美國的尤金.保利，被病毒損害了腦海馬體，幾乎喪失所有記憶。在外面，他說不出哪條是回家的路；在家里，他說不出哪個(gè)是廚房的門，哪個(gè)是出去的門。
但是，他能獨(dú)自出門散步，去他想去的地方，準(zhǔn)確無誤地獨(dú)自回到家。如果肚子餓了，他也能準(zhǔn)確地走進(jìn)廚房，打開冰箱拿東西吃。
世上竟有這樣的人，你相信嗎？起初，我也不相信。一個(gè)失去記憶的人，怎么可能找到回家的路？看了查爾斯.都希格寫的《習(xí)慣的力量》，我信了
通過閱讀《習(xí)慣的力量》，你會知道，尤金做的這一切，都是他的習(xí)慣行為，與記憶無關(guān)。
習(xí)慣可以越過失憶，照常發(fā)生。這習(xí)慣的力量簡直太強(qiáng)大了吧！
《習(xí)慣的力量》這本書共分三個(gè)部分：個(gè)人的習(xí)慣，組織的習(xí)慣，社會的習(xí)慣。它通過大量案例向人們詮釋了“習(xí)慣的形成回路，改變從改變習(xí)慣開始，核心習(xí)慣的重要性”這些實(shí)操性很強(qiáng)的問題，我國心靈作家張德芬等人向讀者力薦此書，這本書對改變自己和公司企業(yè)都很有幫助。
作者查爾斯.都希格，耶魯大學(xué)歷史系學(xué)士，哈佛大學(xué)管理碩士，《紐約時(shí)報(bào)》商業(yè)調(diào)查記者。他編寫過一系列極具影響力著作如《大清算》《污染水域》等，曾獲得過美國國家科學(xué)院新聞報(bào)告獎、國家記者獎等多個(gè)獎項(xiàng)，入圍2009普利策獎的最終提名。他的《習(xí)慣的力量》一經(jīng)出版，就高居 2012年《紐約時(shí)報(bào)》、亞馬遜網(wǎng)站暢銷書排行榜。
聰明的你，也許已經(jīng)猜到我會說：總是不能早起，總是減肥失敗，都是一些壞習(xí)慣，在阻止你的改變。
沒錯(cuò)，就是一些壞習(xí)慣在作崇。下面我們就從《習(xí)慣的力量》這本書來找到，怎樣通過改變壞習(xí)慣讓你變成自己想要的樣子的答案。
一、什么 是習(xí)慣？習(xí)慣是如何形成的？
百度上說：習(xí)慣是一種不受大腦控制的、大腦省時(shí)省力的自然動作。是不假思索就自覺地、經(jīng)常地、反復(fù)地去做了。
比如，我們早上起床，根本不用大腦考慮，第一件事自然就是上廁所然后洗漱了。這就是習(xí)慣。
再比如，尤金生病之前，他散步、餓了要吃東西已經(jīng)形成一種習(xí)慣，所以他雖然生病損傷了大腦海馬體，但習(xí)慣根本不需要大腦來控制。所以，他失憶后，仍然能習(xí)慣性地散步能進(jìn)廚房拿東西吃。
亞里士多德說：習(xí)慣已變成天性的一部分。
天性，是不需要用腦來思考，而自然流露的東西。
美國橄欖球超級碗比賽教練鄧吉，就是通過反復(fù)訓(xùn)練球員把打球的每個(gè)動作都變成一種習(xí)慣，在打球時(shí)就會比對手反應(yīng)快幾秒，鄧吉的球隊(duì)就是通過這快幾秒來贏一個(gè)又一個(gè)球最終贏得比賽的。
所以，形成一種良好的習(xí)慣，對一個(gè)人一個(gè)團(tuán)隊(duì)是非常重要的。
那么習(xí)慣是如何形成的？我們來看下面這幅圖片：
習(xí)慣回路圖片
習(xí)慣的形成，一般都是由三個(gè)因素形成了習(xí)慣回路和：暗示，慣常行為，獎賞。
還是說尤金，他雖然失憶不記得廚房的門，但是一旦有了暗示，尤金的習(xí)慣回路就啟動了。就算他不餓，他也能一天三餐或四餐地吃。他早餐的暗示也許是透過窗玻璃的第一縷晨光，于是他就有了到廚房去吃早餐的慣常行為，然后吃到東西的那種愉悅就是他得到的獎賞。午餐的暗示或許是收音機(jī)里的某一個(gè)節(jié)目的結(jié)束或開始。
肥胖人的不良習(xí)慣：有些人的肥胖是吃零食造成的，那么這種吃零食也是一種習(xí)慣，久之導(dǎo)致肥胖。
他們吃零食的暗示可能是傍晚或是開始看電視，受到這個(gè)暗示之后，他們的慣常行為就是端來零食開始吃，吃到零食時(shí)的愉悅感就是習(xí)慣回路中的獎賞。
只需要一個(gè)月的吃零食的習(xí)慣行為，人就長胖了。
減肥的秘訣：管住嘴，邁開腿。如果吃零食的壞習(xí)慣不改變，減肥就是一句空話。
那么不能早起呢？我們也來分析一下：這些人通常晚上就是一種暗示，慣常行為就是拿起手機(jī)刷抖音刷朋友圈刷微博，得到的獎賞便是心理的滿足和愉悅。
這一刷就刷到半夜，中間根本停不下來，第二天早晨自然就起不來。
你總是不能早起，你總是減肥失敗，說到底是壞習(xí)慣阻止了你的成功改變。
愛默生說：習(xí)慣若不是忠實(shí)的仆人，便是最壞的主人。
好習(xí)慣是忠實(shí)的仆人，一直陪伴著你，為你服務(wù)，讓你越來越好；壞習(xí)慣是控制你的主人，阻礙你的改變，讓你在壞習(xí)慣中越變越不堪。
二、改變一個(gè)人，從改變他的習(xí)慣開始
都希格說：習(xí)慣一旦形成，便不能消除，只能改變。
生活中那些成功人士，他們通常都堅(jiān)持著一些好習(xí)慣，比如村上春樹，每天堅(jiān)持跑步；比如潘石屹，每天堅(jiān)持跑步和平板撐；比如俞敏洪，再忙也會每天堅(jiān)持讀幾頁書等……他們堅(jiān)持好習(xí)慣已成了自律，自己越變越好， 就活成自己想要的樣子；
而那些缺乏堅(jiān)持的人，總被壞習(xí)慣牽著鼻子走，到頭來，只會越來越頹廢，越來越墮落。比如肥胖的人，越來越胖；比如不能早起的人，晚上越熬越晚。
一個(gè)人想要改變自己，就先想一想，自己是被哪些壞習(xí)慣左右，然后從改變壞習(xí)慣入手，讓壞習(xí)慣不再成為阻止你成長變好的絆腳石。
那么，怎樣改變壞習(xí)慣呢？
我們再來看看習(xí)慣回路，改變習(xí)慣，暗示沒變，獎賞也不變，只要自己主動去改變那些慣常行為就可以了。
比如，肥胖者暗示是傍晚，得到暗示后，原來的慣常行為是坐到沙發(fā)上邊看電視邊吃零食，現(xiàn)在去改變這個(gè)慣常行為，一到傍晚，便約人去散步，或者跑步。用散步跑步這個(gè)新的慣常行為替代了吃零食，獎賞依然能得到：散步看風(fēng)景得到愉悅，或者跑步舒服或體重下降的愉悅。
只要堅(jiān)持用新的慣常行為替代舊的慣常行為，那么舊的壞習(xí)慣就被新的習(xí)慣替代了。
這樣，堅(jiān)持一個(gè)月的新習(xí)慣，一定能收獲減肥的明顯效果。
同樣，得到傍晚的暗示，我們不去碰手機(jī)，或看書或看電視，用這樣的慣常行為取代手機(jī)刷抖音刷微博刷朋友圈，看幾十頁書或看幾集電視劇后，主動定時(shí)上床睡覺，睡眠夠了，第二天早起心情就會大好。也得到了早起心情愉悅的獎賞。
堅(jiān)持這個(gè)新習(xí)慣，一定能促成早睡早起，改變一天精神狀態(tài)不佳的狀態(tài)。
高汀說：習(xí)慣，我們每個(gè)人，或多或少都是它的奴隸。
這話沒錯(cuò)，但是，只要我們努力去改變，我們也一定會成為新習(xí)慣的主人。
三，找到核心習(xí)慣，成長從培養(yǎng)良好的核心習(xí)慣開始
都希格在《習(xí)慣的力量》中說：在眾多習(xí)慣中，有一些習(xí)慣具有引起連鎖反應(yīng)的能力，當(dāng)它們擴(kuò)展時(shí)，會引起其他習(xí)慣的改變。這些習(xí)慣比其他習(xí)慣在重塑生活方式上更有影響力，他們就是“核心習(xí)慣”。
這些核心習(xí)慣影響著人們的工作、飲食、玩樂、消費(fèi)和溝通方式，核心習(xí)慣能啟動一個(gè)進(jìn)程，久而久之將改變一切。
在改變自己的過程中，找到核心習(xí)慣并啟動它最重要。
比如村上春樹，他堅(jiān)持幾十年如一日地每天早晨4點(diǎn)起床，跑步10公里，寫作4小時(shí)。
村上春樹每天都做這幾個(gè)堅(jiān)持，每天都早起，每天都跑步10公里，每天都堅(jiān)持寫作4小時(shí)。他的堅(jiān)持，我們只要能幾十年如一日地做到一個(gè)，那么其它的也就能做到了。
比如，我認(rèn)為早起是一切習(xí)慣里的核心習(xí)慣，只要堅(jiān)持早起，那就可以堅(jiān)持早睡，早起做什么呢？堅(jiān)持跑步，或堅(jiān)持讀書，堅(jiān)持寫作都行啊。
所以，找到了核心習(xí)慣，只要培養(yǎng)這個(gè)核心習(xí)慣就行了。這個(gè)核心習(xí)慣一旦養(yǎng)成，它就能帶動和影響其它習(xí)慣，那一個(gè)人的改變就成指數(shù)級的，變好就是順里成章的事了。
減肥需要改變的核心習(xí)慣也可以是早起。早起可以是很多習(xí)慣的核心習(xí)慣，比如有的人每天早起寫作，有的人每天早起讀書，有的人早起跑步，有的人早起提前一小時(shí)上班……這個(gè)早起，是不是超重要的一個(gè)核心習(xí)慣呢？如果你也認(rèn)為是，可以通過改變晚睡的習(xí)慣，形成早起的習(xí)慣。
陀思妥耶夫思基說過：一個(gè)人的后半輩子均是由習(xí)慣組成，而他的習(xí)慣卻是在前半輩子養(yǎng)成的。
后半輩子是一個(gè)人一生最不容易的階段，不想讓你的后半輩子難過不堪，那咱們就在前半輩子就養(yǎng)成和堅(jiān)持好習(xí)慣吧。
最重要的一點(diǎn)還要提醒大家，要想讓好習(xí)慣改變自己，必須想信好習(xí)慣一定能改變自己，否則容易半途而廢。相信并堅(jiān)持好習(xí)慣，你就一定能越變越好，活成自己想要的樣子，比如體重是你想要的，早起也是你想要的。
