20170513天使二十八班第四次晨會(huì)語音分享內(nèi)容

各組成員語音分享

陳紅英 精力管理和睡眠困擾自己五六年，現(xiàn)在克服。

早睡，泡腳半小時(shí)，每周一次中藥泡腳。

睡前兩段冥想，坐著和躺著。

3、睡前準(zhǔn)備，蚊香，上廁所。

早起，早上冥想跑步，下午補(bǔ)充能量，喝紅糖水或純黑巧克力，或者早上吃醋泡生姜，下午就不要吃了。

中午，中午休息半小時(shí)，沒條件就作冥想，冥想非常有幫助。深睡沒有檢測，以前早上會(huì)犯困，但是當(dāng)其他方面做好了，現(xiàn)在就會(huì)精神狀態(tài)很好。

十一組 徐云飛

踐行了四個(gè)多月，以前是困難戶，但是現(xiàn)在早睡早起，生物鐘。每天十點(diǎn)之前要睡覺，每天給孩子講繪本。親子分享時(shí)間，每天的經(jīng)歷分享，哪些做得好，那些做的不好，孩子也會(huì)分享自己幼兒園的事，孩子的很多習(xí)慣都是這樣養(yǎng)成的。一起睡覺。六點(diǎn)起床，做晨間日記，快走，看清晨美景，落葉，空氣，陽光。新習(xí)慣的養(yǎng)成是在舊習(xí)慣的基礎(chǔ)上養(yǎng)成的。好朋友每天會(huì)給自己發(fā)八分錢紅包，自己每天收到特別開心。對(duì)家人，對(duì)周圍朋友的也有影響。用生命影響生命。中午疲勞會(huì)冥想。

八組Lina

全職主婦，去年十二月接觸易效能，有的小伙伴會(huì)質(zhì)疑，家庭主婦整的有必要？又不能升職加薪。但是自己每天都會(huì)收到禮物和驚喜，每天發(fā)現(xiàn)每天進(jìn)步的自己，就是最大的禮物。分享三個(gè)小禮物。第一個(gè)，精力管理，程序化，儀式化，只做填空。早上五點(diǎn)起床，十五分鐘洗漱。然后晨間自問，冥想十五分鐘。一個(gè)番茄鐘學(xué)英語。完成晨間日記。做早餐。送女兒上學(xué)。第二個(gè)，盡量簡化，提高自己的效率，去做重要的喜歡的事。第三個(gè)，早睡，找死黨。做不到發(fā)紅包。每天十點(diǎn)半睡覺。

疑問：如何提高深度睡眠。

三組 ?趙昌鵬

問題一，如何早睡，以前睡得晚，起得晚。后來確定每天早起，剛開始比較困難，堅(jiān)持一周基本成自然。建議大家可以根據(jù)自己的情況來調(diào)整。問題二，如何精力充沛，跑步之后感覺不錯(cuò)，每周三次跑步。問題三，如何增加深度睡眠時(shí)間。自己用小米手環(huán)記錄，睡得好兩個(gè)半小時(shí)，睡前半小時(shí)，睡前心態(tài)要好，不要想太多，泡個(gè)腳，做睡前儀式約二十分鐘左右。

一組 梁舒晴

第一點(diǎn)，易效能的方法論主要有三個(gè)三角形，第一個(gè)是計(jì)劃三角形，行動(dòng)三角形，和夢想三角形。第一個(gè)三角形，行動(dòng)、反思、計(jì)劃。第二個(gè)三角形，記錄、排程和執(zhí)行。第三個(gè)三角形，項(xiàng)目、關(guān)注和夢想。

第二點(diǎn)，軟件的使用

上了十堂課和100講，知道了理論，但是沒有人指導(dǎo)，后來去上了線下課，有葉老師手把手教我軟件的使用。線下班很值得。

第三點(diǎn)，易效能讓我找到了自己的人生夢想和使命。不知道大家想過自己究竟想過怎樣的人生。葉老師的答案是見自己，見天地，見眾生。通過體驗(yàn)、嘗試來見自己。通過讀書，來見天地。通過找到自己的目標(biāo)來見自己。意義，快樂，優(yōu)勢。通過這三個(gè)圈找到自己的交集。也希望自己可以幫助他人找到自己的天賦和潛能。分享好句，你是活在理由里，還是活在下一步。做最重要的事，陪你最喜歡的人。高度自律才能高度自由。

十二組 高光俠

五月七日完成人生第一個(gè)十公里，早晨時(shí)光，一路跑的很愜意、輕松。早晨慢跑讓自己感覺到不是異鄉(xiāng)的過客。自己留下了實(shí)在的足跡。自己看到了每個(gè)人的和善、溫潤、踏實(shí)。感恩遇見易效能。

七組 藤藤

堅(jiān)持早睡早起，每天漫步。從七點(diǎn)起床到五點(diǎn)半。目標(biāo)是五點(diǎn)起床。有一次一下子提前，精神很不好。問了小榮教練，還是要慢慢調(diào)整。每天早起之后，會(huì)做計(jì)劃，明白每天要做哪些事。每天的慢步走，有助于睡眠。以前是夜貓子，但是現(xiàn)在每天和女兒一起早睡。手機(jī)電腦什么都靜音，收獲了早起早睡兩個(gè)習(xí)慣。

二組 華華

參加易效能收獲很大，慢慢踐行之后發(fā)現(xiàn)自己想進(jìn)一步了解，主要是軟件操作?？桃庥?xùn)練真的很重要，儀式感也很重要，放下自己的想法，專心去打卡。由于線下組很亂，所以主動(dòng)承擔(dān)職務(wù)。反復(fù)聽課程。每天一百講，反思自己有沒有做好。記錄，排程，根據(jù)情景去做。我要的結(jié)果是什么？下一步行動(dòng)是什么？有一次在開班委會(huì)的時(shí)候，母親被撞，但是任然堅(jiān)持在發(fā)言。后來發(fā)現(xiàn)手機(jī)充電線沒有帶，于是一個(gè)辦公室一個(gè)辦公室去借，雖然當(dāng)時(shí)自己很難受，但是仍然有保持微笑。很明確什么事情要做。參加易效能讓自己變得如此堅(jiān)強(qiáng)冷靜，是自己沒有想到的。愛非堅(jiān)持，是熱愛。處理事情越來越有條理，很多事情也沒有煩躁了。好句分享：1生生不息的奧秘是自轉(zhuǎn)公轉(zhuǎn)。2數(shù)據(jù)是你的終生老師。3愛非堅(jiān)持。去找到自己有意義，有優(yōu)勢，感到快樂的事。4見自己，見天地，見眾生。

五組 鐘紅海

感謝天哥的指導(dǎo)，感謝五組的成員，是大家的相互支持，我才能走到今天。晨跑習(xí)慣養(yǎng)成，剛開始，目標(biāo)比較高。有參加悅跑圈的2017公里的挑戰(zhàn)?；久刻?.6公里。嘗試四五天，發(fā)現(xiàn)精力不足感覺量太大，后來調(diào)整成四公里。早上會(huì)發(fā)朋友圈，每天跑，每天發(fā)，督促自己養(yǎng)成習(xí)慣。

六組 彭寶瑩

感謝組員的鼓勵(lì)，感謝金福，讓自己想去嘗試做組長，服務(wù)大家。在班級(jí)里面找學(xué)習(xí)榜樣。慢慢跟著組里成員一起成長。感謝組員的支持分享。冥想讓自己快樂，放松，不鉆牛角尖。感覺用處很大。天堂與地獄的故事。分享要主動(dòng)。

四組 蔡星辰

第一點(diǎn) 早睡，以前睡起無固定時(shí)間。反復(fù)很多次，后來承諾，十點(diǎn)不睡，給老公洗腳，睡前還能做到 泡腳冥想。

第二點(diǎn) 早起，喝水，喝一杯，報(bào)一杯，和朋友一起比賽喝水，每天八杯水。下午會(huì)小睡或者喝蜂蜜水。中午不能吃太多，累的時(shí)候可以作冥想。簡單的事情重復(fù)做，重復(fù)的事情堅(jiān)持做。

第三點(diǎn) 和朋友一起三十公里徒步。十公里，感覺很輕松，但是進(jìn)行中間和后面的時(shí)候，大家相互幫助，進(jìn)行最后，大家更要相互支持，能量越來越大。

十組 黃帥

睡前冥想放空自己，早起后也會(huì)冥想，列青蛙，泡腳，早起晨跑。晚飯后散步。睡前，瑜伽 下犬式。還陽臥。早起，眺望遠(yuǎn)方。早起喝蜂蜜水，和小伙伴一起八杯水，相互提醒。做最喜歡的事，陪最喜歡的人。

教練指導(dǎo)

潘昱教練

心理上，因?yàn)槊刻鞗]有完結(jié)，焦慮，顧慮太多，所以行動(dòng)上要有睡前儀式。身體要保持舒服的狀態(tài)，不要過量運(yùn)動(dòng)。睡眠習(xí)慣好，要能夠快速入睡。

身體上，舒服或者有點(diǎn)累得狀態(tài)，助于入眠。

環(huán)境上，拉窗簾，沒有光。六點(diǎn)，拉開窗簾，自然就會(huì)醒。通過光線，氣味，聲音。提醒自己起床。

表彰環(huán)節(jié)

李書榜班長，今天參會(huì)人員基本維持在80人，參與度很高。

優(yōu)秀學(xué)員一組:符澤禹 二組:陳雪 三組:趙昌鵬 四組:蔡星辰 五組:鐘紅海 六組:張潤華 七組:滕紅泉 八組:莉娜 九組:紀(jì)小玉 十組:黃帥 1組:鄭鵬 ?12組:許明明

活躍之星 羅建斌 ? 湯曉春 ? 高靈華

優(yōu)秀小組 第一名:二組 ?華華組 第二名:11組 ?田蕾組 第三名:六組 ?春燕組

天哥，部分小組沒有開小組會(huì)，這段時(shí)間大家都很積極。另外對(duì)朱櫻班長提出表揚(yáng)。朱櫻班長這段時(shí)間付出很多。

優(yōu)秀班委 華華 ?田蕾 ?祁紅蓮 ?宮金鑫 ? ?朱纓

小榮教練分享

分享主題——睡眠

道，十點(diǎn)不睡不要臉，十二點(diǎn)不睡，不要命。我們要按著人的規(guī)律來做事，不能背道而馳。睡覺就是人的一個(gè)充電，如果睡眠不好，就會(huì)電壓不穩(wěn)，最后會(huì)短路，或燒掉。晚九點(diǎn)到凌晨三點(diǎn)是養(yǎng)肝護(hù)膽的最佳時(shí)期。不要超過十一點(diǎn)睡。最佳是晚九點(diǎn)到早五點(diǎn)。

術(shù)，工具的使用，1冥想NOW。2催眠，馬丁經(jīng)典催眠。3泡腳桶4跑步軟件，悅跑圈5梳子6螢火蟲 睡眠軟件app

器，1、按時(shí)就寢，如果睡得晚，慢慢提前，一周提前半小時(shí)，一個(gè)月就能做到十點(diǎn)半前睡覺。中午一定要休息2、晚上不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。散步、冥想比較適合。3、睡覺之前，用梳子梳梳頭。促進(jìn)頭皮血液流動(dòng)，促進(jìn)睡眠。4、睡前泡腳，一定要用溫水，慢慢升溫，大概半小時(shí)。泡完腳，洗個(gè)澡。5、內(nèi)衣一定要干凈，寬松，被褥要經(jīng)常晾曬，保持干燥，潔凈。6、不要給自己太大壓力，時(shí)間久了會(huì)影響自己的身體健康。工作的時(shí)候一定要用好番茄鐘工作法。讓自己每天都有成就感。7、學(xué)會(huì)宣泄，在溝通的時(shí)候一定要把自己的情緒溝通出來，而不是帶著情緒溝通。8、入睡前一定要關(guān)閉網(wǎng)絡(luò)。儀式感，這時(shí)是睡眠時(shí)間，不要刷手機(jī)了。如果熬夜了，一整天都會(huì)匆忙，煩躁。9、有助于睡眠的食物、香蕉、蜂蜜、溫牛奶、土豆、燕麥、杏仁

用，爛開始，聽到與做到中間有兩個(gè)字，行動(dòng)。只有在行動(dòng)中有效的反思、調(diào)整，只要出發(fā)了，一定會(huì)遇見更美的自己。泡在易效能。

布置作業(yè)

本次晨會(huì)的心得體會(huì)分享到班級(jí)群，以及小組群。由書記員進(jìn)行統(tǒng)計(jì)整理，分享到簡書。

自由分享環(huán)節(jié)

九組 張雪蕊 五一參加了線下活動(dòng)。我們要去往能量更高的地方。如何使用軟件，導(dǎo)入模板，收集排程、執(zhí)行，會(huì)有更好的執(zhí)行力。第二點(diǎn)，爛開始，定合理的目標(biāo)，現(xiàn)在早起沒問題，但是早睡還很有問題?，F(xiàn)在每天下班后完成兩個(gè)番茄鐘，制定和諧型目標(biāo)。分享故事，天哥會(huì)到北歐去旅行，我們可能覺得那里風(fēng)景好，但是那里的圣誕老人很厲害。由一開始的照相慢慢帶動(dòng)其他人，帶動(dòng)旁邊村莊做了冰雪酒店，但是冰雪酒店每年都會(huì)融化，解決辦法是

十一組組長田蕾

我們一般都是先聽十堂課一百講，然后再去上線下課，但是當(dāng)把線下課上完再來聽理論課，就會(huì)感覺完全不一樣?，F(xiàn)在每天聽一百講，以前覺得好多東西都難以操作，但是現(xiàn)在，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些都好簡單。還有今天的分享的內(nèi)容特別精彩。

天哥

給每個(gè)人私發(fā)信息，也和有些學(xué)員進(jìn)行了溝通。有些人可能一次晨會(huì)都沒有參加過，我們自己存在一些問題，但是沒關(guān)系，我們只要多努力一點(diǎn)點(diǎn)，一定可以做的更好。今天我們的晨會(huì)各方面做的都很好，美中不足的是，時(shí)間卡的還不是很好。自由發(fā)言部分超時(shí)比較嚴(yán)重?？赡苁谴蠹覉?bào)名比較慎重，但分享熱情。我們要訓(xùn)練盡量簡短發(fā)言，五分鐘內(nèi)容完很多時(shí)候全可以濃縮到兩分鐘。解答高光俠的問題，早起早了，是困的時(shí)候睡，還是中午的時(shí)候再睡？解答，困的時(shí)候可以用冥想或者打盹來緩解疲勞。利用番茄鐘的五分鐘來進(jìn)行休息。自己基本一分鐘可以入睡。這個(gè)需要慢慢訓(xùn)練。當(dāng)自己疲勞時(shí)，要學(xué)會(huì)給自己補(bǔ)充能量。上特別感謝過線下課的學(xué)員，華華、書琴、雪蕊很積極的分享。線下學(xué)員很多不知道怎么做，不像線上課已經(jīng)接受了比較長時(shí)間的訓(xùn)練，知道去參加晨會(huì)呀，做分享呀等等。很感動(dòng)華華主動(dòng)承擔(dān)線下組員的指導(dǎo)任務(wù)。華華看到線下課組員能量不足，把天使班的經(jīng)驗(yàn)分享過去。同時(shí)也看到了幾位教練的進(jìn)步，昨天有開會(huì)講到，參加了線下課，接受了更高級(jí)的訓(xùn)練，我們要學(xué)會(huì)輸出，向大家分享。今天小榮教練分享真的很好。不斷去講，不斷去分享就會(huì)形成自己的一個(gè)優(yōu)勢。線下課的能級(jí)和能量場更高，如果在天使班覺得自己做的還不錯(cuò)了，其實(shí)這是一個(gè)比較危險(xiǎn)的信號(hào)，說明你自己需要到一個(gè)能級(jí)更高的地方去學(xué)習(xí)了。華華去的時(shí)候，有人說一定要去線下課，也有人說你已經(jīng)做的很好了。當(dāng)華華去了之后，自己感覺又完全不一樣。其實(shí)自己感覺到，如果你想提高更多，更好的學(xué)習(xí)，一定要去到更高的平臺(tái)。與更高能量的人進(jìn)行畫圓，然后把這些能力布施出去，就是一個(gè)很好的循環(huán)。大家更用心，會(huì)議質(zhì)量更好，一定會(huì)吸引更多的人，而不是強(qiáng)制大家來。問題解答，前一天睡晚了，第二天要不要早起、可不可以多睡會(huì)兒？答，如果是習(xí)慣養(yǎng)成前期，就最好還是早起，如果是已經(jīng)養(yǎng)成了早起習(xí)慣，那就可以聽身體的多睡會(huì)兒。

洋洋

自己正處于早起習(xí)慣養(yǎng)成前期，昨天睡得比較晚，今天起得也比較早。感覺每天早上一定要早點(diǎn)起床，如果前一天晚上沒睡好，可以再中午或者下午休息一下。所以還是建議早起。

湯曉春

建議還是早點(diǎn)起來，起來會(huì)感覺特別困，所以建議做一個(gè)比較長的冥想，十五分鐘的身體掃描。精力恢復(fù)一點(diǎn)后就可以寫晨間日記或者運(yùn)動(dòng)或者閱讀，時(shí)間短一點(diǎn)，其實(shí)這個(gè)時(shí)候還是比較累。工作，累了，冥想，慢慢減少冥想時(shí)間。累了就要休息，但是不一定以睡覺的方式。

遺留問題

倒晚班怎么辦？

天使二十八班是一個(gè)很高的能量場，大家聚集起來希望可以走的更遠(yuǎn)。一群人走的更遠(yuǎn)，希望大家在接下來的兩個(gè)多月繼續(xù)努力，收獲一個(gè)更加滿意的自己。祝愿大家有一個(gè)美好的周末。