如果你有一個(gè)約會(huì)，或是跟領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)一個(gè)重要方案，或是要去參加一個(gè)重要的會(huì)議，或是要在很多人面前演講，或是參加重要考試。
卻手忙腳亂，坐不住，手心冒汗，心慌，甚至想有想上廁所的沖動(dòng)，很緊張，不自然。
這種情緒屬于正常的緊張焦慮，而且可以戰(zhàn)勝。
如何戰(zhàn)勝這種除緊張焦慮的情緒？
以下是一些消除緊張的方法，其中有些是比較“速成”的，還有一些是你需要在今后的生活中多注意的。
- 盡力做好準(zhǔn)備
如果你要做一個(gè)演講，那么你必須計(jì)劃好你要演講的大綱和內(nèi)容，演講前多在腦中回想幾遍關(guān)鍵點(diǎn)（就是你想表達(dá)什么給聽眾），把內(nèi)容串聯(lián)成故事，以講故事的方式演講，聽眾只會(huì)記住吸引人的故事。
演講時(shí)把臺(tái)下的人都忽略掉，找到3個(gè)友好的面孔，給他們幾個(gè)微笑，只和這三個(gè)人進(jìn)行眼神交流。
如果你要跟領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)一個(gè)方案，你應(yīng)該用最簡單的語言和最短的時(shí)間匯報(bào)，使對(duì)方能理解你說的是什么事。
站在領(lǐng)導(dǎo)的角度去想你的方案，從全局的視角審查方案是否完整，完整的方案都包括方案的效果，原因，預(yù)算，時(shí)長，人員。
直白的講就是：這么干有什么好處？這么干的理由？這么干得花多少錢？誰來干？什么時(shí)候干？要干多久？
如果你要參加一個(gè)重要會(huì)議，你就應(yīng)該總結(jié)一下自己的想法，以便應(yīng)對(duì)會(huì)議中的討論。
提前對(duì)會(huì)議做個(gè)聯(lián)想，問自己5個(gè)問題。誰主持會(huì)議？都有誰參加？為什么你要來參加這個(gè)會(huì)議？你在會(huì)議中扮演的角色？你要發(fā)言的內(nèi)容是什么？
好記性不如爛筆頭，提前把問題和想法寫在筆記本上，帶筆和筆記本參加會(huì)議，做好自己的會(huì)議記錄。
如果你要赴一個(gè)約會(huì)，你可能需要打扮自己或者做一些準(zhǔn)備來應(yīng)對(duì)可能出現(xiàn)的冷場和尷尬的局面；
如果是和異性見面，預(yù)先收集幾個(gè)好笑的笑話（不要冷笑話）緩解氣氛，明確此次約會(huì)的目的，提前到達(dá)約會(huì)地點(diǎn)，不要去十分嘈雜的場景吃飯。
如果你要參加一個(gè)公司面試，你就需要想像招聘考官會(huì)問你什么問題，然后準(zhǔn)備好如何去回答。
面試前準(zhǔn)備好自我介紹，準(zhǔn)備好3個(gè)你是這個(gè)崗位最佳人選的理由，仔細(xì)閱讀招聘信息的每一條。坦然自信，暗示自己是這個(gè)崗位的最佳人員。
很多情況下，你覺得緊張焦慮是因?yàn)槟銢]有做好準(zhǔn)備。做好足夠的準(zhǔn)備，不僅可以幫助你消除緊張情緒，更重要的是可以幫助你搞定讓你緊張的事情。
- 問自己：“最壞可能會(huì)是什么情況？”
按照下面五個(gè)自我提問的順序，有助于你形成合理思維。
1. 我所持的焦慮性思維是正確的嗎？
2. 放棄焦慮性思維是正確的嗎？
3. 可能發(fā)生的最糟糕的后果是什么？
4. 出現(xiàn)最糟糕的后果時(shí)，如何應(yīng)付？
5. 看待這個(gè)情境最合理的方式是什么？
人們很容易會(huì)把一件事情想復(fù)雜，并推斷可能發(fā)生的后果也會(huì)很嚴(yán)重。但事情通常都不是你想的這么嚴(yán)重。通過問類似這樣的問題，讓自己往積極、健康的角度考慮，不要自己嚇自己。
- 消除緊張焦慮的動(dòng)作
深呼吸
通過呼吸節(jié)奏的調(diào)整來達(dá)到對(duì)自己的思維進(jìn)行調(diào)整的目的，當(dāng)我們緊張的時(shí)候不僅僅體驗(yàn)到意識(shí)上的緊張，也會(huì)體驗(yàn)到來自生理上的緊張，比如心跳，面部緊繃，膀胱脹痛等。通過做深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來的疲憊感，也可以使我們穩(wěn)定一下自己的情緒，使自己相對(duì)來說感到思維上能夠理出個(gè)頭緒來。
做30次腹部呼吸
做腹部呼吸是消除消極情緒很好用的一個(gè)辦法，能讓你消除緊張，回到現(xiàn)實(shí)，冷靜思考問題。通過做腹部呼吸，你的身體會(huì)變得更加放松，心情也會(huì)平靜下來，思路也會(huì)更加清晰。
1.兩腿分開，放松坐立；
2.把手放在腹部，用鼻孔輕輕吸氣到腹部。這時(shí)你會(huì)感覺到腹部慢慢漲起來，同時(shí)能夠感覺到你腹部的手；
3.然后輕輕通過鼻孔把腹部的氣呼出去，呼氣的同時(shí)稍微用點(diǎn)力。你能夠感覺到你的腹部就像要貼著背后的脊骨一樣；
4.呼吸要飽滿，如此反復(fù)呼吸30次，同時(shí)在心里數(shù)著呼吸的次數(shù)；
5.做完后，緩緩做一下深呼吸；
森田療法
森田療法就是不把身體的癥狀放在心里，身體的不舒服，都是錯(cuò)誤的信息，你不理會(huì)這些不舒服，你的癥狀就會(huì)慢慢減輕。
皮筋法
用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強(qiáng)化。
喝水
即使輕度脫水也會(huì)影響精神健康和增加焦慮，而喝水對(duì)減壓有神奇作用。甚至有研究顯示，學(xué)生把水帶入考場時(shí)取得的成績比沒帶水時(shí)提高10%。
微笑
笑的好處太多了：笑能放松肌肉，改善呼吸和血液循環(huán)；刺激體內(nèi)被稱為“天然止疼藥”的物質(zhì)分泌；減少壓力相關(guān)的激素?？傊κ菍?duì)抗壓力和焦慮的靈丹妙藥。
瑜伽
瑜伽可以讓你更好的觀察自己，觀察自己的內(nèi)心，放松身體，放空心靈，回歸自己最初始的狀態(tài)。
- 自我認(rèn)知暗示
往好的方面想，認(rèn)知緊張是人的一個(gè)正常的反應(yīng)，保持積極向上的心態(tài)，想像事情正在按照你預(yù)想的那樣發(fā)展。雖然你的想像并不是實(shí)際存在的，但是通過這樣，你能夠得到更舒緩的心情，同時(shí)阻止了你內(nèi)心消極想法的滋生。
例如，你要去參加一個(gè)重要會(huì)議，那么你可以按照下面的方法想像：
想像會(huì)議的開幕式是多么隆重，同時(shí)你也感覺自己在會(huì)場中的感覺很棒；
你能看到自己的笑臉，看到自己在會(huì)議中精彩的發(fā)言，收獲良久的掌聲，然后看到會(huì)議圓滿結(jié)束。
上面說到的都是快速克服緊張的方法。要想從根本上克服緊張心理，你還需要更多的努力。
下面的建議可能需要你花費(fèi)幾個(gè)星期、幾個(gè)月甚至幾年的時(shí)間。隨著時(shí)間的慢慢推移，這些建議會(huì)作為你生命的一部分，它會(huì)讓你越來越不緊張。
- 實(shí)踐，實(shí)踐，實(shí)踐
你實(shí)踐得越多，你就會(huì)越熟悉你遇到的情形，你也會(huì)越來越自然，越來越自信。因?yàn)槟憬?jīng)歷過，知道那是怎么回事，也能預(yù)料到將會(huì)發(fā)生什么。所以，抓住一些實(shí)踐的機(jī)會(huì)，讓自己能夠真正經(jīng)歷過這樣的事情，你就會(huì)感覺越來越自然，而不是緊張。
- 不要太在乎別人對(duì)你的看法
造成緊張的一個(gè)很大的原因是你太在乎其他人怎么看你。而且你會(huì)認(rèn)為他們的評(píng)論也都是關(guān)于你。
但事實(shí)上，人們并不像你想的那樣對(duì)你有過多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的問題、挑戰(zhàn)、和成功上，同樣，其他人也是這樣去做的。
通常，人們只關(guān)心自己遇到的問題，而且他們通常討論的也是關(guān)于他們生活中遇到的問題。
認(rèn)識(shí)到自己在別人眼里并不是那么重要，這確實(shí)會(huì)有點(diǎn)失望，但同時(shí)對(duì)你來說也是解脫。
所以，從現(xiàn)在起，不要再認(rèn)為別人很在乎你，也不要迫切希望別人那么在乎你。慢慢地，你會(huì)越來越不在意別人怎么看你，同時(shí)，你的思想也會(huì)慢慢獨(dú)立，不會(huì)只停留在其他人的想法里。
- 回到現(xiàn)實(shí)，專注當(dāng)下
你只需要關(guān)心當(dāng)前發(fā)生的事情，不要去想以前的事情或者擔(dān)心今后的情況。僅僅關(guān)心你面前的事情和環(huán)境，不要去想下午5點(diǎn)還要交的報(bào)表，也不要擔(dān)心明天早上要開的會(huì)，不用擔(dān)心你晚飯吃什么。把這做為一種習(xí)慣，因?yàn)槟銜?huì)遇到很多亂七八糟事情的打斷， 你需要專注來確保你的某一個(gè)好的想法不會(huì)被其他事情打擾。
最后，多多培養(yǎng)生活愛好，琴棋書畫，種花，養(yǎng)鳥，釣魚，打球等等轉(zhuǎn)移自己注意力，讓自己放松下來，不要總繃著神經(jīng)。熱愛生活才是一切之本，微笑面對(duì)一切！
由于作者的水平和寫作時(shí)間所限，如有錯(cuò)誤請(qǐng)拍磚指正。
我是文泉小火花
為夢(mèng)想拼搏的青年，高效學(xué)習(xí)自控者。
喜歡就點(diǎn)贊，有用就打賞！
關(guān)注我，干貨不斷
