1

“在接下來的5分鐘里，請不要去想白熊”。

第一直覺告訴我，首先出現(xiàn)在你腦海里的畫面是什么？

我不知道其他人的答案，但是，聽到這句話以后，我的腦海里一直浮現(xiàn)的卻是白熊的憨厚模樣。

為什么明明說的是“不要去想白熊”，而我想的卻一直是白熊呢？

其實這是哈佛大學心理學教授丹尼爾·韋格納曾經(jīng)做過一個非常有名的心理實驗。

他告訴來實驗參與者“在接下來的5分鐘里，請不要去想白熊”。

令人難以置信的是，所有的17名參與者陷入了一種難以自控的思維方式—他們沒法不去想一頭白熊。

他們當然知道這是不對的，他們不該去想它，但就是難以抗拒。

每當他們試圖轉移注意力去想其他的東西的時候，思維又會不由自主地回到白熊身上。

2

正如同失眠的你，每到夜晚就會感到一陣陣恐懼來襲，越提醒自己早點睡，快點睡，不要胡思亂想，結果，直到天明，依然被失眠折磨得痛苦不堪。

失戀的你，越想忘記那個讓你痛徹心扉的人，那個人的臉孔卻一直在你的腦海里飄蕩，如同孤魂野鬼無處安放。

想減肥的你，一邊每天曬朋友圈，喊口號，甚至還參加了健身課程，結果，身上的肉不僅沒有掉一兩，反而“噌噌噌”往的上漲，好像不要錢似的。

想戒煙的人，逢人就說，我已經(jīng)下定決心要戒煙了，你們要監(jiān)督我哦。結果，開始是一個人偷偷的抽煙，時間久了，說過的話就像放響屁一樣，震耳欲聾卻不過是“廢氣”，他們說過的話也不過是廢話罷了。

孩子老是愛吃零食，玩游戲，你無數(shù)次軟硬兼施，苦口婆心的勸說，或權威命令式“不準吃垃圾食品，不準玩游戲”結果呢？是不是他就安安分分的聽你的話呢？

答案當然是否定的！

3

前幾天在伊建莉老師《最美的教育最簡單》這本書中看到過一個真實的故事，一個5歲的小女孩在“優(yōu)秀”父母的嚴厲教育下，乖巧聽話。

一次晚上，她不小心尿床，第二天母親很很嚴厲的跟她說，你都這么大了怎么還尿床，一點都不知道害臊，以后別再尿床了！

第二天，女孩又尿床了，母親跟生氣了，你怎么一點用都沒有，以前那么小都沒有尿床，怎么現(xiàn)在越長大越?jīng)]用了呢？

第三天，女孩還是尿床了。母親暴跳如雷，竟然說了些更多踐踏她尊嚴的話。

隨著年齡的增長，尿床成了女孩一生的陰影，越想著不要尿床卻緊張得連睡覺也不能舒心，好不容易瞇著一會，最后因為神經(jīng)高度緊張又尿床了。

為什么她在潛意識里一再叮囑自己不要尿床結果卻事與愿違呢？

4

我們家Lynn小朋友在還不到一歲的時候，調皮搗蛋的她總是喜歡和我們“唱反調”。

拿一本小童書給她，不到一轉眼的功夫，撕得粉碎，嘴里偶爾還有一兩塊碎紙屑，咧著嘴嚼得津津有味。

邁著小碎步，步履蹣跚，搖搖欲墜的走到柜子旁，翻箱倒柜，柜子里所有的物品瞬間被拖、砸、摔、扔、拋出來，聽著不同材質的物品發(fā)出的碰撞聲，別提她有多開心啦。

爬上沙發(fā)，把所有能看見，能拿到的東西，想盡一切辦法把它們塞到沙發(fā)的縫隙里面，用她現(xiàn)在的話說她要把他們“藏起來”。

初為父母，沒有經(jīng)驗，經(jīng)常是她一邊扔我們一邊撿，一邊藏我們一邊找，一邊撕我們一邊埋怨。

后來，我們通過學習，吸取她人的經(jīng)驗教訓，反其道而行之，卻受到了意想不到的效果。

她想扔東西，我們不僅讓她扔還跟她一起扔，看誰扔得遠；她愛藏東西，我們就當沒有看見，讓她把心愛的東西都塞進去縫隙里；她愛撕書，我們就買更多的書。

具體忘了過了多久，她對翻箱倒柜，藏東西，都沒有興趣了，至于撕書，每本撕幾頁她也就不撕了。

是否不打壓她的天性，給她一定程度的自由發(fā)揮空間，她反而會以一個平常心的態(tài)度來做一件事？

這個問題縈繞在我的心頭很久。

5

看到這里，我們不禁自問：我們?yōu)槭裁纯刂撇涣俗约核枷肽兀?/b>

當人們試著不去想某件事時，反而會比沒有控制自己的思維時想得更多，比自己有意去想的時候還要多。

這個效應在人處于緊張，疲勞或煩亂狀態(tài)時更為嚴重。

在心理學上，我們把這個效應稱為“諷刺性反彈”。

當人們試圖擺脫某種想法時，它卻像飛鏢一樣“嗖”地飛回來了。

人越壓抑自身的本能，就越容易產(chǎn)生這種諷刺性反彈效應。

這就可以解釋了我上面提到的這些事例發(fā)生的根本緣由。

失眠者越想入睡，就發(fā)現(xiàn)自己越清醒；

失戀的人越想走出陰霾，卻越陷越深無法自拔；

減肥的人拒絕甜食，卻夢到更多甜品；

想戒煙的人，卻抽煙越來越多了；

阻止孩子吃零食玩游戲，他們卻變本加厲，叛逆的更加厲害；抑郁的人試圖擺脫焦慮，卻一次又一次陷入對災難的幻想。

就如同文章的標題“別看這篇文章”，為什么越不讓你看，相反地，你會有更想點開文章的欲望呢？

這就是典型的“諷刺性反彈”。

6

我們到底該怎樣才能驅趕這如影隨形的鬼魅呢？

這個方法本身就很有諷刺意味——放棄自控。

這個想法說起來有點矛盾，你越想擺脫白熊，白熊就越可能回到意識中，無形之中“白熊”這個想法反而得到了強化。

我們要接受的是：想法總是來來去去，你無法控制何時何地出現(xiàn)何種想法，你必須接受它的存在。

就好像接受陽光雨露、日月星辰，這是大自然的運行規(guī)律。

思想本就是自由涌動的，這是人的本能也是天性。

若人為的把它堵塞了，這便是反自然，時間一久必然出現(xiàn)問題。

韋格納后續(xù)的實驗表明，當人們不再試圖控制那些不希望出現(xiàn)的想法和情緒時，它們也就不會再來煩你了。

想自己所想，追隨自己內心最真實的感覺，擁抱這種感覺，就如同呼吸一般自然輕松，像血液一般在身體里面自由流通，讓它們同為一體。

忠于你的感受，但別相信你的想法。

直面自身欲望，但不要付諸行動。

只有放棄內心的自控，才能讓我們更好的控制外在行為。

放棄“內控”，方能實現(xiàn)“外控”。

愿我們都能成為，不受思想控制的“自由人”。