中原焦點(diǎn)團(tuán)隊(duì)賀變麗? 焦點(diǎn)解決中級(jí)十期? ? 堅(jiān)持分享第634天? ? 2020—3—7

? ? ? ? 昨天，我在讀《焦點(diǎn)解決短程治療100個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)與技巧》時(shí)，讀到清單這一節(jié)，感覺內(nèi)容很好，這是一個(gè)重要的視角。

? ? ? ? 什么是清單呢？我們先來看一個(gè)例子。

? ? ? ? 一位緩刑檢察官需要對(duì)自己的來訪者定期跟蹤會(huì)談，這一次他的來訪者是一名慣犯，剛剛出獄不久，聲稱自己厭倦了過去的生活，想要改過自新。檢察官嘗試在一個(gè)課上使用過的練習(xí)，詢問對(duì)方35個(gè)在工作中擅長(zhǎng)的事情。于是檢察官對(duì)來訪者說：“告訴我從上次見面到現(xiàn)在，35個(gè)你嘗試改過自新的事情？”在檢察官的堅(jiān)持下，來訪者開始列舉。半小時(shí)后，他真的列出了35件讓自己自豪的容光煥發(fā)的事情。

? ? ? ? 一段時(shí)間跟蹤后發(fā)現(xiàn)，他已經(jīng)遠(yuǎn)離犯罪的生活，有了穩(wěn)定的職業(yè)和固定的親密關(guān)系，生活非常滿意。他說，正是那35個(gè)答案喚醒了他，讓他意識(shí)到改變是可能發(fā)生的。

? ? ? 這個(gè)清單就是來訪者的成功經(jīng)驗(yàn)，這個(gè)例子證明了清單的強(qiáng)大力量。

? ? ? ? 在咨詢中，除了堅(jiān)持列舉成功的清單，還需要確保所有內(nèi)容直接與咨詢希望的結(jié)果相關(guān)。

? ? ? ? 清單用來推導(dǎo)出期待的未來已經(jīng)發(fā)生的例子，如果要求來訪者列舉出35個(gè)希望未來發(fā)生的事情，如此多需要完成的事情，或許會(huì)嚇倒來訪者，以至于無法采取任何行動(dòng)，所以可以降低要求，比如15條或者20條也可。? ? ?

? ? ? ? 讀了這篇文章，我躍躍欲試，學(xué)以致用嘛，親自嘗試一下清單的力量。

? ? ? 我的三月份學(xué)習(xí)挑戰(zhàn)清單：

1.讀完《焦點(diǎn)解決短程治療100個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)與技巧》余下的53個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，并錄音，寫簡(jiǎn)要的讀書筆記。（早上或上午讀書）（此任務(wù)于3月30日下午完成，比原來讀書計(jì)劃提前了一個(gè)月。）

2.讀《論語》P224一240，并錄音。（早上或上午讀書）（3月21日晚完成，實(shí)踐證明內(nèi)容安排的有點(diǎn)少）

3.讀《繪畫分析與心理治療手冊(cè)》上冊(cè)前60頁，并錄音。（早上或上午讀書）（3月10日下午完成任務(wù)）

4.堅(jiān)持每天寫一篇焦點(diǎn)分享。（下午或晚上寫）

5.堅(jiān)持每周約練三次。（上午約練）

6.熟背《蜀道難》《望海潮》《琵琶行》《錦瑟》《馬嵬》（其二）《定風(fēng)波? 莫聽穿林打葉聲》《雨霖鈴? 寒蟬凄切》《念奴嬌? 赤壁懷古》。（做飯時(shí)背誦，晚上休息前20分背誦，早上醒來后背誦。）

? ? ? （此任務(wù)于3月21日完成，此外還熟背了李清照的《醉花陰? 薄霧濃云愁永晝》《聲聲慢? 尋尋覓覓》《桃夭》）

7.繼續(xù)學(xué)習(xí)心理學(xué)網(wǎng)絡(luò)課程，每周3次。周三、四、五晚上8點(diǎn)一9點(diǎn)半學(xué)習(xí)。