睡前安排分三個小點

①設(shè)定睡眠紅線：做好孩子的睡前安排，必須確保孩子一定時長的睡眠。美國國家睡眠基金會發(fā)布的最新睡眠時長建議，0到3個月的新生兒是14到17小時；4到11個月的嬰兒是12到15小時；1到2歲的幼兒是11到14小時；3到6歲的學(xué)齡前兒童是10到13小時；6到12歲的學(xué)齡兒童是9到11小時。我家孩子在6~12歲之間，也就是說睡眠時間是9~11個小時，取中間值就是要10個小時的睡眠。時間應(yīng)該晚上9點到第二天的7點較好。

②提前30分鐘準備：適用于睡眠前后的準備階段。大概晚上8：30的樣子就要讓孩子洗漱，準備好明天要穿的衣物。

③全家達成共識：固定睡前時間的準備，起床。

二、環(huán)境與事物的配合

①光線，從明亮到黑暗：首先要做的是關(guān)閉電子產(chǎn)品

②光線，從明亮到昏暗：改變燈光顏色，藍光不利于睡眠，關(guān)掉臥室中的主光源，打開使用暖色燈泡的燈具，紅光或者是琥珀色的燈光相對沒有那么刺眼，對孩子的影響也比藍光小得多。

③光線，從明亮到昏暗：隔離外界光源，如果還在房間外面是有路燈等外界光源的，那么遮光效果比較好的窗簾就是必須的拉上窗簾使臥室保持黑暗。

三、精力消耗于影時調(diào)整：運動可以消耗孩子過盛的精力。可獲得機體的舒適感。也可以讓孩子參與體力和智慧的活動游戲。提出比較難的問題，這樣能讓孩子的精力發(fā)泄，促進良好的睡眠。飲食，與睡眠相關(guān)的一些飲食注意點。

①合理安排就餐時間根據(jù)晝夜節(jié)律，睡前一個小時內(nèi)不要吃東西。

②睡前應(yīng)該選擇低熱量易消化的食物，如牛奶水果的食物。

③睡前吃東西要細嚼慢咽，一定要注意細嚼慢咽，這樣不僅可以讓食物更加容易消化，還可以減輕腸胃的負擔。