主題：

又被忽視忘記了。

事件：

今天非全日制MBA期末考試，我和同事張各監(jiān)考一個(gè)班級(jí)。11點(diǎn)40多的時(shí)候，同事張跑過來找我說：“我的考場(chǎng)還有3個(gè)人沒考完，這么晚了，食堂都快要沒菜了，我們吃飯?jiān)趺崔k？”我說：“那你先去吃吧，那三個(gè)人我會(huì)監(jiān)管的?！比缓笏驼f：“那我?guī)湍銕О?，你要吃什么？”。我說：“隨便吧。”然后她就走了。我就認(rèn)為她會(huì)幫我?guī)Я?，結(jié)果等我收拾好自己的考場(chǎng)，跑過去發(fā)現(xiàn)她還在，心想那就等一下一起去食堂吧?？墒牵^來一會(huì)兒，她走過來告訴我說：“我已經(jīng)叫學(xué)生幫我?guī)Ш酗埩??！比缓笏终f：“你的飯?jiān)趺崔k？你要不也讓學(xué)生帶一份吧，這些人中應(yīng)該有人要去食堂的?！?/p>

及時(shí)反應(yīng)：

心想“你不是說幫我?guī)У膯幔楷F(xiàn)在倒好自己叫學(xué)生帶，把我拋腦后，你讓學(xué)生帶的時(shí)候?yàn)槭裁床话盐业哪且环菀布由?？”?dāng)時(shí)，我直接語氣不善充滿火氣的回復(fù)她說：“不用了，我自己會(huì)解決，你不用管了?！?/p>

后來，我賭氣的直接沒有吃中飯，只是吃了幾塊餅干。都是你的錯(cuò)，我才沒中飯吃，我這么可憐你得負(fù)責(zé)。

同事告訴我說，你剛剛的火氣很大呀，都把我的關(guān)心踩在地上了。我心想“鬼稀罕你的這個(gè)關(guān)心，那么假。”

身體感受：

胸口很堵，心里非常不爽。

內(nèi)在對(duì)話：

看吧，又被忽視了吧。你根本就不重要，可有可無的，人家根本沒把你放心上，只是隨口一說，你就當(dāng)真啦，真是傻的可以。

既然你讓我不舒服，那我也不會(huì)讓你舒服，我賭氣不吃飯。因?yàn)槟愕腻e(cuò)，我沒中飯可吃，讓你內(nèi)疚。

好像生活里我經(jīng)常做這樣的賭氣報(bào)復(fù)行為，我不敢與你們直接發(fā)生沖突，那我就以這樣倔強(qiáng)傷害自己的方式報(bào)復(fù)你，讓你覺得內(nèi)疚。太恐怖了。

限制性信念：

1、我的話是沒有人在意的。

2、不可以和人吵架發(fā)生沖突。

真相和可能性：

她可能還是記得我的。因?yàn)槲业幕卮鹗恰半S便吧?！边@個(gè)太模糊，她可能搞不清楚我是吃不吃飯隨便，還是吃什么隨便，她可能不知道該讓學(xué)生帶什么，所以就沒把我的加上吧。

可調(diào)整的回應(yīng)和選擇：

在同事第一次問我要吃什么時(shí)，我可以明確告訴她我要××菜?；蛘咴谒诙谓ㄗh我讓學(xué)生帶時(shí)，可以平和地告訴她：“其實(shí)，你剛剛讓學(xué)生幫你帶時(shí)，把我的那份加上就完美了。不過，現(xiàn)在我自己去吃就好了。”或者，在一開始我可以和她一起協(xié)商點(diǎn)我們兩人的外賣，那也就不會(huì)發(fā)生后面這些了。