開始嘗試賴宇凡老師的《燃脂力》一書。

圖片發(fā)自簡書App

記住了幾條:

1.一份菜，一份肉，20%的淀粉。

2.先吃肉，后吃飯。減緩血糖升高的速度。

3.如果要吃甜食，先吃點(diǎn)油，比如肥肉，奶油，橄欖油。脂肪可以平衡血糖升高的速度。

4.喝帶油的骨頭湯療愈消化道。

今天午餐：帶油的雞湯，雞肉，芝麻醬蘸萵苣葉。地瓜小半個(gè)。

試了幾天，最大的效果就是不脹氣了。淀粉消化的過程當(dāng)中容易產(chǎn)生氣體。

買了大蒜素膠囊，去除腸道里的壞菌。還有低聚木糖口服液，增加好的菌。

買了家用血糖儀，開始監(jiān)測血糖?？崭寡?.3，餐后一小時(shí)9.9，有點(diǎn)高了。