日前，國家衛(wèi)健委發(fā)布《中國青少年健康教育核心信息及釋義（2018 版）》稱，青少年應(yīng)控制電子產(chǎn)品使用，非學(xué)習(xí)目的的使用單次不宜超過 15 分鐘，每天累計(jì)不宜超過 1 小時(shí)。
此外，青少年應(yīng)保證充足睡眠，一般來講，小學(xué)生每天 10 小時(shí)、初中生 9 小時(shí)、高中生 8 小時(shí)。
那么，不同年齡段的人睡多久才合適？睡眠對身體的成長發(fā)育意義有多大呢？今天，就為大家科普一下！
不同年齡段的人需要多少睡眠時(shí)間？
在最新的研究中，美國國家睡眠基金會(huì)（簡稱NSF）的專家對不同年齡段人群的所需睡眠時(shí)間進(jìn)行修改提議，特別建議對4個(gè)月大至17歲的少年兒童要比原先多。
過去的研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，缺乏睡眠會(huì)增加肥胖、心臟病、糖尿病、呼吸系統(tǒng)疾病、心理障礙的幾率，甚至縮短壽命。
NSF專家小組建議：
初生嬰兒（0-3個(gè)月）：睡眠時(shí)間范圍縮小至14-17小時(shí) – 此前為12-18小時(shí)。
嬰幼兒（4-11個(gè)月）：睡眠時(shí)間范圍擴(kuò)大至12-15小時(shí) – 此前為14-15小時(shí)。
學(xué)步兒童（1-2歲）：睡眠時(shí)間范圍擴(kuò)大至11-14小時(shí) – 此前為12-14小時(shí)。
學(xué)齡前兒童（3-5歲）：睡眠時(shí)間范圍擴(kuò)大至10-13小時(shí) – 此前為11-13小時(shí)。
學(xué)齡兒童（6-13歲）：睡眠時(shí)間范圍擴(kuò)大至9-11小時(shí) – 此前為10-11小時(shí)。
青少年（14-17歲）：睡眠時(shí)間范圍擴(kuò)大至8-10小時(shí) – 此前為8.5-9.5小時(shí)。
青年人（18-25歲）：睡眠時(shí)間范圍為7-9小時(shí) – 新的年齡段組別。
成年人（26-64歲）：睡眠時(shí)間范圍保持7-9小時(shí)不變。
老年人（65歲以上）：睡眠時(shí)間范圍為7-8小時(shí) – 新的年齡段組別。
睡眠對身體的成長發(fā)育有多大影響？
我們一生中有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過。一個(gè)人每晚睡眠充足，是總體健康狀況的一個(gè)重要指標(biāo)，尤其是青少年兒童正處在身體與智力發(fā)育成長的黃金期。
（1）睡眠對青少年來說，有非常明顯的益智、促進(jìn)智力發(fā)育作用。對記憶力、創(chuàng)造力的開發(fā)也有顯著的作用，提高學(xué)習(xí)效率。由于睡眠不足，學(xué)生可能在教室里注意力不集中，因此他們與老師的關(guān)系、與同學(xué)的溝通能力及學(xué)業(yè)都會(huì)受到影響。
（3）睡眠影響情緒狀態(tài)。孩子如果缺乏睡眠或睡眠質(zhì)量不好，會(huì)有易怒、煩燥、行為障礙、活動(dòng)能力降低等情況，還容易發(fā)生意外傷害。孩子如果缺乏睡眠或睡眠質(zhì)量不好，會(huì)有易怒、煩燥、行為障礙、活動(dòng)能力降低等情況，還容易發(fā)生意外傷害。
（2）睡眠可促進(jìn)青少年的生長發(fā)育。如果孩子的身高出現(xiàn)偏離，那也許是其睡眠不好，這是因?yàn)樗哒系K導(dǎo)致生長激素分泌不足引起的。飲食、運(yùn)動(dòng)、遺傳等對身高體重也有很大作用，但睡眠是一個(gè)重要的獨(dú)立因素。
如何判斷睡眠是否足夠？
下列幾個(gè)簡單的是非題會(huì)幫助了解是否有足夠的睡眠。這里的“足夠的睡眠”是指質(zhì)與量結(jié)合的結(jié)果。
1.是否在白天經(jīng)常感到疲倦？是/否
2.是否因?yàn)樗卟蛔愣鍪鹿驶驇缀醭鍪鹿剩渴?否
3.是否早起有困難？是/否
4.是否需要鬧鐘叫您起床？是/否
5.是否會(huì)在看書或看電視時(shí)打瞌睡？是/否
6.是否在周末睡得晚？是/否
答案一（全選是或者選一半是）：可能沒有足夠的睡眠質(zhì)和量。如果在增加睡眠時(shí)間后仍未見改善的話，可能有失眠癥。
答案二（全選否或者選一半否）：有足夠的睡眠質(zhì)和量。
如果想擁有健康的體魄，就必須要有嚴(yán)格的健康作息規(guī)律。
日常生活中，要養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，注意勞逸結(jié)合；按時(shí)就餐，不暴飲暴食，合理補(bǔ)充雞蛋、豆制品和牛奶等安全的補(bǔ)鈣食物；戒除不良嗜好，不損傷人體功能；尤其要保持足夠的睡眠和適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。
