《自控力》讀書筆記

  1. 所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力
  2. 為了成功做到自控，你必須知道自己為何失敗
  3. 自知之明是自控的基礎(chǔ)
  4. 意志力實(shí)際上是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。
  5. 自控力不僅和心理有關(guān)，更和生理有關(guān)。
  6. 將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次，比平常呼吸要慢一些
  7. 自控力良藥就是鍛煉
  8. 任何能讓你離開椅子的活動(dòng)，都能提高你的意志力儲(chǔ)備
  9. 睡眠不足會(huì)影響意志力
  10. 意志力是種生理本能，它和壓力一樣，通過不斷進(jìn)化來保護(hù)我們不受自身傷害
  11. 每天都做一些事，用來養(yǎng)成習(xí)慣或不再找借口。
  12. 如果你想徹底改變舊習(xí)慣，最好先找一種簡單的方法來訓(xùn)練自控力，提高意志力，而不是設(shè)定一個(gè)過高的目標(biāo)
  13. 當(dāng)你面臨挑戰(zhàn)的時(shí)候，問問自己，那一刻哪種動(dòng)力最能讓你堅(jiān)持下去。你愿不愿意為了別人，而不是為了自己，去做那些困難的事？是對未來的憧憬，還是對命運(yùn)的恐懼，推動(dòng)你前進(jìn)？
  14. 發(fā)現(xiàn)你的“我想要”的力量。發(fā)現(xiàn)自己最重要的“我想要”的力量，也就是你脆弱的時(shí)候給你動(dòng)力的東西。每當(dāng)你面對誘惑，想要放棄的時(shí)候，都想一想這個(gè)東西。
  15. 任何讓你對自己美德感到滿意的事，即便只是想想你做過的善事，都會(huì)允許我們沖動(dòng)行事
  16. 不要把支持目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的行為誤認(rèn)為是目標(biāo)本身。不是說你做了一件和你目標(biāo)一致的事情，你就不會(huì)再面臨危險(xiǎn)了。
  17. 我們總是把進(jìn)步當(dāng)做放松的借口。
  18. 如果我們現(xiàn)在表現(xiàn)糟糕，卻用對未來的樂觀期待來掩飾它，那么還不如一開始就不要設(shè)定這個(gè)目標(biāo)。
  19. 當(dāng)我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，善行就會(huì)允許我們做壞事。為了能更好的自控，我們需要忘掉美德，關(guān)注目標(biāo)和價(jià)值觀。
  20. 明天和今天毫無區(qū)別。當(dāng)你想改變行為的時(shí)候，試著減少行為的變化性，而不是減少某種行為。
  21. 我們的大腦錯(cuò)把獎(jiǎng)勵(lì)的承諾當(dāng)做快樂的保證，所以，我們會(huì)從不可能帶來滿足的事物中國尋找滿足感。
  22. 當(dāng)我們情緒低落時(shí)，大腦更容易受到誘惑。
  23. 每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)誤，都會(huì)遭遇挫折。既然失敗無法避免，更重要的就是我們?nèi)绾螒?yīng)對失敗。
  24. 我們都傾向于相信自我懷疑和自我批評，但這并不會(huì)讓我們離目標(biāo)更近。
  25. 失敗的時(shí)候，請?jiān)徸约?。面對自己的挫折，持同情自我的態(tài)度，以免罪惡感讓你再次放棄抗?fàn)帯?/li>
  26. 當(dāng)你覺得自己無法做到“不會(huì)有下一次”的時(shí)候，不放用“10分鐘延遲 法則”來增強(qiáng)你的自控力。
  27. 我們無法明確地預(yù)知未來，這為我們帶來了誘惑，讓我們拖延著不做某些事。
  28. 駕馭沖動(dòng)不只適用于戒除癖好，還能幫助你掌控有害的沖動(dòng)。
  29. 對內(nèi)接受自我，對外控制行動(dòng)。
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