(xùn)練后，需要花幾天的時(shí)間來(lái)恢復(fù)。

一般業(yè)余跑者無(wú)論進(jìn)行了負(fù)荷量多大的訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度仍然有限，幾乎都能在1周內(nèi)復(fù)原，即使自認(rèn)做了高強(qiáng)度的訓(xùn)練，通常也能在1周內(nèi)恢復(fù)。

因此，基本上請(qǐng)1周做1次以上的訓(xùn)練，并設(shè)法讓這1次的訓(xùn)練發(fā)揮出最大的訓(xùn)練效果。