飆速的生活步調(diào)，讓人常為了盡快完成手邊事，而讓身體或心理處于不平衡狀態(tài)。或許你不覺(jué)得，但稍微觀察一下日常生活中的肢體語(yǔ)言，當(dāng)你十分專注于眼前的3C智慧用品時(shí)，身體是否不自覺(jué)就偏離該有的位置？像是一直打字不休息就圓肩了，一直伸頭往前看螢?zāi)患珙i就僵硬了，頸部弧度也變小了……。

這些無(wú)意識(shí)下的不良姿勢(shì)，會(huì)使身體出現(xiàn)肌肉不平衡情況；一些努力多做工的肌肉持續(xù)緊繃，而無(wú)法啟動(dòng)或不做工的肌肉則軟弱無(wú)力，長(zhǎng)久下來(lái)便影響到體態(tài)與活動(dòng)。

瑜伽老師Jay說(shuō)明，由于這些不平衡肌肉的相對(duì)位置在結(jié)構(gòu)上剛好成為一個(gè)交叉，所以發(fā)生在前胸、肩頸和上背的稱作「上交叉癥候群」，而發(fā)生在腰與下背的是「下交叉癥候群」。

「上交叉癥候群」會(huì)造成包含頭痛、偏頭痛、肩頸酸痛、手臂麻、呼吸不順、頸部僵硬、橫膈膜長(zhǎng)期緊縮而增加心臟負(fù)擔(dān)等等身體不適，甚至影響腹部消化系統(tǒng)，造成便秘。除了長(zhǎng)期坐著打電腦的上班族外，喜歡滑手機(jī)平板的低頭族、還有做重訓(xùn)的健美選手和運(yùn)動(dòng)員都是上交叉癥候群的主要對(duì)像。

上交叉癥候群的明顯特征之一是駝背，瑜伽老師Jay推薦從瑜伽體位練習(xí)所延伸的兩組開(kāi)胸開(kāi)肩動(dòng)作，改善駝背情形。這兩組動(dòng)作重點(diǎn)在打開(kāi)胸口，且難度較低，即使沒(méi)練過(guò)瑜伽的人也可以練習(xí)。

除此之外，想要更積極改善上交叉癥候群，瑜伽老師Jay提醒大家，在日常生活中，盡量保持姿態(tài)端正，慢慢地就能減輕上交叉癥后群的困擾。

【SPACE YOGA瑜伽老師Jay指導(dǎo)與示范】

【開(kāi)肩】

1.瑜伽磚放在椅子前的地上。先坐在椅子前端，雙手向后抓住椅墊后緣，借此將肩膀往后轉(zhuǎn)，帶動(dòng)胸口往前挺。

2.雙腳略往前帶，臀部離開(kāi)椅凳，往下坐在瑜伽磚上，再慢慢伸直雙腿（如圖1）。這是溫和的練習(xí)版本，瑜伽磚高度可視個(gè)人狀況調(diào)整。若坐在瑜伽磚上不太有轉(zhuǎn)開(kāi)肩膀與開(kāi)胸的感覺(jué)，或是已練習(xí)一陣子者，可試著坐在地板上，開(kāi)肩程度較深。

【開(kāi)胸】

1.這是瑜伽橋式簡(jiǎn)易版，屈膝躺在瑜伽墊上，雙腳打開(kāi)與骨盆同寬，腳跟盡量靠近臀部，手臂伸直在身體兩側(cè)。

2.保持腳掌踩穩(wěn)后，雙手拉住墊子的兩端，臀部離地，感覺(jué)胸口推向下巴。進(jìn)入動(dòng)作后不要憋氣，保持均勻的呼吸。

小提醒：

。兩個(gè)動(dòng)作都是停留8至10個(gè)呼吸，重復(fù)三回合。

。請(qǐng)?jiān)诘匕迳暇毩?xí)開(kāi)胸的橋式，不要在床上或松軟的墊子上做。