大多數(shù)人都有拖延的問題，總對自己說“反正不急，還有時間，先看部電影再說”，今天變昨天，昨天變前天，每一次都有完美的理由說服自己。等到火燒眉毛，才發(fā)現(xiàn)能做得更好的事情只能草草了結(jié)，空留遺憾。

拖延是當今社會的瘟疫。對于有些人而言，拖延和普通感冒沒有什么差別，但對于另一些人而言，拖延卻會讓夢想破碎，嚴重影響自己的生活。

如何克服拖延呢？

1、比較法——讓自己從心理上接受。

拖延其實就是一種自我欺騙。我們?nèi)诵陨鷣響卸?，如果有一個舒服溫暖的被窩，誰會愿意起身去寒冷的戶外呢？從遠古以來，我們?nèi)祟惥瓦M化了一個自我保護的功能，即趨利避害。這樣可以使我們能夠更好地存活在惡劣的環(huán)境中，這是我們大腦的一個固有機制。拖延的產(chǎn)生本質(zhì)與這個有關(guān)，我們更希望去做簡單的快樂的事情，而不是令我們痛苦的工作。

比較法其實就是欺騙自己的大腦，因為我們的大腦不會進行比較，很容易被欺騙。例如，某人可能為了買一個在A商店30元的鋼筆而打車去B商店買同樣的售價20元的鋼筆，結(jié)果坐車花了15元。

這種方法就是，在你的任務(wù)列表里挑一個比你此時不想做的任務(wù)A更容易的任務(wù)B，然后告訴自己，A和B此時必須完成一個，你可以自己挑選。那么，作為大腦，肯定覺得B比較容易，所以就去做B吧。事實上，可能還有任務(wù)C、D、E比B更容易做。這樣，我們就成功的欺騙了自己，讓自己在心理上感到不再畏懼，就能立即去行動。那么，我們可以找一個比A更難的任務(wù)S，這樣，我們也就有理由去做A了。這是一個自欺欺人的方法，不過據(jù)說很有效果。

2、切斷干擾源——讓自己更加專注。

在我們的生活中有很多干擾源，例如手機、電腦、電視等，當我們想要專心做一件事情的時候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時，一個他人的微信也許就可以讓我們轉(zhuǎn)移注意力，去干其他事情，甚至很難再回到最初的狀態(tài)。要做的就是在你想去做一件事情的時候，盡量減少周圍的干擾源，把可能會打斷我們專注狀態(tài)的東西切斷。比如你準備拿出半小時的時間來看書，那么在這半小時的時間內(nèi)，最好關(guān)閉微信，電視等等，這種保持專注的狀態(tài)很重要，本來磨磨蹭蹭要2個小時做完的事情，可能不到一個小時就搞定了。

3、禁止多任務(wù)操作——變得簡單高效。

雖然說我們的大腦是多任務(wù)操作系統(tǒng)，我們可以一邊唱歌一邊洗澡，一邊聽音樂一邊做飯。但有的時候，單線程工作可以讓我們保持高度的注意力，讓我們更快的完成任務(wù)，從而減少拖延的次數(shù)，養(yǎng)成立即完成的好習(xí)慣。

4、不要追求完美——給自己一個低的起點。

有的時候由于我們追求完美的心理在作怪，導(dǎo)致我們還沒有開始做一件事情就已經(jīng)在為各種可能出現(xiàn)的問題而焦慮，最后結(jié)果是我們遲遲不敢開始著手去做，使得任務(wù)拖延。事實上，我們可以給自己定一個很低的起點，例如你要達到一口氣做200個俯臥撐的目標，那么你可以第一天只做10個，第二天增加到15個。這樣，起點很低，你就更愿意相信自己能夠做完并且不會痛苦，你也就敢于開始，而不是只停留在幻想的階段。我們所拖延的大多數(shù)任務(wù)，都是因為我們把它想得太難了，太痛苦了，當我們把起點放低，我們往往會立即去做。

5、堅信自己的實力——永遠不要失去自信。

我們生活中有一種人就是整日告訴別人“你不行，你不可能做到，你的想法很愚蠢?！辈灰凰麄兊脑捤绊?，因為說這些話的人是弱者，他們說你不行是因為他們自己也沒有做到。

其實，我們每個人的心中都有這種人的存在，當我們面對困難時，會有一種聲音告訴我們“你不行，你不可能做到，這件事很難很痛苦。”如果是一個真實的人，我們也許會憤怒的告訴他“我能做到！”，但是，如果換做自己呢？我們又有多少勇氣戰(zhàn)勝自己內(nèi)心的怯懦呢？正是有了這些弱者的聲音，使得我們動搖了堅定的信念，很多想法拖延至今，從沒有付諸行動。解決方法就是現(xiàn)在相信你自己，著手開始去做，一旦你開始了，就會變得無所畏懼。

6、不要指望別人——真正靠得住的人只有自己。

有的時候能夠完成任務(wù)的途徑只有一個，那就是自己去做。我們永遠不要有托付給別人的想法，因為這是非常不可靠的，即使這個人準確的像時鐘一樣，它也有電池用完停下來的一天。我們有的時候指望別人能夠做某件事情，還不如自己去做，雖然痛苦點，但是我們可以掌握工作的進度，而不是想盡辦法去督促他人。

7.建立拖延任務(wù)列表

如果我們確實戰(zhàn)勝不了拖延的毛病，那么，可以利用這個壞習(xí)慣為我們服務(wù)噢。你可以給自己建立一個拖延任務(wù)列表，在這個列表里，可以羅列很多你覺得平常沒有時間去做的事情——比如學(xué)習(xí)園藝、看一本有意思的書等等。這些列表里面的東西都是很有意義而且令人不反感的小事。每當你實在不想繼續(xù)做一件事情時，可以打開拖延列表挑一件事情去做。這樣，既滿足了你想要拖延的心理，又可以做平時沒時間做的事情。你可以試一下啊。

8、觀照內(nèi)心，告訴自己，拖延只是個想法——不要開始去實施。

你的頭腦會暗示正在減肥的你去吃那塊蛋糕，或者暗示正在戒煙的你去接過別人遞來的香煙，或是暗示你將本該開始的任務(wù)拖延到明天。你真的有那么聽話么？我們必須明確，當一個人有殺人動機的時候，并不代表他已經(jīng)殺了那個人。同樣的，當拖延的想法開始在腦海中盤旋的時候，我們要做的就是靜靜觀望，而不是接受自己頭腦的指示。佛家有個觀點叫做觀照，當我們內(nèi)心滋生邪念的時候，需要靜靜坐在那里，然后以第三者的視角觀照自己的內(nèi)心世界。一些不好的想法，就讓它們慢慢消失，不要評判，不要妄動。當我們想要拖延時，告訴自己這只是個想法，我不會去做，這樣，有很大的概率，你不會將拖延的想法付諸行動。

9、設(shè)定專注時間——讓自己更加高效

當你不想做某一件事情的時候，可以給自己設(shè)定一個計時器，例如20分鐘，告訴自己在這20分鐘內(nèi)必須專注于眼前的任務(wù)，沒有任何借口推脫，直到鬧鈴響起。當20分鐘過后，你可以休息5分鐘，然后設(shè)定下一個20分鐘。當給自己定下倒計時后，心理上我們會有急迫感，這樣會促使我們更加集中注意力完成當前的任務(wù)。當出現(xiàn)干擾的時候，看一下倒計時，暗示自己再堅持幾分鐘就結(jié)束了。這種方法很有效，也就是就是將大的時間切分成小塊時間，更易于去操作，是一種化整為零的思想。

10、分解任務(wù)——開始行動的秘訣

再大的任務(wù)也可以分解成很多小的子任務(wù)，將每個子任務(wù)分配到自己的可用時間里面，當所有的子任務(wù)被完成，那么一個看似不可能完成的艱巨任務(wù)也就搞定了。分解任務(wù)的精髓就是簡化，將你想要拖延的任務(wù)分解開來，使它變成10個非常簡單的子任務(wù)，你只需要先完成1個子任務(wù)，然后告訴自己，這個任務(wù)已經(jīng)做完了十分之一，我可以先休息一下，然后再開始下一個子任務(wù)。這樣，我們就能很快的行動起來，而不是內(nèi)心充滿畏懼造成拖延。

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