黃金假期第五天，一大早已經(jīng)完成十公里慢跑，午休過后，準(zhǔn)備到健身房虐無氧一小時(shí)，這個(gè)假期簡(jiǎn)直不能太完美。
每天五公里已經(jīng)堅(jiān)持了64天，最近很多人都問我，是怎樣堅(jiān)持的？想來也覺得奇妙，想曾經(jīng)我是多么厭惡跑步的人！什么運(yùn)動(dòng)都能接受，唯獨(dú)抗拒跑步。為什么？因?yàn)樘亓?！跑起來上氣不接下氣?？扇缃裎揖箍梢詧?jiān)持跑步讓它成為習(xí)慣，讓健身成為習(xí)慣，不禁為自己點(diǎn)個(gè)贊。
認(rèn)識(shí)我的人都知道，我生性調(diào)皮活潑，從小運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目幾乎樣樣通，還特么喜歡舞蹈（十分業(yè)余），拉丁，爵士，肚皮，廣場(chǎng)舞，還甚愛瑜伽，可我就是不瘦！就是不瘦！就是不瘦！
初中時(shí)期肉嘟嘟那叫可愛，高中時(shí)期忙于學(xué)習(xí)，體重迅猛飆升，最高記錄高考畢業(yè)118斤！嗯，很不好意思的說，我只有158cm。
喊了十年的減肥！也嘗試過無數(shù)次減肥計(jì)劃，嘗試過無數(shù)種減肥方法，比如酵素減肥法，辟谷減肥法，21天減肥法，過午不食法等等，期間也有瘦過，可很快又反彈了回來?？梢栽谌焓菸褰铮視?huì)在兩天胖四斤。經(jīng)過多次折騰，不僅沒瘦下來，而且還一直鬧便秘不得安寧！
這一切的根源都是因?yàn)榉椒ú粚?duì)，所以努力白費(fèi)！
先上一組對(duì)比圖！
今年一月份摔了一跤，膝蓋受傷，整整停止運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月，加上新年前后，飯局特別多，我還去了重慶，貴州，四川玩了一圈，于是就胖成上面左圖的樣子，春節(jié)假期結(jié)束后回到深圳，脫開衣服看著鏡前的自己，簡(jiǎn)直是慘不忍睹！心痛無比！此時(shí)體重又回到了歷史最高118斤，腰圍75cm。哎，形象價(jià)值三百萬，我怎么可以讓自己肆無忌憚的吃成一個(gè)大胖子！我知道再多的自責(zé)都沒有用，只有行動(dòng)方才能改變現(xiàn)狀。于是默默的開始了我的瘋狂減肥計(jì)劃！
截止到4月13日共計(jì)45天，腰圍瘦了11cm，胸圍漲2cm，體重輕7斤。
我的健身經(jīng)驗(yàn)分享：
1、健身先健腦
為什么我要把這條放在第一點(diǎn)，因?yàn)檫@是我十年的血淚史得出的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。以前我總不以為然，以為少吃便能瘦，工作太忙的時(shí)候沒怎么運(yùn)動(dòng)，應(yīng)酬還特別多，為了保持身材，總是有一頓沒一頓的。確實(shí)106斤看起來也沒多胖了，但不規(guī)律的飲食和生活習(xí)慣導(dǎo)致自己成為易胖的體質(zhì)，經(jīng)常像個(gè)氣球一樣，吃一頓好的感覺就要胖兩三斤，毫不夸張！
如果你看到這里，還是想堅(jiān)持節(jié)食減肥，你可以合上這篇文章了，因?yàn)槲疫@里倡導(dǎo)的是健康的減肥方法。
懂得更多的專業(yè)知識(shí)，是為了讓你更科學(xué)的了解你的身體，從體態(tài)到營(yíng)養(yǎng)，充分的了解才能制定適合自己的健身計(jì)劃！
關(guān)于如何健腦，可以多看看科普文，或者詢問專業(yè)人士。附一張我健腦的圖片，各種搜羅收藏。有了這些常識(shí)方法，為自己摸索前進(jìn)奠定了基礎(chǔ)。
2、有氧減脂?無氧塑型效果更佳
我們每個(gè)人都有腹肌，只不過被厚厚的脂肪遮住了。所以這也是為什么很多瘦子都自帶馬甲線。想要擁有線條美，一定要先把脂肪減下去，你那九九歸一的腹肌才能重見天日。平時(shí)常用的有氧方法有：快走、跑步、跳繩、游泳、騎單車，橢圓機(jī)，HIIT，跳操（鄭多燕，pump it up，insanity）。無氧則是力量的訓(xùn)練，舉鐵，腹肌撕裂者等等。減脂的同時(shí)塑型，對(duì)減肥更是有加倍的功效。
3、三分練七分吃
這里的七分吃不僅是指吃的量，還要吃對(duì)。能瘦下來并且堅(jiān)持下去的人，吃得不一定少，但是一定很健康，符合身體的真正需求。身邊很多朋友（包括我）長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)卻沒有瘦的原因，都是因?yàn)闆]有吃對(duì)食物。我見過很多個(gè)妹紙減脂期間吃東西太苛刻，也不注重營(yíng)養(yǎng)搭配，導(dǎo)致大姨媽賭氣不來的，真是得不償失。
有很多很努力的姐妹對(duì)每一餐都是精打細(xì)算著食物熱量來進(jìn)食，如果能堅(jiān)持，自然甚好，但這種方法不一定適合每個(gè)人。太過苛刻容易適得其反，長(zhǎng)期壓制自己的食欲，一旦沒堅(jiān)持下來，就容易暴飲暴食來獲得滿足感，于是就前功盡棄了。大概個(gè)量，偶爾也允許自己嘴巴偷偷懶，就算是粗糙一點(diǎn)，但長(zhǎng)期來看更有利于自己減肥。
減脂期間，以高蛋白、適量碳水為原則，盡量控制少油少鹽少卡。
我的日常食譜:
早餐:蜂蜜檸檬水（雷打不動(dòng)）?蛋白粉黑芝麻核桃紅糖雞蛋姜水?一根紫薯
午餐：八寶飯?雞胸肉青菜
午休后:一個(gè)蘋果
晚餐:兩根香蕉?運(yùn)動(dòng)后蛋白水一杯
周末會(huì)豐富一些。
4、碎片運(yùn)動(dòng)
碎片運(yùn)動(dòng)即是指利用平時(shí)一些瑣碎的時(shí)間，做的運(yùn)動(dòng)。這一項(xiàng)十分適合工作忙碌很少業(yè)余時(shí)間的人。
當(dāng)時(shí)我的工作朝九晚五，每天坐辦公室，很容易導(dǎo)致脂肪堆積。我可是下定了決心要減肥的人，給了自己三個(gè)月的時(shí)間，除了工作和看書，其他時(shí)間全部聚焦在減肥上。所以為了加大減肥效果，碎片時(shí)間我也不放過。
早上刷牙的時(shí)候在練習(xí)踮腳，洗澡的時(shí)候練習(xí)深蹲，在候機(jī)室練習(xí)后踢腿，下意識(shí)的多付出一點(diǎn)點(diǎn)，就離美好更近一點(diǎn)點(diǎn)。
我的運(yùn)動(dòng)日常:
早上6點(diǎn)起床:打八扇200下（促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，治便秘效果甚佳）、拱臀200下（瘦腹擴(kuò)胸）、跳繩1500
10點(diǎn)半小憩:后踢腿各50（提臀）、敲膽經(jīng)200下（瘦腿）
中午飯后:靠墻直立15分鐘
4點(diǎn)左右小憩:后踢腿各50下
晚上:一小時(shí)有氧（跳操或跑步），天鵝臂一組（瘦手臂）、腹肌訓(xùn)練一組，瘦腿一組。
建議健身的計(jì)劃根據(jù)自己的實(shí)際情況出發(fā)，我是典型的梨型身材，且形象都是自上而下全面性的，所以我的訓(xùn)練項(xiàng)目較全面。
5、找一起監(jiān)督堅(jiān)持的伙伴
有了方法，卻總是失敗，往往都是因?yàn)闆]有堅(jiān)持。減肥的過程艱辛而枯燥，僅靠一個(gè)人默默努力，在過程中產(chǎn)生問題無法解決，或者收獲不到成就感，很容易就半途而廢。
想要找到堅(jiān)持下去的動(dòng)力，除了初心，還要給自己營(yíng)造堅(jiān)持下去的氛圍，進(jìn)入一個(gè)圈子，或者找身邊的朋友結(jié)伴，都是不錯(cuò)的選擇。在這里，特別感謝美人幫群的姐妹們，不僅給了我動(dòng)力，還給我科普了很多專業(yè)的知識(shí)，也拓寬了我健身以外的視野，收獲了一群同樣熱愛生活的朋友。
6、心態(tài)
一天吃不出大胖子，減肥也不是一蹴而就的事。欲速則不達(dá)，形象和身體的管理是一輩子的事情，慢慢來，會(huì)比較快。我反對(duì)要么暴飲暴食，要么不吃，要么不運(yùn)動(dòng)，一運(yùn)動(dòng)就過度的極端行為。不管我們追求任何事情，最終的目的都是快樂，何不享受在過程？
寫在后面:
眼尖的朋友已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，我這分享的是上半年的經(jīng)歷，本來計(jì)劃是100天，自信滿滿，信誓旦旦。在堅(jiān)持了45天的時(shí)候，我的身體出現(xiàn)了點(diǎn)問題，不得不停止所有的運(yùn)動(dòng)。習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的人，一天不運(yùn)動(dòng)都渾身不舒服，何況停了兩個(gè)多月，期間大吃又反彈回來，到現(xiàn)在幾乎已經(jīng)打回原形。
如今我每天在自己公眾號(hào)里實(shí)行100天的健身打卡計(jì)劃，感召了不少朋友一起運(yùn)動(dòng)起來。健身是一輩子的事，為此，我呼吁更多的朋友一起加入運(yùn)動(dòng)健身的隊(duì)伍里，不僅對(duì)自己身體負(fù)責(zé)，也對(duì)身邊關(guān)心愛你的人負(fù)責(zé)。
以上是一個(gè)自學(xué)健身的不專業(yè)人士的論調(diào)，不喜勿噴。
