減肥

1. 吃飽了說停就停！吃不完也要馬上停！減肥減的是「心」，其實減肥的本質是生活習慣和方式的逐步改善。把更多的精力，放在感受身體的信號，以及食物本身的口感上，總有一天你會發(fā)現：「這個東西也沒那么好吃嘛」「好像吃不完就此停下，也沒什么大不了的」「原來我根本不用吃這么多啊」「原來xxx這么甜，這么膩啊

2. 定時定量，定7分飽的量。一旦健康的習慣養(yǎng)成，你只會越來越瘦。減肥的關鍵和方法，無非是讓自己逐步養(yǎng)成一個健康的生活習慣。一旦養(yǎng)成一個健康的生活習慣，你只會越來越瘦。不要說什么維持不維持，體重的減輕趨勢根本停不下來，最終也會維持在一個健康合理的水平上。去逐步改變自己的生活方式，讓自己由內而外的變成真正的瘦子。不想吃多，不想吃垃圾食品，才是最自然也是最快樂的狀態(tài)。自己真心想去運動，想吃的更合理，才是減肥可持續(xù)性的最優(yōu)解。

3. 健康飲食不在于內容，在于烹調的過程，以清蒸水煮代替油炸爆炒和燒烤。

4. 了解自己的飯量，知道自己吃多少算飽，能做到吃不完就剩下，吃飽就放下筷子。吃撐了很難受，吃飽不動很難受。最好的「堅持」，就是養(yǎng)成習慣，一旦養(yǎng)成健康的生活習慣，你只會越來越瘦，回歸合理正常的體重和身材，只是時間問題。改變生活習慣，一方面是低鹽低脂飲食，一日三餐清淡為主

5. 你不是吃胖的，而是不知不覺中養(yǎng)成了各種會讓你變胖的生活飲食習慣。不做任何堅持不了的事情。如果你所做的事情，可以給你帶來樂趣或者成就感，這件事就會一直持續(xù)下去，最終變成一種習慣。最好的“堅持”，莫過于養(yǎng)成習慣。而其實最好的減肥方法，莫過于養(yǎng)成健康的生活習慣。一切一切生活習慣的改變，都不要刻意為之，讓你的身體告訴自己：你需要吃什么、吃什么更好以及需要做什么改變。減肥也好，做其他事情也好——別把簡單的事情想復雜，去做！每天做！重復做！并且做就努力做到最好！做好了自然會看到結果！

6. 減肥成功，是我們擺脫了不良的生活習慣，完成了一次心靈的成長，學會用更健康的心態(tài)更快樂的去生活。

7. 晚餐決定體重和壽命：晚餐吃少、定量為好，以素食為主、葷食為輔，少吃高脂肪、高熱量、高鈣以及容易脹氣的食物，同時也盡可能將晚餐時間安排在19點左右，這樣最有益健康。晚餐過量、過晚，容易會誘發(fā)多種疾病。據統(tǒng)計90％的肥胖者緣于晚餐吃太好、吃太多，加上晚上活動量小、能量消耗低，多余的熱量在胰島素的作用下會大量合成脂肪，日積月累，肥胖也就形成了。生活中不少正在進行節(jié)食減肥的朋友，往往忽略了晚餐節(jié)食的重要性，不吃早、中餐，晚上卻大吃一頓，以致身體越減越胖。

8. 七分飽：基本飽了，再吃只是錦上添花，可吃可不吃的狀態(tài)，喜歡吃的食物味道也沒那么好了。

9. 晚餐的作用，有四分之一是維持生命，四分之三是維持醫(yī)生的收入。

10. 饑餓會使人心如明鏡，才思敏捷，富于遠見。飽食會使人的思維麻木，智力減退，懶于功修。保持適度饑餓是一種好習慣。每天只需要補足當天所需要的能量即可。適度的饑餓感讓人清醒，工作越高效，身體越輕盈，越雞血，越努力，越容易有成就，保持一個良性循環(huán)。

11. 我們把生物鐘調換成這樣：早晨早起，自如的做一份豐富的早餐，吃完后輕松上班。中午不會因為早餐吃得少而餓得早，午餐可以吃得很舒服，不會很撐。晚餐簡單做一些，吃完之后外出散步運動，早睡，次日又可以早起了。

12. 每天睡覺之前，想好第二天的運動和飲食，然后第二天按照計劃去一樣樣完成。永遠不要想的太久太長遠，踏踏實實的走好每一個今天，開開心心的計劃每一個明天，認認真真的完成每一項計劃。不知不覺，你就會發(fā)現自己已經走得非常非常遠。

13. 戒掉零食，少吃甜食，一定要定量，慢慢吃飯，飲食要清淡，關鍵是晚餐一定要少吃，素吃。飲食要自律的。你吃了什么，會在你的身材上反映出來；你思想了什么，會在你的行為上表現出來。

14. 晚上10點過后生理時鐘開始指示體內細胞要“囤積脂肪”：每天一到22點15分，身體就開始將多余的熱量轉為脂肪，并囤積起來。這是經過研究所證實的理論。晚上10點～半夜2點是脂肪囤積最旺盛的時間，與下午3點左右的時候比起來，囤積效率達20倍。同時，晚上一過了10點，血液中的黑激素開始增加，體溫也開始下降。習慣晚上工作到很晚的人，壓力過大，體形容易變胖。就以往的統(tǒng)計結果來看，習慣當夜貓子的人，較多是肥胖體型。

15. 不吃零食，吃零食是一種壞習慣。

16. 用其它行為來代替進食，有些人對食物的形象、氣味，甚至于對食物的想象，都會引起食欲。為此，建議用其它行為來代替進食，比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想象不能導致有食欲為止。

17. 不能吃多了，身體根本消化吸收不了，多余的就存在身體里成了脂肪。減肥的關鍵是晚餐一定要少吃。

18. 養(yǎng)成良好飲食習慣。

1）三餐定量。

2）細嚼慢咽。有專家做過試驗，肥胖男子用8—10分鐘吃完的食物，消瘦者用了13—16分鐘才吃完;肥胖女子用了11一13分鐘吃完的食物，消瘦女子卻需要15一18分鐘吃完。限制胖人的進食速度19周后，男子減重4000克，女于減重4500克。

3）多做運動。研究資料表明，胖人與瘦子在夜間無甚區(qū)別，消耗的熱能大致相等。要害是在白天，胖子活動少，身體內部活動趨于緩慢，以致熱能積存轉化為脂肪。

4）少吃零食、甜食和甜飲料。

14. 減肥都是7分靠吃，3分靠練。

1）更小口的咀嚼能帶來更小的腰圍。

2）在吞咽前咀嚼的慢一些以及多咀嚼幾次，以減少食物的整體攝入量。

3）減肥需要努力耐心，一點一點來? ！每口飯咀嚼30次左右最理想，這樣既有利于人體對營養(yǎng)的吸收，又具有防胖減肥的奇妙功效。

4）科學研究表明，細嚼慢咽后，食物對胃的刺激明顯減少了。此外，在仔細咀嚼分泌的大量唾液里，含有15種能有效降解食物中致癌物質的酶，每口食物咀嚼20次以上，每次進餐時間在45分鐘以上，是維持健康的基礎。

5）營養(yǎng)專家說，一口食物在嘴里至少經20次咀嚼，才能得到唾液給我們帶來的幫助，30次則較為理想。

6）一定切記吃飯做到一口飯嚼30-50次，軟的容易咀嚼的30下，硬的，不容易咀嚼的50下。這樣不僅有利身體健康，而且還可以有效達到預防癌癥的效果。

15. 讓胃不要處于餓得狀態(tài)。什么零食都可以，想吃什么就吃什么。只要控制住量就可以了。一定不能多吃，會把胃撐大。這個也是形成吃不胖體質的關鍵。

20. 我們需要平衡的飲食，光靠節(jié)食是不起作用的。吃不同種類的食物，而不是老重復一樣。

21. 以每餐少吃為榮,以暴飲暴食為恥，以細嚼慢咽為榮，以狼吞虎咽為恥，以堅持到底為榮,以半途而廢為恥!!

22. 關于平時需要注意的小常識1）常吃宵夜，長期飽食會得胃癌，因為胃得不到休息 2）一個星期只能吃四顆蛋，吃太多。對身體不好 。3）雞屁股含有致癌物，不要吃較好 。4）飯后吃水果是錯誤的觀念，應是飯前吃水果 。5）喝豆?jié){時不要加雞蛋及糖，也不要喝太多 。6）空腹時不要吃蕃茄，最好飯后吃

26. 飲食時細嚼慢咽。一般來說，胖人大多食欲好，進食速度快，以致狼吞虎咽，食物未得到充分咀嚼，未能成為食糜而敷貼于胃壁，所以，常常雖已吃了不少東西卻仍感饑餓；而且，咀嚼時間過短，迷走神經仍處在過度興奮之中，從而引起食欲亢進。此外，由于過快進食后血糖濃度升高，等到大腦食欲中樞輸出停食的信號時，往往已經吃了過多的食物。

27. 合理控制飲食：

1）控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2）飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

3）常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。4）平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要增加吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

28. 多次咀嚼很重要：你不知道吧，其實咀嚼這個過程也可以做很大文章。吃飯的過程中細嚼慢咽，讓食物充分咀嚼之后再吸收能抑制血糖上升，減少脂肪的轉化。

29. 晚餐不要吃得太晚。最最關鍵的是不管是你的正餐還是輕晚餐不能吃的太晚，到了晚上，身體和大腦的活動量都會變小，糖分消耗也變少，所以應該控制攝入糖類食物的攝入，也不能吃太晚。

30. 吃不完就立刻將它丟掉，絕不要感到可惜。

31. 如果人們想保持身體健康同時又要減去多余體重，那就要養(yǎng)成新的生活習慣并一直堅持下去。吃東西要非常講究，每一頓都會按照合理的營養(yǎng)要求進行搭配，甚至會精細到幾點吃早餐，何時用下午茶，晚飯幾點開始，吃多少，每一口嚼多少下。

32. 最好的減肥方法就是你能夠持續(xù)堅持的那個方法。不是堅持一周，也不是一個月，而是一輩子。把減肥堅持下去的能力要比選擇什么減肥方法更為重要。如果人們想保持身體健康同時又要減去多余體重，那就要養(yǎng)成新的生活習慣并一直堅持下去。如果你不能把這樣或那樣的節(jié)食減肥法終其一生，還不如從一開始就別費那周折了。

33. 正確的減肥飲食應該是“麻雀雖小但五臟俱全的”。

34. 飲食替代法。不妨在飲食中做一些小小的改變，比如：換小點兒的餐盤，或許你每餐就能少吃25%的食物?；蛘甙巡捅P里的食物換成低卡路里食物，每天的熱量攝取可能就少了一半。

35. 多吃些富含蛋白質的食物，比如牛肉、魚蝦、雞蛋以及豆類，當然還是要注意不能攝入過多卡路里。

36. 要養(yǎng)成終生不胖的飲食習慣。早晚不吃肉，每餐定時定量，晚餐減半，且晚飯后不吃任何東西，要愛惜自己的胃，讓辛苦工作一天的腸胃休息一下。中午也不能吃太多，吃多了會讓腸胃一直處于工作狀態(tài)得不到休息，長時間這樣胃會受不了，胃病容易復發(fā)。

37. 做飯時和吃飯時要對自己說，好多啊，吃不完，不可以說不夠吃。

38. 保持在88斤。最近老是胖，原因是零食和午飯都吃的太多了。

39. 吃不完就立刻將它丟掉，絕不要感到可惜，不要吃剩飯，這樣下次就會少做

40. 每天早上一片面包，一杯咖啡，中午一點色拉，晚上喝果汁，吃得極少