圖|網(wǎng)絡(luò)任選
文|紫無傷
夏天了，大家伙兒都想改變一下自己的身材體態(tài)。
沒有好看的皮囊，總得有個好看的身體不是？
有了好看的皮囊，也得有個好看的身體陪襯著不是？鮮花再好，也得怕老。
當(dāng)然，想的人肯定是很多的，付諸行動的人估計(jì)也就寥寥。
夏天是露肉的季節(jié)，身材好的人要展現(xiàn)好的身材，身材不好的人也得被迫展現(xiàn)。
就我自己目前的圈子來看，大部分人健身的出發(fā)點(diǎn)還是想改變自己身材差的現(xiàn)狀滴。
當(dāng)然也有其他原因，什么失戀啦，被欺負(fù)啦，家人逼迫啦等等。
無論出于什么原因，健身都是一項(xiàng)可以提高人們綜合素質(zhì)的途徑之一。
今天就來簡單介紹下健身到底是一個怎樣的圈子，以及小白健身過程中應(yīng)當(dāng)注意些什么，健身有沒有利弊。
首先來說一下健身人群的等級劃分。
第一類型，體驗(yàn)型。
此類人群對于健身只有一分熱度，因某種巧合因素或者正好自己內(nèi)心想接觸健身，到健身房練了一次后便下決心直接放棄，從此再也不踏健身這條路。
第二類型，閉門造車型。
此類人群很注重鍛煉身體，但由于圈子時間等諸多因素，沒有接觸到健身房以及專業(yè)的健身人士，只會在家里做一些簡單的仰臥起，俯臥撐，搞幾個啞鈴在家里干干干。當(dāng)然，也有在家里練出來很好看的，畢竟少數(shù)。
第三類型，中途退出型。
此類人群有很好的健身意識，也懂健身會給自己帶來很多。一上來就辦張三年卡，搞幾節(jié)教練課，興致沖沖，但沒過一個星期就推脫不練。花的錢也就乖乖流入健身房的腰包，此類人群也是健身房主要服務(wù)對象。
第四類型，小有成就型。
此類人群有很好的健身意識，而且憑借自己的套路和毅力練出了很好的效果，堅(jiān)持時間至少達(dá)到了一年之久。是絕大部分未接觸健身普通人的目標(biāo)和方向。
第五類型，大神型。
此類人群健身時間已經(jīng)達(dá)五年甚至更久，胸肩背腿，無論哪一個部位，都具有很高的觀賞性。這種程度絕不是一朝一夕可以修煉雕琢而來，也是健身圈子里眾人仰望的對象。
第六類型，職業(yè)型。
此類人群已經(jīng)完全將健身當(dāng)做事業(yè)來對待。不僅要練大，還要練好看，勻稱，協(xié)調(diào)。當(dāng)然，職業(yè)比賽也分很多種，比如健體，健美，古典健美等等，訓(xùn)練結(jié)果也都不盡相同。具體資料大家伙可以去百度一覽。
就本人的眼力見，也就舉出來這幾類健身人群，不管你是健身還是沒健身，都能能了解個大概。
現(xiàn)在來說一下健身的優(yōu)缺點(diǎn)。
關(guān)于健身的優(yōu)點(diǎn)，老生常談，說多了也沒意思。道理都懂，眾生辦不到啊~~！
只能說健身給你帶來的好處是很巨大的，關(guān)鍵還是得自己去挖掘。
我之前說健身可以給人自信，有人贊同，表示很有同感。
有人反對，指出健身并不能給人自信。
我在此不做爭論和辯駁，因?yàn)槲覠o法改變別人對一項(xiàng)事物的看法，我能做的就是做好自己，然后給別人看。
健身給人帶來的優(yōu)點(diǎn)是因人而異的，而不同的根源是，你以怎樣的態(tài)度對待健身，健身也就會以不同的效果回報(bào)與你。
正所謂仁者見仁，智者見智，認(rèn)為有好處的人留下來，認(rèn)為沒好處的人離開，大家都活的好好的，也就沒必要爭論。
對于那些想健身而猶豫不決的人，我想說的是，你把時間浪費(fèi)在猶豫這件事上，不如過來試試看，健身能為你帶來什么。
當(dāng)然，我希望是一份不小的驚喜。
接下來簡單說一下健身的弊端。
在這里我只簡單說一下健身給我?guī)淼囊恍┍锥?，如果你覺得很難接受，那就當(dāng)個笑話看看吧。
健身的第一弊端，是需要持續(xù)消耗時間。
離健身房近一些還好，如果離的很遠(yuǎn)，那真是一件很痛苦的事。
平時我在學(xué)校里健身，就很方便，基本上每天一個多小時就能完成健身事項(xiàng)。
如果要出去，光來回就需要一個多小時，再加上訓(xùn)練洗澡，一天沒個倆仨小時是不夠。
所以健身的確是一項(xiàng)持續(xù)消耗時間的事項(xiàng)。
不過時間都是擠出來的，如果你真的很忙，每天去跑跑步也是可以的嘛，畢竟健身無處不在。
健身第二弊端，需要消耗錢財(cái)。
基本上如果真的想健身一張健身卡是必備品，無論健身房好與壞，有器械能洗澡就行。
再加上各種裝備和補(bǔ)劑，買課等之類額外事項(xiàng)，錢財(cái)消耗還是不小的，當(dāng)然因人而異，土豪隨意。
健身第三弊端，需要克制飲食。
健身的人當(dāng)然要克制一下飲食咯，基本上油炸高熱汽水，都得戒了。吃的東西也需要以高蛋白為主，也就是雞蛋雞胸肉這類東西。
這對于一部分人來說，還是一個不小的挑戰(zhàn)呢。
健身第四弊端，健身者放屁很有特點(diǎn)。
這個問題目前只是針對于本人，沒有此問題者趕緊自動跳過。
由于蛋白粉沒有被充分吸收的原因，導(dǎo)致產(chǎn)生了一些比較難聞的氣體。
該氣體有三大特點(diǎn)：濃度高，持續(xù)時間長，影響范圍廣。
一般情況下，人們聞到屁都會捂著鼻子痛罵：臥槽，這是誰放的屁？
但聞到我放的屁后，他們只會捂著鼻子說：臥槽?。。。。。?！
好像再多說幾個字會辣舌頭。
持續(xù)時間長，舉個小栗子。
舍友一開門進(jìn)宿舍，皺著眉頭問：這特么誰拉屎不沖？？
舍友二耷拉著腦袋指著我說，十分鐘之前他在宿舍放了個屁。
舍友一：...................
影響范圍廣。
基本上我只要說我要放屁了，舍友幾個人都會趕緊擠到陽臺上，確保和我的距離是最遠(yuǎn)的。
以上就是健身給我?guī)淼囊恍┍锥撕蜔馈?br>
如果你覺得還有更多的弊端，希望你也能克服它。
畢竟沒有一件事是可以隨隨便便就能成功的。
最后，來簡單介紹下健身需要哪些補(bǔ)劑。
首先是蛋白粉。
基本上訓(xùn)練強(qiáng)度大了以后蛋白粉是健身必備的。
因?yàn)閱渭儚氖澄锓矫嫖覀儾⒉荒艿玫奖Ｙ|(zhì)保量的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，所以一罐好的蛋白粉可以讓我們的訓(xùn)練效果錦上添花。
當(dāng)然，光喝蛋白粉也是沒用的，最主要的還是飲食。
這就像在學(xué)校上課和在外面上補(bǔ)習(xí)班一樣，蛋白粉只是上補(bǔ)習(xí)班，你覺得那個重要呢？
所以補(bǔ)劑只是補(bǔ)劑，不可過度依賴。
第二，支鏈氨基酸。
支鏈氨基酸可以減少訓(xùn)練和日常生活中的肌肉流失，效果還是不錯的。
我們來看看百度百科的說法：
蛋白質(zhì)中的三種常見氨基酸，即亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸的統(tǒng)稱支鏈氨基酸(BCAA)，所以又可稱復(fù)合支鏈氨基酸。
這類氨基酸以兩種特殊方式促進(jìn)合成代謝（肌肉增長）：
①促進(jìn)胰島素釋放
②促進(jìn)生長激素釋放。支鏈氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮異己酸（KIC）和HMB的前身。
KIC和HMB可增加肌肉，減少脂肪，并為人體提供營養(yǎng)。乳清蛋白的BCAA含量較高，訓(xùn)練后應(yīng)補(bǔ)充4-5克。
第三，肌酸。
肌酸可以提高我們的持續(xù)訓(xùn)練能力，防止肌肉酸痛。
我們來看看百度百科的說法：
肌酸是一種自然存在于脊椎動物體內(nèi)的一種含氮的有機(jī)酸，能夠輔助為肌肉和神經(jīng)細(xì)胞提供能量。
它可以快速提供能量（人體的各項(xiàng)活動是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內(nèi)的存儲量非常的少，運(yùn)動時，ATP很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量）。
人體內(nèi)三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機(jī)體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞。
因此及時補(bǔ)充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高體能和訓(xùn)練水平，防止疲勞。
第四，氮泵。
氮泵可以大大提高我們的爆發(fā)力，加強(qiáng)我們的訓(xùn)練效果，但我本人不建議訓(xùn)練時用這種補(bǔ)劑。
具體原因不做多的回答，健身小白還是要以基礎(chǔ)為重，氮泵還是不要多用。
第五，左旋肉堿。
這種補(bǔ)劑可以說是減脂必備，該補(bǔ)劑可以大大提高脂肪的參與供能，從而達(dá)到消耗脂肪的效果。
左旋肉堿 又稱L-肉堿或音譯卡尼丁，是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸，紅色肉類是 左旋肉堿的主要來源，對人體無毒副作用。
不同類型的日常飲食已經(jīng)含有5-100毫克的左旋肉堿，但一般人每天只能從膳食中攝入50毫克，素食者攝入更少。
左旋肉堿的主要生理功能是促進(jìn) 脂肪轉(zhuǎn)化成能量，服用左旋肉堿能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時，不減少水分和肌肉。
在2003年被國際肥胖健康組織認(rèn)定為最安全無副作用的減肥營養(yǎng)補(bǔ)充品。
好了，關(guān)于補(bǔ)劑，就給大家介紹這么多。
希望大家可以早日練出自己內(nèi)心中理想的身材。
