有句話說：世界上最遙遠(yuǎn)的距離，不是你家到健身房的距離，而是斗志滿滿的自己和癱在家里的自己之間的距離。

很多人可能會(huì)有這樣的經(jīng)歷，辦了一張健身卡之后，只在第一個(gè)月興沖沖地跑了幾次健身房，后面就越去越少，直到轉(zhuǎn)讓了卡或讓VIP卡蒙塵。這其實(shí)也是很多健身房盈利的來源之一，很大一部分會(huì)員是沖動(dòng)消費(fèi)，交了錢卻不占用場(chǎng)地，所以健身房可以賣出數(shù)目超出其能承受的人數(shù)的健身卡，同時(shí)他們也呼吁顧客買時(shí)效很長(zhǎng)的卡，這樣顧客就會(huì)因沖動(dòng)消費(fèi)而付出更高的價(jià)格。

事實(shí)擺在那，很多時(shí)候，我們并不是busy，而更多的是lazy。

《輕健身:正在橫掃全球的瘦身革命》的出現(xiàn)給你更多擁有好身材的可能，它讓你不再需要天天泡在健身房里好幾個(gè)小時(shí)，也不需要你為了健身準(zhǔn)備各種器械。它只需要你在家里或是任何你喜歡的地方，每天運(yùn)動(dòng)5分鐘，就能達(dá)到減脂塑形、強(qiáng)身健體的目的。

《輕健身:正在橫掃全球的瘦身革命》2016年在國內(nèi)出版后就引起了人們的注意，被評(píng)價(jià)為“最值得信賴的減肥方法”（《每日郵報(bào)》），并迅速占據(jù)各大暢銷書榜榜首。

諸多好評(píng)不是沒有原因的，作者之一的麥克爾·莫斯利是一名執(zhí)業(yè)醫(yī)師，是輕斷食、輕健身瘦身革命的發(fā)起人。他之前出版的《輕斷食：正在橫掃全球的瘦身革命》就好評(píng)如潮，而此次合作出書的另一位作者佩塔·比則是一名從業(yè)二十多年，有著豐富經(jīng)驗(yàn)的著名體育專家、健身教練。兩人合作讓這本書既有理論支持，又有實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的補(bǔ)充，內(nèi)容同時(shí)具備了可信度和實(shí)操性。

所以，我們?cè)陂喿x的時(shí)候可以按照書中的建議動(dòng)起來，這樣，閱讀才能真正地影響你，改變你，成就你。

看了本書的介紹，你是不是已經(jīng)迫不及待地想要了解一下這個(gè)神奇的健身方式——輕健身了？

今天，我們就了解一下輕健身，看看什么是輕健身以及輕健身憑什么可以讓我們動(dòng)得不多卻收益不少。

每周2天，每天5分鐘，你就可以健康地瘦瘦瘦。嗯，聽起來還有些小激動(dòng)呢。怎么可能呢？！有這樣的疑問不奇怪，因?yàn)槟氵€沒遇見“輕健身”。

那么，究竟什么是輕健身呢？

簡(jiǎn)單來說，就是用時(shí)短、頻率低、難度小的HIIT（High-intensity Interval Training ，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，例如1分鐘不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后休息20秒鐘，至少6個(gè)循環(huán)），打破沒時(shí)間的借口，幫助你將運(yùn)動(dòng)融入日常生活中。

輕健身是本書作者麥克爾基于HIIT的研究基礎(chǔ)上，結(jié)合了自身的探索實(shí)踐，形成了一套適合于大多數(shù)人的方法。誰用誰知道。

不過，你可能會(huì)懷疑，健身不是要大汗淋漓，不是要每天死磕的嗎？幾分鐘的運(yùn)動(dòng)，真的靠譜？下面，請(qǐng)看輕健身背后的科學(xué)依據(jù)：

我們都知道，在人類剛開始出現(xiàn)在這個(gè)星球的時(shí)候，環(huán)境是惡劣的，敵人是強(qiáng)大的，壽命是短暫的。先祖?zhèn)儾坏貌徽齑颢C、交戰(zhàn)、逃跑、搬家等等，身材那是沒話說。退一步說，我們現(xiàn)在身體內(nèi)的基因也是他們傳下來的，所以，那時(shí)的運(yùn)動(dòng)模式對(duì)今天也有一定的啟發(fā)作用。

問題來了，祖先已成化石，難道要全靠猜？不妨，我們可以借鑒現(xiàn)今還保留較遠(yuǎn)古的生活方式的原始部落的做法，如哈扎人（地球上仍然以狩獵、采集為生的民族之一，生活在非洲坦桑尼亞的荒野上，見下圖）。我們之前一直認(rèn)為，他們可能要花一整天的工夫奔跑狩獵。但根據(jù)GPS追蹤器等傳感器得來的結(jié)果卻出乎意料……

我們發(fā)現(xiàn)，他們每天都是低強(qiáng)度且穩(wěn)定的活動(dòng)和短時(shí)高強(qiáng)度的活動(dòng)（如狩獵、爬樹和砍柴）交替。如今的許多研究也證明，現(xiàn)代社會(huì)的人類同樣適用于這套狩獵-采集者的運(yùn)動(dòng)方式：短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)+長(zhǎng)時(shí)間的休息恢復(fù)。這種狩獵-采集方法同時(shí)也是輕健身的基礎(chǔ)，具有以下特點(diǎn)：

1. 先進(jìn)行大量輕度的預(yù)備活動(dòng)；
   
2. 一天的高強(qiáng)度鍛煉+一天的輕度鍛煉；
   
3. 確保兼?zhèn)淞α亢挽`活性的練習(xí)；
   
4. 最好是在戶外進(jìn)行，多曬太陽；
   
5. 和其他人一起健身，更能堅(jiān)持。
   

輕健身就是采用了類似這樣的健身模式，讓大家可以在家里、上下班路上等更多的生活場(chǎng)景中進(jìn)行健身。

在了解了什么是輕健身之后，我們?cè)賮砜纯摧p健身可以給我們帶來的益處吧。

法國思想家伏爾泰曾經(jīng)說過：“生命在于運(yùn)動(dòng)”。喜歡運(yùn)動(dòng)的他直到80歲高齡時(shí)，還和朋友一起登山看日出。其實(shí)，我們也知道運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們活得更健康，但可能對(duì)于其具體的影響就不是那么了解了。下面，簡(jiǎn)單提 3點(diǎn)輕健身的作用：

（一）輕健身可以改善有氧適能和耐力

在介紹什么是輕健身的時(shí)候我們已經(jīng)說過，輕健身采用的是HIIT的健身方式，這種短時(shí)間高強(qiáng)度的鍛煉方式可以讓人們有效地提升心肺功能，從而改善有氧適能，增強(qiáng)耐力。

（二）更加長(zhǎng)壽

單純地久坐絕對(duì)是健康殺手，許多人都是久坐的受害者。麻煩的是，坐著不動(dòng)不僅只能燃燒最低限度的熱量，還會(huì)讓一種叫做“脂蛋白脂肪酶”的物質(zhì)的活性急劇下降，而這種酶能夠分解血脂，為肌肉活動(dòng)提供燃料。脂蛋白脂肪酶的活性降低，將導(dǎo)致甘油三酯和血脂水平的升高，增加得心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。久坐不動(dòng)還被證明會(huì)導(dǎo)致餐后血糖水平的飆升，從而為罹患2型糖尿病埋下隱患。

為了健康，我們需要更多地活動(dòng)。在改善血糖和血脂水平方面，短期的劇烈活動(dòng)可以達(dá)到與長(zhǎng)期的持續(xù)活動(dòng)相同的效果。這再次彰顯了輕健身的優(yōu)勢(shì)。

（三）可以更好地平衡血糖

輕健身的功效之一是中斷糖原儲(chǔ)備，也就是消耗儲(chǔ)存在肌肉中的葡萄糖，使肌肉向血液發(fā)出信號(hào)——我需要利用更多的葡萄糖。慢慢地，細(xì)胞利用葡萄糖的能力變強(qiáng)，血液葡萄糖水平趨于穩(wěn)定。

通常的散步或慢跑只能激活肌肉組織的20%-30％，然而輕健身能激活70%-80%的肌肉組織，所以，這等于創(chuàng)造了一個(gè)大得多的接收器來吸收消化通過飲食攝入的葡萄糖。

很多人健身的目的是為了讓自己的形體更加優(yōu)美，這點(diǎn)，輕健身也可以滿足你，讓你更有型。其背后的原因已經(jīng)通過幾十項(xiàng)相關(guān)的研究被發(fā)現(xiàn)了，如下所示：

輕健身的高鍛煉強(qiáng)度時(shí)間會(huì)使更多肌肉的新陳代謝變得活躍，由于肌肉可以高效燃燒脂肪，從而導(dǎo)致熱量消耗大大增加。這主要是因?yàn)檩p健身使肌肉細(xì)胞產(chǎn)生更新、更活躍的線粒體，而線粒體正是將脂肪轉(zhuǎn)化為能量消耗掉的“能量工廠”。線粒體不僅在你運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒脂肪，在運(yùn)動(dòng)過后肌肉休息的時(shí)候也會(huì)持續(xù)燃燒脂肪。

另外，輕健身造成的代謝壓力也會(huì)使兒茶酚胺——一種類似腎上腺素和去甲腎上腺素的激素——大量增加，引起更多的脂肪燃燒。約翰?巴伯哈吉博士（Dr. John Babraj）和羅斯?洛里默博士（Dr. RossLorimer）曾指出：“高強(qiáng)度訓(xùn)練后，腎上腺素和去甲腎上腺素的濃度升高至原先的1450%，其效應(yīng)比慢跑或蹬車等穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)大得多?！?/p>

更重要的是，輕健身可以在短時(shí)間內(nèi)抑制食欲。至少在一段時(shí)間內(nèi)是如此。不過需要注意的是，僅僅憑借輕健身，對(duì)胃口的抑制效果會(huì)逐漸減弱。作者在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過后的第二天，志愿者們的胃口就會(huì)恢復(fù)了，輕健身對(duì)于食欲的抑制作用并不能持久。所以，這個(gè)時(shí)候如果我們巧妙地結(jié)合輕斷食（Day5會(huì)詳細(xì)講解），那塑身效果將會(huì)更明顯。

今天我們了解了什么是輕健身，輕健身的優(yōu)點(diǎn)。想必了解了輕健身的諸多優(yōu)點(diǎn)之后，你已經(jīng)躍躍欲試了。明天我們將要詳細(xì)地為你介紹如何進(jìn)行輕健身。

關(guān)鍵詞：

輕健身，歷史，優(yōu)點(diǎn)

要點(diǎn)：

1. 輕健身歷史悠久，只不過一直沒有被人們系統(tǒng)、有效地用于健身。
   
2. 輕健身具有改善有氧適能和耐力、減少體內(nèi)脂肪、增加全身力量等優(yōu)點(diǎn)。
   

思考與實(shí)踐：

在初步認(rèn)識(shí)了輕健身之后，你是不是對(duì)輕健身充滿了好奇與期待？是不是也對(duì)輕健身的效果有了信心？那快介紹給周圍的人吧，這樣明天你們就可以一起開始鍛煉了！

在了解了什么是輕健身和如何輕健身之后，你心里一定還有一些疑問和擔(dān)心。比如，雖然我想健身，但是之前的嘗試都失敗了，輕健身會(huì)適合我么？如何才能將輕健身堅(jiān)持到底呢？既然輕健身這么好，小朋友適不適合一起練習(xí)呢？輕健身在飲食上有什么需要注意的嗎？

別著急，今天，讓我們來一一解決這些問題。

可能你之前也嘗試過許多健身方式，不過都因?yàn)檫@樣或那樣的原因放棄了。別擔(dān)心，輕健身簡(jiǎn)直就是為不愛運(yùn)動(dòng)的人量身打造的最容易堅(jiān)持的方法。輕健身的美妙之處就在于它不像其他健身活動(dòng)一樣讓你氣喘吁吁、汗流浹背，也不會(huì)因時(shí)間過長(zhǎng)讓人難以堅(jiān)持。輕健身不會(huì)占用你過多的時(shí)間，在日常生活中就能輕松完成。

那么輕健身，選什么時(shí)候開始呢？

雖然我們可以在空閑的時(shí)候完成輕健身，但是有固定的時(shí)間完成鍛煉，可以幫助我們長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去。那么，將鍛煉放在什么時(shí)間才更合適、更科學(xué)呢？英國利物浦約翰摩爾斯大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：中午至19點(diǎn)是體溫較高的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生更好的效果，還能減少身體受傷的風(fēng)險(xiǎn)。然而，格拉斯哥大學(xué)的運(yùn)動(dòng)學(xué)家們則表示早上鍛煉不僅能讓人一天都精力充沛，而且由于人處在空腹?fàn)顟B(tài)下，促使燃燒更多脂肪。所以如果你想減脂就可以選擇早上空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，如果你想增肌塑形，傍晚時(shí)段鍛煉可以更好保護(hù)你不受傷。

其實(shí)，沒有什么最好的鍛煉時(shí)間，只有最適合你的鍛煉時(shí)間。把健身融入到日常生活中：可以是送孩子上學(xué)回來的路上，也可以是下班騎車回家的時(shí)候，甚至是午休過后的二十分鐘。選擇最適合你的時(shí)間才能更持久，讓輕健身產(chǎn)生最大的效果。多嘗試一下在不同時(shí)間鍛煉，相信你很快就能找到最適合自己的時(shí)間。

在健身過程中總會(huì)出現(xiàn)這樣一個(gè)問題：無法長(zhǎng)期有規(guī)律地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。我們會(huì)為放棄健身計(jì)劃找各種各樣的理由：今天太忙了，今天太累了，昨天練得肌肉酸痛，等等。那么如何長(zhǎng)期堅(jiān)持輕健身呢？采用SMART原則可以幫助你實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期堅(jiān)持輕健身。

首先，簡(jiǎn)單介紹一下SMART原則。

SMART原則是目標(biāo)管理的一種方式，所謂“SMART原則”，即：

1. 目標(biāo)必須是具體的（Specific）；
   
2. 目標(biāo)必須是可以衡量的（Measurable）；
   
3. 目標(biāo)必須是可以達(dá)到的（Attainable）；
   
4. 目標(biāo)必須和其他目標(biāo)具有相關(guān)性（Relevant）；
   
5. 目標(biāo)必須具有明確的截止期限（Time-based）。
   

那么，我們?cè)鯓訉⑦@些原則運(yùn)用在輕健身的堅(jiān)持上呢？

（一）S-Specific

1.明確你的目標(biāo)

知道你開始輕健身是為了什么：是為了減脂、塑形還是為了增強(qiáng)體質(zhì)。有了整體的大方向才能更精準(zhǔn)地細(xì)化你的目標(biāo)，從而使你的計(jì)劃更具有可行性。

2.明確你可能偷懶的原因，并制定解決對(duì)策

我太累了，今天外面太冷了，家里的狗生病了，等等，盡可能地列出影響你鍛煉的因素，然后寫出解決方案：外面太冷了，就做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)；今天太累了，就先休息半小時(shí)再運(yùn)動(dòng)；家里的狗生病了，就在去寵物醫(yī)院的路上或是等待狗狗就醫(yī)時(shí)做些運(yùn)動(dòng)。給自己所有能想到的借口都列在一個(gè)“如果……那么……”形式的單子上。你如果能預(yù)見潛在的障礙，你就可以降低被其阻礙的可能。

（二）M-Measurable

1.量化你的目標(biāo)

“減重10斤”不如“這個(gè)禮拜每天爬樓梯上班”更容易實(shí)現(xiàn)。獎(jiǎng)勵(lì)自己小目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)也是讓自己堅(jiān)持的理由。給自己配個(gè)體重秤吧，每天回家進(jìn)門時(shí)稱一稱，想必你一定不會(huì)忘記鍛煉10分鐘。

2.量化你的評(píng)測(cè)方式

對(duì)于計(jì)劃的預(yù)計(jì)成果也要盡可能量化，你的體重、腰圍、體脂比、最大攝氧量等等這些可視化數(shù)據(jù)能讓你直觀地看到自己的進(jìn)步，讓你更有動(dòng)力堅(jiān)持下去。一些健身的app（比如Keep、Streaks）都可以幫助你記錄你身體的變化。

（三）A-Attainable

1.計(jì)劃和目標(biāo)的可行性

在制定計(jì)劃時(shí)一定要考慮周全，確定自己設(shè)立的目標(biāo)是可實(shí)現(xiàn)的，時(shí)間安排是具有可操作性的。

不要給自己設(shè)定假大空的目標(biāo)，三天減重10斤是不可能的，一個(gè)不鍛煉的人第一天就做2分鐘平板支撐也是不現(xiàn)實(shí)的。確保自己設(shè)定的小目標(biāo)是可實(shí)現(xiàn)的，才不會(huì)有挫敗感，才能更好地堅(jiān)持。

（四）R-Relevant

1.建立獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制

獎(jiǎng)勵(lì)自己的辦法有許多種，選擇自己最容易實(shí)現(xiàn)也最容易獲得滿足感的才最重要。比如，多數(shù)人健身都是為了塑形，為了這個(gè)目標(biāo)不得不放棄一些美食，這時(shí)候，你就可以把美食作為自己的獎(jiǎng)勵(lì)。當(dāng)然，可不是讓你跑20分鐘吃一整個(gè)高熱量披薩，而是，比如說堅(jiān)持輕健身一周，周末獎(jiǎng)勵(lì)自己一塊小蛋糕。畢竟，瘦身塑形才是目的。

2.分享你的目標(biāo)

和身邊的人分享你的目標(biāo)，既能激勵(lì)你，也能讓他們監(jiān)督你。

3.與他人一起鍛煉

給自己找個(gè)搭檔或者加入健身小組或俱樂部，相互鼓勵(lì)相互監(jiān)督，能讓你在想放棄的時(shí)候給自己找到堅(jiān)持下去的理由?！按蚩ㄐ〗M”就是個(gè)不錯(cuò)的選擇，微信公眾號(hào)、app里都有一些打卡小組比如Keep、趁早等等（微信小程序里也有簽到打卡，不過缺少互動(dòng)）。每天打卡，既能被監(jiān)督，又能獲得成就感。

（五）T-Time based

1.制定一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃

這個(gè)計(jì)劃最好具有極強(qiáng)的可行性，并且精確到哪天、幾點(diǎn)、做什么項(xiàng)目、做多久。某寶上就有很多好看的計(jì)劃表，可以買一張貼在墻上，既好看又能督促自己。

2.制定一個(gè)長(zhǎng)期計(jì)劃

給自己建立一個(gè)長(zhǎng)期的計(jì)劃，當(dāng)然，這個(gè)計(jì)劃可以隨著你的實(shí)際情況變動(dòng)。但整體上要給自己一個(gè)計(jì)劃，無論是六個(gè)月還是兩年，讓自己更有動(dòng)力。

（一）既然輕健身那么好，那么適不適合小朋友呢？

當(dāng)然合適，不過沒有必要。

事實(shí)上，許多孩子都在不知不覺地進(jìn)行著輕健身。孩子的身體在生理上趨向于在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行快速高能耗運(yùn)動(dòng)，比如孩子們喜歡你追我趕的游戲，在短時(shí)間進(jìn)行快速跑，這其實(shí)就是我們說的輕健身。

所以，與其強(qiáng)迫孩子完成輕健身中的訓(xùn)練項(xiàng)目，不如多讓孩子出去活動(dòng)玩耍，既能強(qiáng)身健體，又能結(jié)交朋友。家長(zhǎng)要做的是對(duì)孩子進(jìn)行好安全教育，以及避免孩子在運(yùn)動(dòng)中受傷。當(dāng)然，如果可以帶著孩子一起去運(yùn)動(dòng)，那就再好不過了。

（二）輕健身需要控制飲食么？

有些時(shí)候我們很難堅(jiān)持健身的一個(gè)原因就是飲食要求太復(fù)雜、太苛刻。要少油、少鹽，青菜最好吃白灼，肉類最好是雞胸，還有許多要補(bǔ)充的營養(yǎng)素，比如蛋白質(zhì)粉。健身本身就已經(jīng)消耗了日常生活中的享樂時(shí)間，準(zhǔn)備這些并不算美味的食物還要消耗更多時(shí)間。將時(shí)間用在并不能在短時(shí)間內(nèi)帶來快感的事情上，讓許多人對(duì)健身更加望而卻步。

那么輕健身呢？需要控制飲食或者刻意補(bǔ)充什么嗎？

答案是不需要。

如果你非要一些建議，那么以下的這些僅僅是為了讓你避免身體受傷或是使健身效果最大化，你可以選擇采用或不采用。

1. 健身前后不要進(jìn)食。健身前后進(jìn)食會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，所以不僅輕健身前后不要進(jìn)食，各種運(yùn)動(dòng)都是。
   
2. 不要大量攝入碳水化合物。碳水化合物本身就是發(fā)胖的誘因，當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)量無法消耗掉你攝入的碳水化合物時(shí)，碳水化合物就會(huì)成為你的負(fù)擔(dān)。
   
3. 放棄運(yùn)動(dòng)飲料。補(bǔ)水最好的辦法是喝水，運(yùn)動(dòng)飲料的本質(zhì)不過是昂貴的糖水。
   

還有一些食材，從科學(xué)角度說是有助于健身的，但并不是說一定要吃，和前面說的一樣，只是建議。

1. 甜菜汁。甜菜汁中豐富的硝酸鹽有助于升高體內(nèi)一氧化氮水平，從而影響血液和細(xì)胞信號(hào)傳導(dǎo)，讓人更不容易產(chǎn)生疲勞。
   
2. 櫻桃汁。櫻桃中含有大量的花青素，具有抗炎和抗氧化的功效，可以緩解肌肉酸痛，幫助身體恢復(fù)。
   
3. 生姜。生姜具有抗炎和鎮(zhèn)痛效果，可以用來緩解由運(yùn)動(dòng)引發(fā)的疼痛。
   

當(dāng)然，任何一種健身方式都希望你能配合健康的飲食。輕健身不對(duì)飲食做過多要求不意味著你可以暴飲暴食。如果你愿意配合輕斷食，效果會(huì)更好。

今天我們解決了關(guān)于輕健身的一些疑問。只要你愿意開始輕健身，它一定可以成為最適合你的健身方式。

關(guān)鍵詞：

長(zhǎng)期堅(jiān)持，飲食，適用人群

要點(diǎn)：

1. 運(yùn)用SMART原則可以有效幫助我們長(zhǎng)期堅(jiān)持輕健身。
   
2. 輕健身適用于所有人，包括兒童，只不過他們已經(jīng)在無意識(shí)地進(jìn)行著輕健身了。
   
3. 輕健身不需要刻意控制飲食。不過，如果愿意的話，輕斷食和一些食物可以增加健身效果。
   

思考與實(shí)踐：

如果你想長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持輕健身，不妨從給自己列個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃開始吧，別忘了還有“借口-解決辦法”

經(jīng)過三天的學(xué)習(xí)，我們已經(jīng)對(duì)輕健身有了基本的了解，可能你已經(jīng)開始嘗試輕健身了，畢竟這是一件不費(fèi)什么力氣又能收獲好身材、好身體的事情，何樂而不為呢？

不過，除了昨天提到的注意事項(xiàng)之外，如何將輕健身理念融入到我們的日常生活中呢？我們今天就來解決這個(gè)問題。

在科技高速發(fā)展的今天，智能科技已經(jīng)取代了許多人力勞動(dòng)，甚至可以獨(dú)立完成類似人思考后的操作，AlphaGo的所向披靡就是個(gè)再好不過的例子。科技在減輕我們勞動(dòng)負(fù)擔(dān)的同時(shí)，也給我們提供了更安逸的生活環(huán)境。

想想看，以前見朋友可能要出門坐車再走上一段路，而現(xiàn)在一個(gè)電話、一個(gè)視頻就能解決了；以前爬山要自己一步一步往上走，而現(xiàn)在花錢坐個(gè)纜車輕輕松松就到了山頂；以前買東西要自己出門，現(xiàn)在坐在家里動(dòng)動(dòng)手指就能到門口。仔細(xì)想想，你有多少時(shí)間花在了手機(jī)、電腦、電視上？

不僅如此，高科技產(chǎn)品還包辦了幾乎所有的家務(wù)活，讓我們只要癱在家就可。掃地機(jī)器人、自動(dòng)洗碗機(jī)、洗衣機(jī)等等走進(jìn)了千家萬戶，我們只要?jiǎng)觿?dòng)手指，就能完成以前可能要忙一上午的事情。

不過，這些科技產(chǎn)品真的是百利而無一害嗎？其實(shí)不然。讓我們一起來看兩個(gè)數(shù)字吧。

20世紀(jì)50年代，英國女性的平均腰圍是70厘米，現(xiàn)在這個(gè)數(shù)字是86厘米，16厘米的差距啊，上圖為證：

這個(gè)沉重變化的產(chǎn)生，有部分原因就是現(xiàn)代女性不用做之前那么多的家務(wù)。這對(duì)女性的自我發(fā)展來說是好事，不過對(duì)身體健康來說卻不那么美好。

所以，別再讓這些科技產(chǎn)品有讓你長(zhǎng)肉的機(jī)會(huì)，從今天開始，做一些力所能及的家務(wù)吧。要知道，一個(gè)女性通過每天做打掃、洗衣、做飯這樣的家務(wù)就會(huì)消耗1000千卡的熱量，這可是跑步三小時(shí)才能消耗的熱量。

怎么樣，是不是考慮在閑時(shí)讓家里的電器休息一下，自己動(dòng)手去做做家務(wù)呢？

或是洗洗衣服，在陽光底下晾開；或是打開窗戶，在微風(fēng)中整理自己的房間；或是掛上圍裙，在廚房里為自己做一份家常菜……不僅可以消耗能量，還能調(diào)整自己的心情——看著自己洗好的衣服，干凈的房間和清爽的餐點(diǎn)，不說話，也能體會(huì)到時(shí)光的美好。

我們倡導(dǎo)健身，不僅僅只是倡導(dǎo)利用健身給我們帶來的良好身材和健康，更提倡健身背后的認(rèn)真生活的態(tài)度和溫和平靜的內(nèi)心。

你每天在凳子上坐多久？

專家稱，大多數(shù)人每天會(huì)坐12個(gè)小時(shí)。也就是說，除了每天睡覺的8小時(shí)，你醒著的時(shí)候一大半的時(shí)間都是坐在凳子上的。

你或許會(huì)問，那又怎樣呢？大多數(shù)學(xué)生、上班族都是這樣的呀，這沒什么稀奇的。

久坐不僅會(huì)產(chǎn)生傷膝蓋、傷脊椎、傷生殖系統(tǒng)這種顯而易見的傷害。醫(yī)學(xué)研究還證實(shí)，人在久坐時(shí)身體會(huì)減少分泌一種叫作“脂蛋白脂肪酶”的東西，可不要小看這種酶，它的減少會(huì)導(dǎo)致血脂分解能力下降，增加血脂、心臟病風(fēng)險(xiǎn)，增大糖尿病的可能。這些病都是不易好又折騰人的慢性疾病。

所以，千萬不要小看久坐帶來的危害。

無論是上班族還是學(xué)生族，長(zhǎng)時(shí)間坐著都是在所難免的。那么該怎么避免久坐帶來的危害呢？有一個(gè)簡(jiǎn)單易行的辦法：每坐30分鐘，就起來活動(dòng)1分鐘，起身倒杯水或是站起身來和同事溝通。不要小看這一分鐘，它可以幫助你更好地分泌“脂蛋白脂肪酶”，維持你血脂、血糖、胰島素的穩(wěn)定，能減輕久坐引起的發(fā)胖等不良影響。

所以哪，別再總賴在你的椅子上了，經(jīng)常起來活動(dòng)一下，你的身體才不會(huì)被椅子“拖垮”。起來，不愿做椅子奴隸的人們！

不知道大家還記不記得2009年《感動(dòng)中國》中那位為了救兒子暴走七個(gè)月、不吃藥不打針就治好了脂肪肝的媽媽，這位媽媽想用自己的一部分肝臟救患病的兒子，卻被告知自己患有脂肪肝，不適合手術(shù)。因?yàn)闊o論是藥物治療還是手術(shù)都會(huì)對(duì)媽媽的肝臟造成損傷而拖延為兒子手術(shù)的時(shí)間，所以媽媽只好一邊找合適的配型，一邊自己強(qiáng)化體質(zhì)。媽媽每天走近10公里，暴走了七個(gè)月后，不僅重度脂肪肝好了，身體素質(zhì)大大提升，還用自己一半的肝臟救了兒子。

每天走10公里對(duì)于一般人來說都是不現(xiàn)實(shí)的，一方面自身動(dòng)力應(yīng)該沒有這位母親大，另一方面也沒有那么多時(shí)間。另外，每天走10公里也與輕健身的理念不符。但這件事讓我們多少感受到了走路的好處。

走路不僅可以幫助我們消耗血液中的脂肪，還可以增強(qiáng)心肺功能，強(qiáng)身健體又減脂。在Day2提到的輕健身方案中，我們也說到過變速走的方法，再次強(qiáng)調(diào)是希望大家看到走路的好處，即使不愿意開始輕健身，也要多走路，最好采取快慢交替走的方式。當(dāng)然，當(dāng)你開始這樣走的時(shí)候，你就在輕健身了

（一）站著打電話

別小看這個(gè)建議，等你多用幾次你就會(huì)發(fā)現(xiàn)其中的妙處：站著打電話不僅能讓你離開凳子，還能讓你的聲音更順暢，整個(gè)人更加自信。想一想，是不是挺胸抬頭的時(shí)候遠(yuǎn)比你窩在椅子上更加有精氣神？沒錯(cuò)，自信要的就是這種精氣神。

（二）站著工作

條件允許的話，盡可能的多站著工作吧，要知道丘吉爾當(dāng)初都是站著寫演講稿的。電腦不夠高的時(shí)候可以使用電腦支架，方便調(diào)節(jié)屏幕角度和高度。另外，某寶上還有防久坐升降桌，讓你可以站著辦公。

（三）選擇無靠背的椅子

如果實(shí)在沒有辦法站著工作——嗯，我理解所有人都坐著只有你站著的尷尬——那就給自己換個(gè)沒有靠背的椅子吧。沒有靠背的椅子能讓你不自覺地腰背用力，增強(qiáng)核心肌肉群，在不知不覺中鍛煉身體。

（四）用通訊軟件交流不如當(dāng)面說

即時(shí)通訊軟件的普及讓我們哪怕是在工作中也能不用見面完成工作對(duì)接，但是，作者還是建議大家能親自去溝通就親自去吧，不僅能讓自己活動(dòng)一下，還能增進(jìn)同事間的感情。

（五）多喝水

每天喝1到2升水對(duì)身體的好處想必大家都知道。多喝水還有一個(gè)好處，就是增加你上廁所的次數(shù)，別笑，就是這么幾步路的距離，也能讓你一天多運(yùn)動(dòng)許多。這個(gè)很有效，書院的某位編輯親測(cè)有效，喝得勤的話半個(gè)小時(shí)可以去一趟。

（六）多走路

除了上廁所的這段路，平時(shí)也要?jiǎng)?chuàng)造條件多走路。通勤距離近的話就步行或騎單車上班，開車上班的話可以選擇把車停遠(yuǎn)一些。

（七）健身小物隨身帶

握力器、拉力帶、小啞鈴這些不占地方，用起來方便的健身器材可以放在辦公室，讓你在休息時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)一下。

（八）好好利用等待時(shí)間

不要小看等待的時(shí)間，無論是等公交等地鐵時(shí)的三五分鐘，還是等火車飛機(jī)時(shí)的幾十分鐘，都足夠讓你在不引人注意的情況下完成一組交替走了。

其實(shí)輕健身本身就在我們的生活中，只是你沒發(fā)現(xiàn)罷了。好好將輕健身融進(jìn)你的生活吧！明天我們會(huì)來聊聊之前提到的輕斷食，幫助你有個(gè)更好的身體。

關(guān)鍵詞：

科技，家務(wù)，久坐，細(xì)節(jié)

要點(diǎn)：

1. 科技產(chǎn)品節(jié)省時(shí)間的同時(shí)也減少了我們生活中運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，自己多做些家務(wù)，也是一種健身方式哦。
   
2. 凳子是健康的一大殺手，遠(yuǎn)離凳子就是向健康更靠近一步。
   
3. 在小細(xì)節(jié)上多加注意，可以讓你每天運(yùn)動(dòng)量在不知不覺中翻倍。
   

思考與實(shí)踐：

看了今天的內(nèi)容，你是不是又發(fā)現(xiàn)了一些生活中可以進(jìn)行輕健身的時(shí)間碎片，是不是也發(fā)現(xiàn)了更多可以用到輕健身的機(jī)會(huì)？

快開始行動(dòng)起來吧，對(duì)了，可以用便利貼提醒自己，比如這么寫：還坐？一個(gè)小時(shí)了吧，去走一會(huì)兒。