最近發(fā)現(xiàn)自己肝火很旺，一言不合就忍不住想發(fā)脾氣，越是吵得沒結果，就越是想要去爭、去吵，結果自己都能明顯感受到自己身體快被氣炸了。被負面情緒包圍是非常不舒服的一種狀態(tài)，即便是讓自己不開心的事情已經(jīng)過去了，那種負面的情緒仍然會久久縈繞，阻礙著我們追求喜悅。

今天看到一本書上分享了一個能夠快速地轉化負面情緒的方法，自己嘗試了一下，還是比較有效果的，在此也分享給大家。

首先，找出一直困擾自己的那個負面的感受，并且給它命名一個屬于它的名字。比如我最近生氣次數(shù)比較多，我就叫它生氣。

然后，脫離自己本身，站到那個感受的角度，將自己帶入進它的角色。比如我選擇的是生氣，從此刻開始，我就不是我自己，而是生氣這個"感受"，它不是虛無縹緲的，而是一個實實在在的"事物"，或者說是角色。

第三步，問自己9個問題，來弄明白它究竟是什么，是如何運作的，又將變成什么。

問題一：你在主人的身上多久了？你是如何進入主人的身體的？

以我自己為例，我的回答是：我是生氣，我在主人身上已經(jīng)很多年了，我不太記得究竟是什么時候開始，我進入了主人的身體，我只知道，平時我蟄伏著，默不吭聲，但是一旦有什么事情沖突了主人，我就會從睡夢中醒來，開始主導主人的思想。

問題二：你在主人身上的意圖和期待是什么？

以我為例，我的回答是：作為生氣，我的意圖是占領主人的身體和思想，讓主人屈服于我，這樣我就可以為所欲為，做我想做的事。我期待的是反客為主。

問題三：你靠什么長大，你的養(yǎng)料是什么？

以我為例，我的回答是：我的養(yǎng)料就是主人產(chǎn)生的負面的思想，以及與別人的爭吵，主人吵得越兇、心里越不滿，我就越壯大。

問題四：什么時候你很強大？那時你有什么感受？

以我為例，我的回答是：在主人失去理智的時候我最強大，主人失去心理防線的時候，我就占據(jù)了有利位置，他弱我就強。強大的時候，我感覺自己是主宰，可以讓主人聽我的話。

問題五：什么時候你很弱小？那時你有什么感受？

以我為例，我的回答是：在主人情緒平穩(wěn)的時候，我很弱小無力，做不了任何事。那時我感覺是被忽視的、被排斥的，我認為自己沒有用。

問題六：此時你想對你的主人說點什么？

以我為例，我的回答是：主人，我在你身體里面存活了這么久，你卻一直都沒有發(fā)現(xiàn)、觀察過我的存在，這讓我很傷心。其實我只是希望你能夠感受到我，并且把我當成朋友。

問題七：此時你希望你的主人對你說什么？

以我為例，我的回答是：我希望我的主人告訴我，他很抱歉一直以來沒有認真地看到我的存在，他以后會努力地與我多做溝通，讓我不用通過控制他的理智來與他交流。

問題八：假如你離開了你的主人，那可能是發(fā)生了什么？

以我為例，我的回答是：如果我離開了主人，那可能是因為主人已經(jīng)不需要我了，或者是主人已經(jīng)成功地將我轉化成了其他的感受，那我就被化解掉了。

問題九：此時如果讓你換個名字，你想換成什么？

以我為例，我的回答是：我不想變成令人討厭的"生氣"，如果可以的話，我想換成"平靜"、"快樂"或者"喜悅"這些讓人喜歡的名字。正是因為總是被人討厭，所以我才總是想報復主人，想通過操縱主人的行為來證明自己的存在。

回答完這九個問題之后，作為"生氣"的我，感受到已經(jīng)沒有怒氣了，心情平復了很多，并且也更加能夠理解"生氣"這個感受，明白它為什么總是會跳出來，也明白自己為什么某些因為生氣而導致的行為背后，是什么樣的動因了。

我想，以后，我可以與"生氣"更好地和平相處了。下次我再想生氣的時候，一定會先問問它，是不是發(fā)生了什么讓它不愉快的事情，以致于它又想要控制我的行為。我想，和"生氣"做朋友以后，一定能夠更加平和、充滿喜悅。

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【睿小寶：熱愛旅行、身心靈修行、閱讀、音樂，愿與各位朋友多多交流、學習、共勉。用心體味生活，探索真實的世界。喜歡我的原創(chuàng)文章，就點點關注吧~】