讀《學習之道》，學習學習再學習。

《學習之道》讀書筆記

【作者和本書】

作者芭芭拉·奧克利對于數(shù)學和科學的科目非常頭疼，本能地選擇了文學和語言，后來因工作原因，不得不接觸新的知識，甚至是曾經(jīng)讓她頭疼不已的數(shù)學，結(jié)果通過重返校園進行學習，居然獲得了工程學博士，并留任教授，開創(chuàng)出了美國最受歡迎的學習課程。

《學習之道》一經(jīng)出版就成為了亞馬遜學習類圖書的榜首，可以說是一本實用的學習類工具書。在學習領(lǐng)域中，備受知識型IP大咖戰(zhàn)隼、秋葉大叔等的推薦。

【本書核心內(nèi)容】

一、專注模式和發(fā)散模式

專注模式對于學習來講必不可少，在高度集中的精神狀態(tài)下，大腦思維會高速運轉(zhuǎn)，將所有的能力都用于解決當前聚焦的問題。

發(fā)散模式則更像是“靈光一閃”的開關(guān)，在專注模式下不能解決的問題，往往可以通過發(fā)散模式另辟蹊徑，運用簡單的方法達到目的。

這里可以看出，專注模式的缺陷在于容易陷入思維定式中，主要依靠以往的經(jīng)驗?zāi)Ｊ絹斫鉀Q問題，因此學習的最佳方式是在專注模式和發(fā)散模式中來回切換，專注模式負責理解主要概念，發(fā)散模式負責強化和加深理解，當從專注模式切換到發(fā)散模式的時候，例如在集中攻堅難題一段時間之后，選擇散步或者運動，啟動發(fā)散模式的時候，潛意識依舊在工作，而且是以一種天馬行空般的方式運作，所以更有可能觸及到原來專注模式中注意不到的地方，從而提供解決之道。如果用類比的方法來比喻專注模式和發(fā)散模式的話，專注模式就好像是在操場上跑道的既定軌跡，按照既定軌跡行走的話，是發(fā)現(xiàn)不了新風景的。而發(fā)散模式更像是布朗運動（物理概念：無規(guī)則運動），隨意的運動更有可能遇見新的事物，觸發(fā)新想法。所以當你在攻堅難題感覺難以取得進步的時候，不妨到室外散步或者約上幾個朋友聊天，這樣說不定會在無意中抓住解決難題的要點。

二、組塊構(gòu)建和能力錯覺

學習的本質(zhì)實際是提高解決問題的能力，在學習的過程中，大腦實際上是在不斷將信息碎片組成模塊集合以便應(yīng)用，當遇到問題的時候，大腦能夠迅速調(diào)用組塊，從而節(jié)省能量，組塊就好像拼圖一樣，單獨的一小塊拼圖并不能讓你看清楚問題的全貌，而組塊則是一塊一塊的拼圖拼出的局部，已經(jīng)成型的局部拼圖能夠足以顯示問題的全貌輪廓。組塊的關(guān)鍵步驟是專注于需要獲取的信息——理解信息并進行打包——獲取背景資料。需要注意的是，鍛煉組塊能力要不斷重復訓練，可以嘗試刻意地運用多種方法來解決一個問題，這樣可以測試組塊的使用邊界。

能力錯覺是我們學習過程中最容易犯的錯誤，當我們在學習的時候，記住了一個概念，做題目的時候看著例題的解答過程，大腦會誤以為自己已經(jīng)獲得這部分的知識，從而停止學習。能力錯覺的情況也包括我們平時重復閱讀，因為重復閱讀同樣讓大腦產(chǎn)生一種正在學習和吸收信息的錯覺。因此避免能力錯覺的最佳方式是回想和測試。回想是一種主動學習，而重復閱讀則是被動接收信息，相對于重復閱讀，回想更加能夠促進大腦理解概念。測試同樣是通過解決問題的方式讓自己進行回想，從而加深概念的理解。值得注意的是，回想和測試應(yīng)該遵循鍛煉的原則，使用間歇性重復訓練，讓大腦在吸收知識期間得到有效的休息時間來提高吸收效率。

三、戰(zhàn)勝拖延癥的要訣

要戰(zhàn)勝拖延癥，首先要理解拖延癥的機理，然后對癥下藥才能事半功倍。拖延癥的作用機理可以看作是大腦為了節(jié)省能量而采取的偷懶機制。當我們拖延的時候，實際上是覺得我們拖延的事情讓我們感到一定的壓力和痛苦，此時大腦就會啟動防御機制，讓我們的注意力轉(zhuǎn)移到較為輕松的事情上。例如當老板布置了一項任務(wù)，我們會本能地感覺到壓力，此時手機就在旁邊，我們的注意力很可能就會轉(zhuǎn)移到微博和微信上，結(jié)果一刷就已經(jīng)過了幾個小時了。拖延癥有點像慢性疾病，容易造成積重難返的現(xiàn)象。這里要重點提及的是拖延癥是一種習慣，而習慣的運行機制主要是：信號——行動——獎勵。拖延癥的信號是壓力，然后大腦開啟行動轉(zhuǎn)移注意力，獎勵就是獲得相對輕松和愉快的即時反饋。因此要戰(zhàn)勝拖延癥，我們必須要利用習慣的形成機制。

可以從信號方面來處理，改變信號是整個習慣回路中唯一需要使用意志力的地方（之前說過人的意志力是有限的），可以運用強制措施改變信號，例如當老板布置任務(wù)，感受到壓力的時候，需要使用意志力來冷靜并轉(zhuǎn)變思維，把任務(wù)看作是老板對我的信任和給我的機會?？桃馀囵B(yǎng)新信號，以我自己為例，我已經(jīng)連續(xù)10天一下班就在跑步機上進行運動了，雖然現(xiàn)在還沒有形成習慣（我以前運動都是看心情的），而我運用的就是刻意制造新信號的方法，也可以說是微習慣，我一下班就馬上換上運動服和跑鞋，這就是我的新信號，提醒我要運動。

可以從行動上改變，當出現(xiàn)習慣的信號的時候，我們可以將原來的行動以新行動替換，并且每次都進行記錄。例如當我希望進行學習的時候（這個事情會讓我產(chǎn)生壓力，容易造成拖延），我可以為自己設(shè)定一個“番茄工作時間”，將手機調(diào)整為靜音或者直接放在抽屜里，讓自己在這個“番茄工作時間”內(nèi)除了學習以外做不了其他事情，從而提高專注力，然后記錄下這個成功替換的事情，提高自信心。習慣的養(yǎng)成中還有一個信念的問題，如果自信不足的話，容易半途而廢，所以需要微習慣和成功記錄來提高自信心。

從獎勵機制入手，獎勵機制是對習慣行為的反饋，如果沒有獎勵機制，大腦會認為習慣行為是不值得做的從而中斷習慣。所以每當我們完成了一個習慣行為后，要適當?shù)亟o出獎勵，就好像小孩子做了好事以后得到獎勵以鼓勵他們一樣，當然獎勵要適可而止，不能超出自己的能力范圍或者違背習慣的初衷，例如不能跑步完畢以后獎勵自己一塊蛋糕，那樣估計再怎么跑都達不到效果。

信念方面可以運用“心理對照”來實現(xiàn)改變，可以將三年后自己希望的狀態(tài)跟目前自己的狀態(tài)來進行對比，這樣會讓人產(chǎn)生一種動力。我自己曾經(jīng)試過用郵箱給五年后的自己發(fā)了一封郵件，雖然內(nèi)容已經(jīng)不太記得了，但自從那天以后，雖然未能時時刻刻都能保持上進的姿態(tài)，但偶爾想起這件事，就會產(chǎn)生一種不滿現(xiàn)狀，希望改變的動力。

四、關(guān)于學習的一些技巧和工具

1、冥想——提高專注力；

2、改變關(guān)注點——遇事往正面想，產(chǎn)生正面效應(yīng)；

3、組團打怪——比起孤軍作戰(zhàn)的獨狼，組團共同學習更能促進思考；

4、關(guān)鍵任務(wù)清單——按照事項等級列出關(guān)鍵任務(wù)，優(yōu)先完成；

5、睡眠充足——睡眠質(zhì)量得不到保證，一天都不會有什么好事情；

6、記憶宮殿——運用舒適的場景進行記憶，能夠有效提高記憶質(zhì)量；

7、多運用類比和比喻——使用形象化思維類比概念有助于理解；

8、學會講故事——故事是人類記憶最為舒適的模式；

9、學會抽象化——抽象化能夠有效實現(xiàn)不同領(lǐng)域之間的遷移；

10、簡化能力——使用通俗易懂的語言描述概念。

五、10個關(guān)于好的學習法則

1、運用回想；

2、自我測試；

3、對問題進行組塊；

4、間隔開重復動作；

5、在練習中交替使用不同解題技巧；

6、注意休息；

7、使用解釋性提問和簡單類比；

8、專注；

9、困難的事情優(yōu)先做；

10、心理對照。

六、10個壞的學習法則

1、被動重復閱讀；

2、滿眼都是重點標記；

3、看一眼解題方法，就感覺胸有成竹；

4、萬不得已才進行學習，臨急抱佛腳；

5、運用已經(jīng)清晰的辦法重復解決同一類型的問題

6、與朋友學習變成閑聊；

7、解決問題前不懂請教他人；

8、解決問題是找不到他人對標；

9、經(jīng)常分心，卻誤以為自己已經(jīng)學得足夠深入；

10、睡眠不足。