害羞是一種我們很熟悉的心理狀態(tài)。

害羞可能會讓人感到不自在，也可能會讓人莫名其妙對別人產(chǎn)生恐懼，嚴(yán)重的時候還可能讓人變得神經(jīng)質(zhì)。

可以說，害羞或多或少都會對我們的社交產(chǎn)生影響。那怎樣克服害羞，提升社交能力。

第一步，重新認(rèn)識自己。

很少人能做到真正了解自己，因為我們并沒有花時間去問自己喜歡什么，也很少系統(tǒng)地梳理自己的價值觀、生活方式等。想要了解自己，可以先問問自己這幾個問題：你樹立的是一種什么樣的形象？這種形象受你的控制嗎？你會為生活中的失敗負(fù)責(zé)嗎？遇到好事的時候，你覺得是因為運氣還是因為努力？

除了這幾個問題之外，你還可以通過下面的方法進一步審視自己的想法和感覺：回憶童年時光、父母以及他人對你的影響；思考生活中什么是重要的，什么是不重要的；探索生活的真諦；確定你過去在哪里，現(xiàn)在在做什么，以及將來要怎樣。這些練習(xí)的目的是提高你的自我意識，是做出積極改變的第一步。

第二步，呵護自尊心。

一般來說，自我價值高的人比較自信，而自尊感比較低的人更消極、順從，他們對負(fù)面批評比較敏感，并且認(rèn)為被批評是因為自己能力不足，即使被表揚了，他們也會不太自然。研究發(fā)現(xiàn)，害羞嚴(yán)重時，人往往自尊感很低；自尊感很高時，人就不會感到害羞。提高自尊感，可以進行以下自我肯定的練習(xí)。比如，把自己的優(yōu)缺點寫下來，并且以此設(shè)定目標(biāo)；再比如，回顧過去，找到是什么讓你一直堅持走到今天，試著理解和寬容曾經(jīng)傷害過你的人，同時也原諒自己的錯誤、失敗和困窘；此外，永遠(yuǎn)不要說自己不好，尤其不要把一些負(fù)面評價強加給自己。

第三步，提高社交技能。

書里說，害羞更可能是因為缺乏一些社交技能。而在所有的訓(xùn)練方法中，讓人變得更自信的基本原則是采取行動。不愿意采取行動是害羞者最常見的人格特質(zhì)。比如，害羞的人可以試著主動和別人打招呼，或者通過改變自己的形象獲得更多的自信。另外，還可以多贊美別人，并且對別人的贊美予以回應(yīng)。