微博發(fā)過的，現(xiàn)在想起來再總結(jié)完善一下吧。
先說兩點最重要的：
1，只要有一顆想瘦的心，減肥就成功了一半。
2，找一個（群）小伙伴和你一起。
第一年健身主要分以下三（四）個階段：
一，2015.08——2015.11 ? ? 減脂期 ? ?60kg—55kg ? ?跑步（不控制飲食）
二，2015.11——2016.02 ? ? 控制期 ? ?55kg—53kg ? 羽毛球+跳繩+游泳（控制飲食）
三，2016.02——2016.03 ? ? 荒廢期 ? ? 因為過年及年后的各種屈服。。。
四，2016.03——2016.07 ? ? 塑型期 ? ? ?53kg—50kg ? ? 跑步+游泳（飲食形成習慣）
（不要噴我不會算數(shù)，真不想承認我像美食與懶惰屈服了一個月）
8月從新疆，青島回來，肉肉肆虐到120 。。。關(guān)于每個人減肥的初衷都不一樣，而我是被刺激后開始我的健身之路。怎么被刺激呢，故事有些長，下回再說。
經(jīng)過深思熟慮后，我決定分模塊總結(jié)，原因，寶寶喜歡呀。
運動篇：
一，量的問題
1，公司最初開始跑是和振偉，言順一起，女生因為腿長及肺活量限制，我時常為了追趕他倆而氣喘吁吁，致使我的配速很快（開始不專業(yè)，還沒有配速的概念，后來喜歡跑步后成為每次的一個關(guān)注點），但是直接導致時間短并嚴重打擊我跑步的熱情。
2，成立甩肉肉團以后，小肉肉們以女生為主，每個人有自己的專屬跑道，結(jié)伴去結(jié)伴回，結(jié)伴買裝備。。。慢慢的我們從3圈到5圈到8圈到12圈到14圈到20圈到25圈，終于我到50圈（整11個月）。配速也從7到6到5.30到5.15到5 。。。
3，總的來說第一二個階段每次跑步，我都會撒歡兒了跑，不斷用雙腳測量著輕院操場第8跑道，一圈一圈刷著數(shù)字。。。到第三階段，突然有一天驚悚的發(fā)現(xiàn)，胸呢？！??！人生處處沒有自由。。。我變得有節(jié)制去控制有氧增加無氧。
二，跑步時你在想什么
很多跑友都有跑步聽歌的習慣，跑道上跑步機上隨處可見帶著耳機揮汗如雨的勤奮兒。誠然，有氧運動的特性注定它會是一個漫長枯燥的修行，低于30分鐘根本起不到刷脂的效果。聽歌無可厚非，但是，我想說的是，做任何事情專注必會提高效率，健身不例外?？催^巨石強森舉鐵的視頻，伴隨每次肌肉絕妙收縮的舉鐵的不是他的耳麥，是堅定的吶喊：“focus！”真的有被震撼與啟發(fā)。從開始到現(xiàn)在，跑步時我從未聽過歌，記得琦瑋問我，你跑步時會想什么。最多最多的，我想的是我瘦下來的樣子，我想我將會有的馬甲線。真的，想著想著更有動力了（各人喜好，勿噴）。
三，跑步前后的工作
一年的時間足夠我們從跑步大白到健跑達人，每次的咬牙都會換回1%的肌肉增長。很多次我和灰灰都會跑著岔氣，張永會腳裸疼，慢慢的我們知道了跑前要熱身，跑后要拉伸。拉伸也是一門學問，無奈我還不專業(yè)，問度娘。拉伸伴隨著所有形式的健身，如果你想要性感的身材而不是魁梧的。
四，一些小軟件
原來我認為跑步就是一個說跑就飛的過程，如果在它上面非要加一個記跑軟件的話豈不變味了我們的初衷。所以我拒絕了老薛向我推薦的悅跑圈，每次都會輕裝上陣?，F(xiàn)在，嘿嘿嘿，我是各種挑戰(zhàn)跑，線上馬拉松。不能說好，但是真的有時候會被刺激到，你可以說我已經(jīng)成為一個記跑軟件的奴隸，也可以理解為悅跑圈讓我提前實現(xiàn)了一個小目標——21.975km 半馬。
關(guān)于羽毛球和跳繩
15年11月天氣開始轉(zhuǎn)涼，鑒于室外溫度較低和灰灰出差原因，操場跑步已經(jīng)不現(xiàn)實。于是我們一合計，“羽毛球”群就此建立。第二階段健身開始。因為群里不乏高手，并且我也確實興不在此，所以很多時候都是小強張永東東在打球，我灰灰幻幻在旁邊邊跳繩邊計分助興，想想其實畫面挺美的。。。
一件事一旦成為習慣，一些客觀條件也很難將之改變。記得有次組內(nèi)聚餐回到宿舍已經(jīng)近10點了，到了該洗洗睡的時間，但是不動一下內(nèi)心委實受煎熬。于是短暫的猶豫后洗臉換裝備下樓！跳繩時我謹記師傅的教導，每次堅持跳夠1000下。前跳后跳辮花跳單腿跳，有變化才會有新鮮感。對了，老媽在我的帶動下也開始跳繩啦啦啦啦～
關(guān)于游泳
有人說，跑步機上的都是健身菜鳥，舉鐵的才是精英。奈何前兩個階段除了跑步其他一點興趣沒有，但是健身卡又不能浪費，于是我想到了游泳。
點燃游泳技能還是大二狗教導我的狗刨。開始下水時總會被教練搭訕，當然一方面可能真的是因為顏值高身材好，另一方面就是推銷私教課。奈何我沒錢啊。慢慢我學會了在泳池偷師大師們游泳，雖然行為較猥瑣，但是確實經(jīng)過幾位大咖的點撥，我已經(jīng)成功晉級，蛙泳，換氣，仰泳，潛泳小有所成。一位在泳池刷圈的型男大叔一句話總結(jié)學游泳一針見血“技巧總是經(jīng)過實踐得出。只要你不斷游，堅持游下去，你也會和我一樣”話很白，但是人很帥啊，于是我便奉為真理。
很多天賦我們沒有與生俱來，還好，我有堅持。
這里簡單說下有氧和無氧，說的多了我就露餡了，畢竟不專業(yè)，嘿嘿嘿——有氧和無氧都可以刷脂，有氧是運動消耗熱量來刷脂。每個人都會有一個基礎代謝，這個數(shù)值是你每天維持生存所消耗的卡路里，也就是說你一天不動躺在床上也會消耗這么多卡路里。舉個例子說明下減脂的實質(zhì)，我的基礎代謝是1450大卡，我每天飲食大約攝入2500大卡，那么就會有1000大卡的熱量剩余（當然這個數(shù)值不會很準，因為除了工作我一般都會動的）長期以往就會形成脂肪堆積在身體里。而我每天會跑步30到50分鐘左右，散步20到60分鐘左右，keep半個小時左右，大約消耗1200大卡。那么除了將剩余的1000大卡消耗掉外，還多消耗了200大卡，那么問題來了，這200大卡來自哪里呢？這就是運動減脂的實質(zhì)，了解這個沒法幫你減掉肚子上的泳圈，卻可以讓你少吃垃圾，讓你多跑十分鐘。再說無氧，無氧靠增肌來消耗脂肪。無氧在短時間內(nèi)刺激肌肉撕裂再生長，一般大神的健身都是從舉鐵開始舉鐵結(jié)束，有氧只是作為熱身。這是因為基礎代謝的提升就是肌肉存在的目的。肌肉越發(fā)達基礎代謝越高，那么你躺著也許都會比運動半個小時的人多消耗能量。
判斷有氧無氧很簡單，一般跑步、騎車、游泳是有氧，足球、籃球、器械是無氧。還有就是心率判斷，心率高于140是無氧，反之有氧。當然，你變速跑是無氧啦。
而keep里很多訓練是無氧，例如最近很火的HIIT TABATA等，里面還有一些針對性訓練，瘦腿翹臀等，我一般會做一組HIIT后再做兩組針對性訓練。因為擔心維度大一直不敢增肌，開始keep時已經(jīng)第三階段了，感覺有一些晚了，何時無氧占據(jù)訓練的主導位置女生很好判斷——低頭看看你的胸就知道了，不說了，說多了都是淚。男生直接有氧無氧并舉吧，沒有為什么，舉鐵的男人真他媽帥。
運動簡單說到這里吧，最大的感觸就是運動已經(jīng)成為我生活的一部分，有時候工作到真的沒有力氣跑的時候，還是會和小伙伴們一起去輕院散步。不動一動真的會渾身難受睡不著。如果你也到了這個境界，恭喜你，你也會和我一樣成為自己想成為的人（除了縮水的胸，其它我已經(jīng)很滿意了）。
飲食篇（因為住公司宿舍，所以飲食會盡可能的因地制宜）
7點半早餐：兩份菜+半個饅頭（一塊餅）+一個雞蛋+一碗粥
10點加餐：一根香蕉（蘋果、桃子）+一袋酸奶+一把堅果
12點午餐：一份菜（少油）+1/2碗米飯
14點加餐：一個蘋果（梨）
17點晚餐：一杯燕麥+兩個蛋白+一把堅果
一，開始第一階段時，因為飲食一直不是很健康，突然轉(zhuǎn)變方向會一時很難接受，所以第一階段我都沒有控制飲食（主要是控制不住。。。）。
二，第二階段時，體重降到55kg時，偶爾的放縱體重又會飆到56甚至57，這就讓我下定決心控制飲食了。其實控制飲食沒有想象中那么難，主要就是1，養(yǎng)成吃水果的習慣！2，養(yǎng)成晚上少吃的習慣！3，將瓜子、薯片、饃片、各種膨化食品、百事可樂、火鍋戒掉?。ㄒ驗檎麄€第二階段都是冬天，而我居然為了減掉身上幾兩肉放棄了我最愛的火鍋，我覺得我拯救了地球）4，少吃加工食品！5，沒事少出去晃，眼不見肚不餓嘴不饞！
三，第三階段時，飲食已經(jīng)成為了習慣，再也不會覺得蛋白沒有味道，晚上不吃是虐待自己，一切都是那么自然。
四，還有，就是喝水！第一階段沒有喝水的概念，第二階段每天保證2-3升水（因為是冬季），第三階段每天保證3-4升水（春夏）。（我有一個迪卡儂一升的水杯）
還有就是糾正大家一個錯誤觀念，不是因為喝水而水腫，因為缺水而水腫。原因可以問度娘。
裝備篇
一年時間，我除了買必需品（內(nèi)衣和季節(jié)交換沒有風衣買了一件風衣）外，我沒有再買一件衣服，整個衣架已經(jīng)全部被運動衣服霸占，鞋架下整齊擺放一排運動鞋。。。
一，跑鞋
NB574——李寧赤兔——NIKE AIR ZOOM PEGASUS 31——ASICS GEL （按照采購順序）
平心而論，李寧跑鞋很不錯，性價比很高，聽說很多專業(yè)馬拉松運動員都是用的李寧，自己親測也不錯。但是我很少穿，因為狗狗給我買了一雙紫紅的赤兔，我實在做不到穿著它跑在輕院的操場。
耐克我的感覺是，只如初見。慢慢就不貼腳了，也可能是我喜新厭舊吧。
亞瑟士可以先從中端開始買，高端據(jù)老薛說有踩屎的感覺。輕便貼腳，是我最近的新寵。
TIPS：不要盲目買氣墊，如果體重不是很超標，不需要。
二，衣服
只有穿的美美噠才有心情出門?。?br>
推薦：暴走的蘿莉，小溪家，MORNING S,迪卡儂 。。。 都是女裝哈，顏值高價平民
我的特點是，有進步的時候獎勵一下自己，沒心情運動的時候獎勵一下自己，發(fā)工資的時候獎勵一下自己。
TIPS：運動文胸不能省更不能將就。
三，運動手環(huán)
運動手環(huán)我只用BONG! 自狗給我買第一支bong起到現(xiàn)在的bong 3hr，已經(jīng)近一千天了。
很多時候它會激勵我，再不動，你就占領(lǐng)不了封面啦。。。
感觸篇
1，很多人說，你怎么突然瘦了這么多。不突然，一年了。沒有覺得自己很了不起，只會很開心，成為了自己想成為的人。
2，跑道上，不是為了超越前一個人，調(diào)整好呼吸，腳步與呼吸就是你的節(jié)奏，節(jié)奏不亂你就不會累。最后我們總會超越自己。
3，當被負面情緒包圍時，和軟軟噠、懶懶噠、暖暖噠、小小噠去輕院約上一跑，明天照舊會傻笑。
4，運動讓我結(jié)識了她們，這才是最重要的。愛你們，小肉肉。
