當(dāng)聽到“提高學(xué)習(xí)效率”這詞的時(shí)候，我們肯定是首先想到，提高學(xué)習(xí)效率為什么要想了解自己，你直接告訴我方法怎么做不就行了嗎？包括我自己都是這樣想的，我了解我自己，我是視覺型的學(xué)習(xí)者，不是聽覺型的或者觸覺型的學(xué)習(xí)者。我問自己這算是了解自己?jiǎn)?？此時(shí)回想起來，反而覺得自己有點(diǎn)傻。自己連原理都不知道，只是憑借跟普遍的大眾理論套在自己身上，沒有經(jīng)過自己的思考和判斷。今天通過我課后理解分享給大家整個(gè)思考過程。
其實(shí)確切的來說，內(nèi)容更多涉及的是了解我們自己的生理基礎(chǔ)
我從來都沒有發(fā)現(xiàn)，有哪一個(gè)課程會(huì)先告訴你原理然后再教方法。
其實(shí)這種方式就很符合：有道無術(shù)，術(shù)尚可求也，有術(shù)無道，止于術(shù)。
在獲得如何提高學(xué)習(xí)效率之前，我們先來了解一下最基礎(chǔ)的理論：
金字塔結(jié)構(gòu)：（從下往上）
3，技能技巧
2，心態(tài)習(xí)慣
1，生理基礎(chǔ)
假如，在沒有了解生理基礎(chǔ)知識(shí)的時(shí)候，直接通過別人獲取到了技能技巧。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，為什么別人用這個(gè)方法居然效率這么高？而自己拿來用，卻達(dá)不到別人的效果？比如，聽了很多人說費(fèi)曼學(xué)習(xí)法很厲害，能夠幫助自己鞏固知識(shí)，其過程是：輸入知識(shí)—教授輸出增強(qiáng)理解—回顧提煉精簡(jiǎn)。別人用了，效率提高了，學(xué)什么都快啊，可是我卻不行。個(gè)體差異不同，理解力不同，輸出的效果就會(huì)不同。這就是別人的方法學(xué)不來，要找到適合自己的。這個(gè)才是能夠幫助你保持長(zhǎng)久學(xué)習(xí)。這就是有術(shù)無道，止于術(shù)。如果只有技巧，沒有核心思想，那么做起來依然是迷茫迷惑的。
在面對(duì)學(xué)習(xí)任務(wù)的時(shí)候，學(xué)習(xí)心態(tài)與態(tài)度也是尤為重要的。但我們最終要是要以生理基礎(chǔ)為開始，發(fā)現(xiàn)我們的大腦如何運(yùn)作，我們的生理活動(dòng)，身體能量是如何運(yùn)作。
生理基礎(chǔ)篇
法則一：找準(zhǔn)自己的生理節(jié)律
我們常會(huì)聽到養(yǎng)生小知識(shí)，比如最常見的人體排毒表，晚上11點(diǎn)-1點(diǎn)膽經(jīng)，骨髓造血。1-3點(diǎn)肝經(jīng)肝排毒，3-5點(diǎn)肺經(jīng)肺排毒等等。不知道你信不信，反正我是信了，好像不在11點(diǎn)前睡，我就會(huì)全身都是毒，然后就在白天想辦法吃什么食物去排毒。這排毒表也說的不完全正確，事實(shí)上也并不一定符合所有人。通過美國(guó)某大學(xué)總結(jié)出來的數(shù)據(jù)樣本得出一個(gè)規(guī)律：雖然每個(gè)人的生理節(jié)律不同，在深度睡眠應(yīng)該發(fā)生的時(shí)間點(diǎn)都不盡相同。
樣本內(nèi)容為：
14%的人，深度睡眠在晚上12-3點(diǎn)；
65%的人，深度睡眠在晚上3-6點(diǎn)；
21%的人，深度睡眠在早上6-12點(diǎn)；
若按照每個(gè)人都睡夠8個(gè)小時(shí)的時(shí)間，人在睡覺4小時(shí)后，開始進(jìn)入深度睡眠。
14%這類人他們的開始入睡時(shí)間是在晚上八點(diǎn)，他們就是那種早睡早起的人。
65%這類人開始入睡是在11點(diǎn)，這類很適用與普通大眾。
21%的人開始入睡是在凌晨2點(diǎn)，這類人就是我么說的夜貓子。
看到這里你是否會(huì)懷疑，夜貓子不是他們自己把時(shí)間延后的，長(zhǎng)期習(xí)慣了就變成這樣的嗎？
追蹤這類人源自于狩獵時(shí)代，白天打獵采果子的人到了晚上睡覺，為避免野獸來襲，會(huì)有守夜的這一人群。隨著時(shí)間的發(fā)展不斷進(jìn)化，我們的生活中確實(shí)存在很多這樣的人，比如，藝術(shù)家、作家這類有創(chuàng)造力的人群都是典型的夜貓子型。在沒有著實(shí)記錄我自己的生活節(jié)律之前，按照我自己的主觀臆斷來看，我感覺得我也是夜貓子型，因?yàn)榈搅送砩纤季S更活躍一些，白天就昏昏沉沉。
通過上面的樣本內(nèi)容也就可以看出：
并不是所有的人都適合在11點(diǎn)入睡，不是所有人都要遵循人體排毒表的邏輯去安排自己的休息時(shí)間。會(huì)產(chǎn)生這樣的差異化都是由規(guī)律發(fā)展進(jìn)化而來的。所以，要想要提高效率，首先就要找準(zhǔn)自己的生理節(jié)律，這樣才能發(fā)現(xiàn)自己大腦活躍的時(shí)間在什么時(shí)間段。
如何找到自己的節(jié)律？
把一天分為：清晨，上午，中午，傍晚
按照這是個(gè)不同的時(shí)間段去記錄自己這4個(gè)方面的精力指數(shù)：1-10分，給自己打分。
哪四個(gè)方面：分析型工作，洞悉型工作，讓人印象深刻，做出重大決定。
這么做是在有可能自主安排時(shí)間的情況下，科學(xué)的找到自己的生理節(jié)律，發(fā)現(xiàn)自己在合適時(shí)間點(diǎn)做合適的事情。
法則二：大腦需要休息。
想要提高效率，還得知道我們的大腦在什么時(shí)候容易疲倦。
經(jīng)研究表明成人大腦在1.4公斤重，占身體比重2%，同時(shí)它需要消耗一個(gè)成人20%的能量，它是靠糖分和休息去補(bǔ)充能量的。糖分容易攝取，休息卻難有標(biāo)準(zhǔn)，不過我們可以通過一些普遍規(guī)律去發(fā)現(xiàn)什么時(shí)候該休息對(duì)大腦高效運(yùn)作有好處。
1，我們長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)容易事倍功半。
這個(gè)很容易理解，在每個(gè)人的學(xué)生時(shí)代，上課時(shí)都是40分鐘上課10分鐘休息，這個(gè)規(guī)定就是按照大腦運(yùn)作原理去設(shè)置的。如果想要事半功倍，讓大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)，我們可以每一小時(shí)休息10-15分鐘。
2，午休小憩
短時(shí)間的小憩能夠讓我們一天都精神百倍。研究表明午休超過半小時(shí)容易進(jìn)入深度睡眠，且越睡越累。為了防止這種情況出現(xiàn)，一天中的午休時(shí)間需要控制在10-20分鐘左右。
3，一時(shí)解不出來的問題怎么辦？
我們的學(xué)習(xí)并不止于我們學(xué)習(xí)的那一刻。也就是說，即使我們停下手中的功課，我們依然會(huì)在放松的時(shí)間里，潛意識(shí)會(huì)不斷地去嘗試鏈接剛才你沒有解決的問題。有一個(gè)很好的例子就是夢(mèng)境，它就是我們大腦在幫助我們更好的理解白天沒解決的問題。因此，如果一個(gè)問題解決不出來，就無需長(zhǎng)時(shí)間關(guān)注它，找個(gè)輕松的事轉(zhuǎn)移自己的注意力，休息下，是很容易產(chǎn)生型的思考和啟發(fā)。
（后面還有三個(gè)法則，后續(xù)會(huì)不斷更新）
接下去，我要做的是
1，記錄一周自己的生理節(jié)律，然后去判斷自己是：早起鳥、中間人還是夜貓子。按照這個(gè)方向去提高自己的效率。
,2，閱讀魯林希公眾號(hào)文章《我為什么選擇休學(xué)一年》讀后感。
看完這篇文章，讓我想起了我的大一生涯，好閨蜜推薦我一本打工旅行，書買來看完了，天天都在想著如何打工旅行。每日心心念念著的打工旅行最終還是沒有落地。理由太多，終究是沒有踏出去，直到現(xiàn)在依然是這種心態(tài)，害怕危險(xiǎn)太多。在手頭沒有錢的時(shí)候，最是害怕這種絕望的狀態(tài)?？吹阶髡叩拈g隔年，了解到，這樣的體驗(yàn)更多的是思想觀念的改變，在不斷地挑戰(zhàn)自己極限的狀態(tài)下，看過很多不同階層的人，不斷地刷新了自己對(duì)待很多問題的看法。間隔年最大的意義應(yīng)該是發(fā)現(xiàn)真我。
文章內(nèi)容總結(jié)來自于哈佛學(xué)習(xí)力女神魯林希的微課《10節(jié)課快速?gòu)?fù)制出你想要的能力》
