一年之計在于春，一日之計在于晨，晨跑，就是豪橫。

關(guān)于晨跑這件事兒，我有很多話要說，因為這幾乎是所有習(xí)慣自覺的跑者們的必然。能夠常年跑步，都要受制于工作生活的24小時分配。常年跑步還不是晨跑的，那不是退休就是土豪。

一、絕大多數(shù)常年跑者選擇的都是晨跑

我曾在去年年底做過一次調(diào)查，調(diào)查那些常年跑步的人都是什么時間跑步的，其結(jié)果就是，十之七八都是晨跑。離家近的多數(shù)是跑完再去公司，離家遠的還有跑著去上班的，只要是辦公室工作為主的調(diào)研對象，幾乎都是以晨跑時間段來堅持。

多數(shù)大城市的早班時間多為9點或者9點半，也有彈性工作的，而春夏秋季的日出時間都在7點之前，一個小時左右的鍛煉，時間妥妥的。晨跑時間是最可預(yù)期的，相對固定的時間，完全可支配的感覺，容易形成習(xí)慣和堅持。

而放眼移動互聯(lián)網(wǎng)時代，大量溝通都被手機這個終端所代替，在整個生活節(jié)奏中，何時去運動，有沒有運動？成了不能被忽視的問題。一天24小時，無論如何都是要動一動的，這幾乎成了維系健康的績效指標，如果能一開始就完成，豈不是又快又好。如果把運動1小時這個指標拖延到了晚上，多半會干脆就不運動了。

二、晨跑時間的選擇

春暖花開，正是晨跑的好季節(jié)。那么幾點跑步最合適？

現(xiàn)在日出也已經(jīng)比較早了，晨跑非常有益于一天的精氣神。最好的晨跑就是符合自然規(guī)律，日出而作，日入而息。跟著太陽的時間來跑步，是最符合自然規(guī)律，對身體最好的。

古人都是跟著太陽的規(guī)律進行勞動，我們也可以根據(jù)太陽的規(guī)律來運動。你所在的地區(qū)經(jīng)度緯度，你所在的季節(jié)都在變化，所以幾點起床沒有定論，一般來說，夏天因為氣溫高，比日出早點兒也沒事。冬天因為天氣冷，等太陽出來之后再跑。

所以可以按照如下規(guī)律來跑步：日出前后一小時跑步。為了避免炎熱或寒冷，夏天可以在日出前一小時，冬天可以在日出后一小時的范圍浮動。

三、晨跑的心理價值

早晨對我們來說，容易堅持，在心理上更容易接受，一句話：晨跑的時間都是白賺的。

你可能有過這樣的經(jīng)歷，熬夜，第二天會起得很晚。比如2點睡9點才起（甚至更晚），從一天24小時構(gòu)成綜合來看，睡7個小時已經(jīng)不少了，但還是覺得不夠。又假如晚上10點睡早晨5點起呢，也是7個小時，但是效果大不一樣。中醫(yī)里面講的睡子午覺，核心睡眠時間是有保證，精神頭也足。

講這個睡眠時間是因為很多人都在踐行著晚睡晚起的作息時間。我們看到一個現(xiàn)象，現(xiàn)代人對晚上的時間重視程度遠遠大于早晨，人們大部分工作生活的重點都在晚間時光。而早晨5點到8點的時間似乎變沒那么重要，多數(shù)人認為只能是睡覺。早晨5點到8點是什么概念？9點上班12點午休也就才3個小時，如果早起，你就相當于多出了一整個上午的工作時間。

晨跑在心理上有很好的價值，如果晚上跑步，多數(shù)人會感覺占用了自己的核心時間，這個時間本可以用來工作、讀書、看電影、約會或者飯局，用來跑步真的是成本很高。如果早晨跑步呢？比如6點出門，跑到7點，回去洗個澡，吃早點甚至睡個回籠覺也就8點，感覺跟剛起床差不多，好像是憑空多出來2個小時一樣。在心理上就會特別有賺到的感覺。畢竟，很少人會選擇在清晨去約會的。

四、晨跑的健身意義

晨跑鍛煉會對大腦和身體都產(chǎn)生積極影響，早晨跑步能更有效減低血壓，且使第二天的睡眠時間增加。早晨空腹去跑步比其他時間還能多燃燒20%的脂肪。

另外一個牛逼閃閃的亮點就是，早晨，人可以從大自然中吸收能量，你看練武術(shù)的扎馬步一定是早晨，隨著太陽升起而練功。晚上跑步，你的能量會更多流失，大自然在表演它的吸星大法。

晨跑會因為血流加快，讓整個身體從休息中復(fù)蘇過來，元氣滿滿地進入工作。還有，習(xí)慣晨跑的人都習(xí)慣吃早餐，上班也是不慌不忙的，工作效率更高。

五、晨跑的行動范本

不妨假設(shè)一個典型晨跑行動范本供大家參考：

1、上好鬧鐘，在固定的時間或者在自然光中醒來。

別猶豫，別玩兒手機，說起就起，趕快鉆出被窩。沒錯，鉆出被窩是重中之重，最好把手機放的遠遠的，否則迷迷糊糊刷一會兒手機幾十分鐘就過去了。

經(jīng)過一段時間的晨跑，你就能擺脫鬧鐘的束縛，進入“到點兒就起”的生物鐘模式。對，晨跑者一般都是睡到自然醒的。

2、跑前喝點兒水，如果跑的遠，就加點兒料。

經(jīng)過一晚上的睡眠，身體是比較缺水的，血糖也比較低?；九渲檬呛纫恍”?，高配是少吃一點容易消化的食物，或者喝點兒含糖的飲料都是不錯的選擇。如果跑的比較遠，可以再加點兒巧克力等高熱量補充食品路上吃。

3、一定要重視晨跑的熱身，這個要反復(fù)強調(diào)。

早晨身體血流慢，神經(jīng)反應(yīng)不敏銳，肌肉也比較僵硬，但僅僅5分鐘的熱身也能讓人快速進入到運動狀態(tài)。這幾乎是一種條件反射，只要做好熱身，你的大腦就會告訴自己“我準備好開始跑步了”。

熱身動作很多，提踵、深蹲、箭步蹲、擺動雙腿等都很不錯，哪怕金雞獨立系鞋帶也能讓你控制平衡的深層肌肉變得更加靈活。再懶的話，快走幾分鐘然后開始跑也沒問題。

4、晨跑可以聽點兒調(diào)節(jié)心情的音樂。

音樂具有調(diào)節(jié)情緒的作用，想想軍隊為什么要吹號，某些飯店開工前要唱歌，都是一個道理?，F(xiàn)在骨傳導(dǎo)耳機很多，既能讓你享受音樂的振奮又不會錯過路上汽車喇叭等警示。

其他注意事項

晨跑雖好，也有一些注意事項

1、晨跑不適合訓(xùn)練速度。因為身體都還沒有特別活動開，血糖也較低，突然上強度容易受傷。

2、晨跑的前提是早睡，如果晚睡+早起導(dǎo)致睡眠不足就不推薦了。實在晚上有應(yīng)酬還要晨跑，那就中午小睡20分鐘來補足睡眠。

3、也不是所有人都是適合晨跑，因為工作原因、作息習(xí)慣不同，在心理學(xué)上安作息把人也分為“晨型人”和“夜型人”，比如晨型人更有責(zé)任心夜型人更喜歡刺激，晨型人更自律夜型人更富有創(chuàng)造力等，晨型人更擅長歸納總結(jié)夜型人更擅長演繹發(fā)揮……這點也反映了為什么常年堅持跑步的人多采用晨跑，喜歡晚上做事兒的人本身就不喜歡規(guī)律和束縛。

你喜歡晨跑、午跑、夜跑？

請少俠關(guān)注！