- 無盡：情緒的關(guān)系 不是特別好 基本的還是在做 沒有特別進(jìn)步 請(qǐng)問：有沒有好的方法可以回到高能量的狀態(tài)？分享自己喜歡的話：“實(shí)實(shí)在在的快樂，真真切切的痛苦” 只做自己最想做的

- Tina：情緒不好時(shí)怎樣走出低谷？ 我們就把這個(gè)作為今天的主題

- Garry：復(fù)活節(jié)假期 陪孩子 休息 出游 做了基本的踐行 運(yùn)動(dòng)方面還不太夠 對(duì)“無盡”的建議：沉住氣

- Tina：感冒了，不能鍛煉， 沒有特別的分享

- 平教練：1. 讀書，自救 要有充電的地方 比如易效能 找到進(jìn)去的入口 充電 減少負(fù)面情緒擴(kuò)散的范圍 2.多和有正能量的人在一起

- 志梅：帶孩子比賽 回來 每天晚上有活動(dòng) 自己的踐行沒有規(guī)律 旅游時(shí)間也是 有一段時(shí)間情緒低落 對(duì)我來說喜歡有規(guī)律的生活 出現(xiàn)一點(diǎn)事就打亂了 跑步停了一段 受傷 目標(biāo)是10月份全馬 感到有壓力 對(duì)策：想一想自己的進(jìn)步 因?yàn)榍耙欢斡幸稽c(diǎn)把自己往下壓 親子課的啟發(fā) 往上托 情緒好一些的時(shí)候才想聽課 聽了一段親子課后心情更好? 跑步：出門第一步最難 所以：1 接納自己 2 強(qiáng)制性擺脫這個(gè)狀態(tài) 像平姐說的 自救 做具體的事 所以對(duì)我來說 兩三天就過來了

- Wenny：情緒低落每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷 自救 自己?jiǎn)栕约?借助外面有幫助 但重要還是靠自己 踐行感受：每天看到自己的進(jìn)步 泡在易效能里 保持狀態(tài)

- 平教練： 看幾個(gè)笑話 講給周圍的人聽 放松肌肉 看別人笑也想笑

- Wendy：條條道路通羅馬 低落也是一種精彩 生活是萬紫千紅 無味雜陳 當(dāng)時(shí)得輕度抑郁時(shí)，沒有覺知。有覺知就好了一半。我當(dāng)時(shí)就去美容院，進(jìn)易效能后 跑步或和找朋友喝咖啡 跟著音樂跳舞 提高覺知 有覺知后再想辦法 小組生活就是暢所欲言。就像志梅說的：泡在易效能 抱能取能。小組會(huì)堅(jiān)持下來。其實(shí)Tina不要說不精彩，而是“不一樣的精彩” 這是分享真實(shí)的狀況 暢所欲言的平臺(tái)

- 子軒：志梅教練有魔力 引發(fā)人深層的智慧。? 特別認(rèn)同。從“求同存異”到“無同無異”。當(dāng)一個(gè)人愿意付出擔(dān)當(dāng)時(shí)，才是成長(zhǎng)的開始。當(dāng)一個(gè)人能夠管理好自己的情緒時(shí)，才是卓越的開始。當(dāng)一個(gè)人能夠?qū)W會(huì)向內(nèi)看時(shí)，時(shí)刻反省自己，才是正確的開始。要用正確的方法做正確的事。讓今天的自己比昨天更好。不跟別人比，只跟自己比。

- 少鵬：這周看的書 《幸福的方法》 1. 自由和諧 自由情況下選擇才能得到自由和諧。增加想做的事 減少不得不做的事 有一個(gè)選擇機(jī)會(huì)的時(shí)候 心情越來越好 想做的事 真正最想做的事。 2. 目標(biāo)和幸福。真正有價(jià)值的是：自我成長(zhǎng)，人際關(guān)系和社會(huì)關(guān)系? ... 易效能三圈交集 金剛經(jīng)：慈悲，就是智慧地利他 這些都是一致的 學(xué)到這些時(shí)感覺自己每天都在進(jìn)步，非常開心

- Babara：最近完成一個(gè)工作目標(biāo)時(shí)莫名情緒低落 接下來目標(biāo)沒有確定，有些迷茫。在中國(guó) 冥想 會(huì)開小差 這周又開始 做完后神清氣爽 從今天開始要接著做冥想 一星期后再給大家分享感受

- Nicky： 希望每天都有精彩 但客觀上情緒總有起伏? 這是由我們的身體決定的。對(duì)抑郁癥的理解 醫(yī)學(xué)上還停留在中世紀(jì)的程度 沒有什么好辦法? 也許我們需要群居抱團(tuán) 我也特別希望每天都有精彩，但情緒需要身體健康支持。我以前身體比較弱。我現(xiàn)在第三個(gè)90天 向大家匯報(bào)一下我在做什么 開始時(shí)我看了一本書：《人體使用手冊(cè)》跑步 最重要的內(nèi)容會(huì)抄下來 對(duì)我自己的調(diào)養(yǎng)非常有用。跑步 動(dòng)輒生陽 陽血一定由睡眠達(dá)成 對(duì)身體掌控過多的人 容易不去傾聽身體自己一個(gè)治愈的機(jī)制 我們的身體有很聰明的一個(gè)自己治愈的機(jī)制 外面的東西不可以強(qiáng)制它 我說的永久的免費(fèi)的東西， 相信對(duì)大家都很有益 我寫下來了，也做了，以后可以在小組會(huì)上和大家一點(diǎn)一點(diǎn)的分享

- Josie： 低能量時(shí)一定要接納自己 找問題 focus點(diǎn)在解決問題 而不是問題上 比如，1找高能量的人 一點(diǎn)撥 就明白了 2 做感興趣的事 看搞笑的電影 哈哈大笑 每個(gè)人找到自己的方式 平穩(wěn)狀態(tài)的起伏是正常的 不是一直高能量 對(duì)待自己的心態(tài)很關(guān)鍵

- Helen：在線下班級(jí)活動(dòng)中得到的經(jīng)驗(yàn)，每天晚上留出有半小時(shí)到1小時(shí)冥想，寫晚間日記，反思，感恩，和嘉許自己的時(shí)間。如果能有這樣一段時(shí)間，就容易心情愉快的入睡。