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女人有大姨媽，男人呢，有“大姨夫”?？傆心敲磶滋?，什么事也不想做，什么話也不想說，就想睡個大頭覺，宅在家里，刷一天劇，或是打一天游戲。
工作狀態(tài)持續(xù)低迷，反應(yīng)也跟著變得遲鈍；莫名其妙地食欲不振，包括對自己通常喜愛的美食也不為所動等等。
這篇文章初稿是去年寫的，當(dāng)時只是一個簡單的書評，小半年過去，現(xiàn)實(shí)情況在改變，認(rèn)知也在改變。
對時間管理認(rèn)識的越深，也越感到身體上的疲憊。想要做的太多，能力不足，時間不夠，更有身體上的吃不消和情緒上的周期性波動。
讀書不能死讀書，要為生活服務(wù)，也為了幫助自己更快地找回自己，調(diào)整閱讀方向，集中在精力管理。以前說讀書要讀“舊書”，指那些曾經(jīng)讀過的好書，因此，翻箱倒柜，再通讀《整理情緒的力量》和《抗壓力》兩書，希望能從中得到一點(diǎn)力量。
什么是精力管理？美國作家吉姆·洛爾在同名書籍《精力管理》一說中給出了他的答案，作者從身體、情感、思想、精神四個維度進(jìn)行全方位剖析，操作性極強(qiáng)。
基于此書，釀酒會持續(xù)性更新一系列精力管理的相關(guān)文章，本文主要著眼于情緒管理。
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大家都知道房間需要定期的收納整理，每次大掃除后就會煥然一新，但你是否知道，負(fù)面情緒也可以通過收納整理的方法達(dá)到“煥然一新”的效果呢？
在《整理情緒的力量》一書中，作者有川真由美就提出了一種觀點(diǎn)：給負(fù)面情緒分類。
負(fù)面情緒指什么？憤怒、緊張、無助、悲傷等等，凡是那些造成我們身體上不適，影響日常工作、生活的情緒都可以歸為負(fù)面情緒。
當(dāng)一個人負(fù)面情緒過多，負(fù)能量爆棚的時候很可能只是“生病”了，如同感冒，如果不吃藥，自身的免疫系統(tǒng)也可以在一段時間內(nèi)恢復(fù)，但如果嚴(yán)重，就需要及時就醫(yī)，針對治療。
負(fù)面情緒亦是如此，偶爾的生氣、暴躁、無助沒什么，但是長期如此，就需要重視起來。
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負(fù)面情緒有很多，但仔細(xì)發(fā)現(xiàn)負(fù)面情緒的產(chǎn)生以及解決之道都殊途同歸，可以通過以下四種方法逐一化解，四種方式循序漸進(jìn)，可以當(dāng)成一個標(biāo)準(zhǔn)流程處理。
第一步，離開現(xiàn)場
生氣的時候，心中默念“1，2，3…10”，避免過激反應(yīng)造成的不良后果。傷心的時候盡可能的避免聽一些傷心的音樂等等。
簡單地抱怨兩句可以使自己冷靜下來，但是一定要給自己設(shè)定一個時間，不能讓負(fù)面情緒一直包圍著我們。
第二步，適當(dāng)發(fā)泄
難過的時候就盡情哭一場吧，可以的話，去睡一覺。完全的壓抑負(fù)面情緒只會帶來更大的反彈，適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄非常有必要。
在《抗壓力》這本書中，作者就推薦了打網(wǎng)球這樣一種運(yùn)動宣泄法，將對方打過來的網(wǎng)球狠狠地打回去，既宣泄了我們的情緒，也鍛煉了我們的身體，一舉兩得。
高三黨，考研黨，最好堅(jiān)持一項(xiàng)體育運(yùn)動，讓自己有一個宣泄口，難受，壓力大的時候就去找一個知心的人說一說，或者將其寫下來，不要自己扛著。
第三步，更新情緒（重點(diǎn)）
我們同一時間可以承受的情緒有限，如同一個玻璃器皿，憤怒的情緒多了就不能使其他情緒進(jìn)入，這個時候我們就需要轉(zhuǎn)換我們的情緒，從行動、語言、思考方式三個角度嘗試改變。
行動：我們常認(rèn)為情緒在先，行動在后。
實(shí)則恰恰相反，按心理學(xué)的觀點(diǎn)，情緒在行動之后，立即行動，散步聽歌，用行動帶動新的情緒產(chǎn)生，便可以避免負(fù)面情緒的長時間逗留。
語言：試著說積極的語言，給自己正向暗示。
改變情緒不容易，改變措辭卻是我們每個人可以做到的。雞湯很無助，但是某些雞湯卻可以在某段時間成為我們的精神支柱。
不要把“當(dāng)初要是……就好了”掛在嘴邊，關(guān)注當(dāng)下才是當(dāng)務(wù)之急。亦不要把“怎么辦，怎么辦”掛在嘴邊，更不要去想“事情要是變得如何如何，可怎么辦”。
思考方式：同樣一件事每個人的看法不同。
踩了狗屎有人發(fā)怒生氣，覺得特別倒霉，一整天都被負(fù)面情緒給占據(jù)?？傆X得會有不好的事情發(fā)生。而樂觀的人卻覺得自己踩了狗屎運(yùn)，今天要有好運(yùn)了，而踩了狗屎帶來的麻煩僅僅需要我十分鐘的洗漱即可。
把“本來很想……”“都怪……”換成“多虧了……”學(xué)會感恩犯錯，學(xué)會吃一塹長一智，只要不是生死，每一次都可以從失敗中汲取經(jīng)驗(yàn)，最終變成自己的寶貴經(jīng)驗(yàn)。
拿生氣為例，很多時候生氣都是在拿別人的錯誤懲罰自己，這也太不值得了。不如把對方看成一個傻×，前一秒還無比氣憤，下一秒只剩下對他們的同情了。
最后一步、追根溯源
當(dāng)情緒緩和之后，靜下心來好好想想自己為什么會產(chǎn)生負(fù)面情緒。
找到核心問題之后就想辦法處理，學(xué)會區(qū)分“可以解決”和“無法解決”的事項(xiàng)。是自己的問題就改正，如果是他人的問題就不必過多苛責(zé)自己，沒必要拿別人的錯誤懲罰自己。
如果事情繁多，壓力巨大的時候，就拿出一張A4紙，寫下所有令人感到厭煩的事情。當(dāng)煩惱從大腦中抽離出來，變成文字，我們便有了更清晰的認(rèn)識。
該面對的遲早要面對，逃避永遠(yuǎn)解決不了問題！
我是個挺沒抗壓能力的人，極度害怕失敗，往往還沒開始就被自己設(shè)想的坎坷所擊垮。前兩天，冬春交替，天氣變化異常，再加上壓力極大，身體一下子跟不上，感冒發(fā)燒，躺了2天才稍有恢復(fù)。
也因?yàn)楦忻?，?qiáng)迫自己停下來，放慢節(jié)奏，被迫的給自己放了一個假。
給老媽打電話傾訴，急得老爸老媽要來鄭州看我，趕忙安慰一番才作罷。報(bào)喜不報(bào)憂，是因?yàn)榇蠹也幌氚岩粋€人的苦楚變成一家人的擔(dān)心。倒不如自己撐著，權(quán)當(dāng)又一次成長。
情緒管理不是要我們壓抑克制我們的負(fù)面情緒，所有的方法也不是關(guān)鍵，只是幫助我們減輕負(fù)面情緒的傷害而已。
情緒管理的核心在于不要以為情緒來了只能放任自流，等待時間治愈，我們的情緒可以被我們所左右，我們可以給自己開一劑“負(fù)面情緒處方藥”。
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我是用時間釀酒（點(diǎn)擊關(guān)注）
簡書簽約作者，在校統(tǒng)計(jì)男一枚，專注個人成長、時間管理類文章分享。寫點(diǎn)身邊的人和事，分享點(diǎn)有限的經(jīng)驗(yàn)，愿你我都可以成為更好的自己。
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