彎腰是日常生活和工作中極為常見(jiàn)的一種動(dòng)作，比如彎腰撿地上的東西，但就是這個(gè)小小動(dòng)作，卻讓很多人引起腰痛，有的甚至?xí)鸷車(chē)?yán)重的腰痛。
錯(cuò)誤的彎腰撿物姿勢(shì)，如上圖所示，在不屈曲或少屈曲髖、膝關(guān)節(jié)的情況下彎腰拾東西，腰椎小關(guān)節(jié)負(fù)荷增加，容易造成關(guān)節(jié)囊、肌肉、韌帶的勞損，從而增加腰椎間盤(pán)的壓力。
正確的彎腰撿物的姿勢(shì)，如上圖所示：先屈曲髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，充分下蹲后再?gòu)澭皷|西。由于已充分屈髖屈膝下蹲，身體重心下移，此時(shí)只需略為屈曲腰部，即可完成撿物動(dòng)作，腰部，尤其是腰椎間盤(pán)不會(huì)感到特別的的壓力。
這里為什么反復(fù)提到腰椎間盤(pán)呢？這是因?yàn)檠甸g盤(pán)的退變是腰椎退變的始動(dòng)環(huán)節(jié)，而腰椎退變是多種腰痛癥狀的原因，而長(zhǎng)時(shí)間的壓力增高就是椎間盤(pán)退變的重要原因。
要很好地了解這一點(diǎn)，我們需要了解一下腰椎的結(jié)構(gòu)。
腰椎是由5塊椎體及其中間的椎間盤(pán)組成的，椎體圍成的椎管內(nèi)走形者脊髓和馬尾神經(jīng)等重要的結(jié)構(gòu)，而椎間孔內(nèi)走行者由脊髓發(fā)出的神經(jīng)根。
椎間盤(pán)的退變和退變后帶來(lái)的一系列物理、化學(xué)的變化，是腰椎間盤(pán)突出癥、椎管狹窄的原因。
椎間盤(pán)由由中央部的髓核和周?chē)睦w維環(huán)組成，髓核為富于彈性的膠狀物質(zhì)，而周?chē)康睦w維環(huán)，由多層不同方向的纖維組織排列，起到包裹髓核的作用。
椎間盤(pán)是含水量非常高的組織，隨著年齡的增加，含水量逐漸下降，也就是退變的開(kāi)始。
椎間盤(pán)的主要作用是減輕脊柱的壓力，它承擔(dān)整個(gè)脊柱80%的壓力。
椎間盤(pán)自身沒(méi)有血管和神經(jīng)，它的營(yíng)養(yǎng)來(lái)自于上下的軟骨板。當(dāng)沒(méi)有壓力時(shí)，沒(méi)有退變的椎間盤(pán)，可以從上下軟骨板內(nèi)吸收水分而膨脹。當(dāng)時(shí)椎間盤(pán)處于高壓的情況下，吸收營(yíng)養(yǎng)的能力下降。
而在彎腰的時(shí)候，是椎間盤(pán)受到到的壓力增大大的時(shí)候，其中，坐姿彎腰要比站姿彎腰更甚。
我們?nèi)粘Ｉ钪?，需要注意彎腰的?chǎng)合和時(shí)機(jī)其實(shí)很多，下面這兩個(gè)，就是很多人每天都會(huì)經(jīng)歷的。
晨起洗漱時(shí)
人體經(jīng)過(guò)一夜睡眠之后，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織會(huì)變得僵硬而無(wú)法靈活運(yùn)動(dòng)。此時(shí)，如果馬上以彎腰翹臀的姿勢(shì)進(jìn)行洗臉、刷牙，就會(huì)對(duì)腰椎間盤(pán)產(chǎn)生較大的壓力，成為腰椎間盤(pán)突出癥發(fā)作的誘發(fā)因素。
那么應(yīng)該怎么做呢？首先，在起床后略微活動(dòng)一下腰部，伸伸懶腰、左右旋轉(zhuǎn)一下等，使腰部不至于從相對(duì)靜止的狀態(tài)馬上轉(zhuǎn)移到一個(gè)增加腰部負(fù)荷的動(dòng)作。
其次，要注意洗臉?biāo)⒀罆r(shí)的姿勢(shì)，正確的姿勢(shì)應(yīng)是膝部微屈下蹲，然后，再向前彎腰，這樣可以在較大程度上減低腰椎間盤(pán)所承受的壓力，而且能降低腰椎小關(guān)節(jié)及關(guān)節(jié)囊、韌帶的負(fù)荷。
再次，洗臉盆位置不要放置得太低，避免由于腰椎過(guò)度向前彎曲而加重腰部的負(fù)荷。
做飯做菜時(shí)
馬上就要春節(jié)了，很多人要開(kāi)始準(zhǔn)備開(kāi)啟宴請(qǐng)親朋的模式了。在家請(qǐng)客吃飯，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，熱鬧有趣，還能展示主人的賢惠和廚藝，因此，很多人會(huì)選擇在家里請(qǐng)客做飯。
注意了，做飯做菜時(shí)，也會(huì)經(jīng)常需要彎腰的，比如擇菜、洗菜、切菜，都要或多或少的彎腰，這可也是腰椎受苦受累的時(shí)候哦，一定要注意保護(hù)好它。
原理與前面差不多，就不再重復(fù)了，說(shuō)一下保護(hù)小措施吧！
擇菜時(shí)，最好在一個(gè)高度合適的臺(tái)面上進(jìn)行，或是坐在一個(gè)高低合適的凳子上擇菜，以避免腰部的過(guò)度前屈而導(dǎo)致腰椎間盤(pán)壓力過(guò)大。
洗菜時(shí)，不要使用過(guò)低的水池，或者在水池里墊一些物品調(diào)節(jié)一下高度。
切菜時(shí)盡可能不彎曲腰部。如果不得不彎曲腰部時(shí)，也要盡量過(guò)段時(shí)間就站直，讓腰部休息一段時(shí)間。
伏案工作時(shí)
除了上面這兩個(gè)經(jīng)常彎腰的場(chǎng)合以外，其實(shí)我們?nèi)粘Ｖ蟹腹ぷ鲿r(shí)，腰部也是一種彎曲的狀態(tài)，而且伏案工作的時(shí)間還比較長(zhǎng)，對(duì)于我們腰椎的影響不可忽視。
下面這個(gè)圖顯示的是人體在不同姿勢(shì)下椎間盤(pán)的壓力情況，可見(jiàn)坐位時(shí)的椎間盤(pán)壓力，比站立位時(shí)還要高，而以坐姿前傾壓力最高，是站立時(shí)的兩倍。
所以，對(duì)于經(jīng)常伏案工作的人們，除了關(guān)注你的頸椎以外，也要關(guān)注一下你的腰，定時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下?；蛘吒鶕?jù)上面這個(gè)圖的提示，未自己選擇那種有合適的靠背的椅子，以更好地保護(hù)我們的腰椎。
