人，要想成為人，

須能主宰自身的帝國，

在自我克制的意志上建立王廷，

敉平他內(nèi)心希望和恐懼的蠱惑和叛亂，

完全成為他自己本人。

????????????????? —節(jié)選自雪萊的十四行詩《政治的偉大》

書中的核心觀點：

兩條基本啟示：第一，你的意志力能量是有限的，使用就會消耗；第二，在其中一件事情上耗費的意志力越多，留給其他事情的意志力就越少。

達爾文在《人類的起源》里寫道：“當我們認識到應該控制自己思考的時候，便士道德修養(yǎng)達到了最高境界的時候?！?/p>

《意志力》通過數(shù)十個實驗來研究意志力是什么？意志力的能量來自哪里？哪些情況會消耗意志力？意志力可以儲存、補充嗎？《意志力》幫助讀者更好的了解意志力，更好的了解意志力和人類的心理。意志力是看不見、摸不著的抽象東西，通過作者的實驗，讀者可以學到如何通過具體的東西來證明、量化抽象的東西。

意志力是自控力的源頭，是來自大腦，意志力是有限的，使用就會消耗，意志力的能量來自葡萄糖。

增強意志力的方法：集中精力改變一個習慣?！读晳T的力量》

自律是第一步，然后是具體的執(zhí)行方法：設定小目標并設法去實現(xiàn)，同時將練習難度設定的高于目標難度，然后重復聯(lián)系。

使用意志力培養(yǎng)習慣，習慣養(yǎng)成，大腦就會進入“自動檔”，也就是自動化行動，行動從意識狀態(tài)進入潛意識狀態(tài)，這樣意志力的消耗就會大幅下降。

意志力像肌肉一樣，經(jīng)常鍛煉就會增強，過度使用就會疲勞，這是為何我們會在一些時候難以抵擋誘惑的原因。

意志力長期鍛煉就會增強，大衛(wèi)·布萊恩：“突破舒適區(qū)，似乎是我的成長方式。”

決定、選擇、假想都要耗費意志力，決定越艱難，意志力損耗越嚴重。學習新技能，戒煙，少喝酒，控制飲食，定期健身這些事情，不管是哪一件，為了更好的完成和堅持，最好在其他事情對意志力的要求相對較低的時候做，這樣就可以留出很多意志力給它。意志力的能量與維持身體健康的能量是相同的， 所以要保證足夠的能量攝入， 避免意志力得不到補充導致的身體疾病。