I：克服拖延的過程中，人們要注意：1.每次只用一種技術(shù)，避免因為多重技術(shù)組合運用的復(fù)雜性導(dǎo)致呈現(xiàn)微弱。 2.懂得聚沙成塔，水滴石穿，不要指望改變會立竿見影的到來。3.在改變拖延的過程中，必然會產(chǎn)生急躁、氣餒、失望、疲憊等等的負(fù)面情緒，這都是必須經(jīng)歷的，也只有將改變付諸行動才會出現(xiàn)這些情緒，要堅定信念。4.用文字記錄自己在改變過程中的想法或是感受并定期回顧，可以幫助自己完成改變。5.自己規(guī)定一個時間(比如5分鐘)，不假思索的記錄自己的想法，不做停頓、判斷和修飾，甚至可以沒有標(biāo)點、錯字連篇也不用涂改，只要做到不停地寫或者輸入，這樣發(fā)覺自己潛意識在想什么。6.當(dāng)發(fā)覺無法做出改變、所有的辦法都沒有任何成效并且拖延還在持續(xù)時，還可以尋求專業(yè)的心理治療的幫助。
A1：最近這一個月，反復(fù)都計劃重新開始減肥，但時至今日其實都還沒采取任何行動，每每到了自己計劃的行動的時間節(jié)點，都會為自己找出各種拖延的理由，但每次內(nèi)心深處都會為自己的拖延感到沮喪和失望。
A2：結(jié)合書中的內(nèi)容，決定調(diào)整原先的計劃為：1.放棄回到健身房先跑步機后器械的想法，先從本周六起每天晚上十點到十點半小區(qū)慢跑半小時做起。2.用小米體脂稱每天稱體重，每兩周關(guān)注一次數(shù)據(jù)變化，不因為一兩天的指標(biāo)不動而盲目失望或否定自己的舉措。3.每兩周檢測數(shù)據(jù)時，用簡書記錄自己過去兩周的感受和體會。4.把以上內(nèi)容分享給好友，讓其監(jiān)督我的執(zhí)行，如果沒做請吃將太無二。
