很難準確地說出抑郁癥的感覺，而且我們并非都以相同的方式經(jīng)歷。對于某些青少年來說，抑郁的特征是沮喪和絕望。對于其他人，這是一種持續(xù)的憤怒或激動，或者僅僅是壓倒性的“空虛”感。但是，抑郁會影響您，但是您可能會遇到一些常見癥狀：
????您經(jīng)常感到煩躁，悲傷或生氣。
????似乎再也沒有什么好玩的了，即使您曾經(jīng)喜歡的活動也是如此，您只是看不到強迫自己去做的意義。
????您會為自己感到難過-一文不值，內(nèi)或只是“錯誤”。
????您睡眠過多或不足。
????您已經(jīng)轉(zhuǎn)向喝酒或抽煙，試圖改變自己的感覺。
????您經(jīng)常遇到無法解釋的頭痛或其他身體上的疼痛或問題。
????一切都會讓你哭泣。
????您對批評非常敏感。
????您體重增加或減少而沒有自覺地嘗試。
????您在集中精力，直覺思考或記住事情方面遇到困難。因此，您的成績可能會直線下降。
????您會感到無助和絕望。
為什么我沮喪？
盡管您可能被告知，抑郁癥不僅僅是由大腦中的化學失衡引起的，可以用藥物治愈。相反，抑郁是由生物學，心理和社會因素共同造成的。由于青少年時期可能是動蕩和不確定的時期，因此您可能會面臨許多可能導致抑郁癥狀的壓力。這些變化范圍從荷爾蒙變化到家庭或?qū)W校的問題，或關(guān)于您的身份和適合的位置的問題。
如果您有抑郁癥的家族病史或曾經(jīng)歷過童年早期的創(chuàng)傷，例如失去父母或遭受身體或情感上的虐待，那么青少年時期的抑郁癥患病率就會更高。
青少年抑郁癥的危險因素
可以觸發(fā)或加劇青少年抑郁癥的風險因素包括：
1嚴重疾病，慢性疼痛或身體殘疾
2患有其他精神疾病，例如焦慮癥，進食障礙，學習障礙或多動癥
3酗酒或抽煙
4學術(shù)或家庭問題
5欺負
6暴力或虐待造成的創(chuàng)傷
7最近的壓力性生活經(jīng)歷，例如父母離婚或親人的去世
8在不支持的環(huán)境中應對您的性身份
9孤獨和缺乏社會支持
10在社交媒體上花費太多時間
無論導致抑郁癥的原因是什么，以下提示都可以幫助您克服癥狀，改變感覺并恢復希望和熱情。
克服青少年抑郁癥的秘訣1：與您信任的成年人交談
抑郁不是您的錯，您也沒有做任何造成它的事情。但是，您確實可以控制感覺。第一步是尋求幫助。
與某人談?wù)撘钟舭Y
您的父母似乎無法提供幫助，尤其是如果他們總是always著您或?qū)δ男袨楦械缴鷼鈺r。事實是，父母討厭看到孩子受傷。他們可能會感到沮喪，因為他們不了解您的狀況或不知道如何提供幫助。
1如果您的父母有任何虐待行為，或者他們有自己的問題使他們難以照顧您，請找一個您信任的成年人（例如親戚，老師，輔導員或教練）。這個人可以幫助您與父母取得聯(lián)系，也可以引導您獲得所需的支持。
2如果您真的沒有可以與之交談的人，則有許多熱線電話，服務(wù)和支持小組可以提供幫助。
3無論如何，都要與某人交談，尤其是在您有任何傷害自己或他人的想法時。尋求幫助是您可以做的最勇敢的事情，也是您感覺更好的第一步。
接受和分享你的感受的重要性
很難公開自己的感受，尤其是當您感到沮喪，羞愧或一文不值時。重要的是要記住，很多人一次或一次地都對這種感覺感到掙扎。他們并不意味著您很虛弱，根本上有缺陷或沒有好處。接受您的感受并與您信任的人交流，會幫助您減少孤獨感。
即使目前可能還不喜歡它，人們還是會愛護并關(guān)心您。如果您可以鼓起勇氣談?wù)撟约旱囊钟舭Y，那么它可以而且將得到解決。有人認為談?wù)摫瘋那榫w會使他們變得更糟，但事實恰恰相反。與會傾聽并關(guān)心您所說內(nèi)容的人分享您的擔憂非常有幫助。他們不需要能夠“修復”您；他們只需要成為好聽眾。
提示2：盡量不要孤立自己-這會使抑郁癥惡化
抑郁使我們許多人退縮。您可能會覺得不愿見任何人或做任何事情，而有時候幾天早上起床可能會很困難。但是孤立自己只會使抑郁癥惡化。因此，即使這是您想要做的最后一件事，也請嘗試強迫自己保持社交狀態(tài)。當您進入世界并與他人建立聯(lián)系時，您可能會發(fā)現(xiàn)自己開始感覺好些。
與讓您感覺良好的朋友面對面，尤其是那些積極，樂觀和理解的朋友。避免與那些濫用毒品或酗酒，惹上麻煩或使自己感到被審判或不安全的人呆在一起。
參與您喜歡（或習慣）的活動。當您沮喪時，參加課外活動似乎是一個艱巨的前景，但如果這樣做，您會感覺更好。選擇您過去喜歡的事物，無論是運動，美術(shù)，舞蹈或音樂課，還是課后俱樂部。剛開始時您可能沒有動力，但是當您再次參與時，您的心情和熱情就會開始增強。
志愿者。為他人做事是一種強大的抗抑郁藥和幸福促進劑。為您相信的事業(yè)而志愿服務(wù)可以幫助您與他人和整個世界重新建立聯(lián)系，并使您知道自己在有所作為，因此感到滿意。
減少您的社交媒體使用。雖然看起來網(wǎng)上迷失會暫時緩解抑郁癥的癥狀，但實際上可能會讓您感到更糟。例如，與社交媒體上的同齡人不利地比較，只會增加沮喪和孤立的感覺。請記住：人們總是夸大網(wǎng)上生活的積極方面，掠過我們大家都經(jīng)歷的疑慮和失望。即使您只是在網(wǎng)上與朋友互動，也無法替代面對面的聯(lián)系。朋友之間的眼神交流，擁抱或什至是對手臂的簡單觸摸都可以改變您的感覺。
提示3：養(yǎng)成健康習慣
選擇健康的生活方式可以為您的心情帶來奇跡。事實證明，正確飲食，定期運動和充足的睡眠對抑郁癥有很大的影響。
動起來！聽說過“跑步者的高潮”嗎？您實際上會從鍛煉中抽出內(nèi)啡肽，這使您立即感到更快樂。進行體育活動可以與藥物或抑郁癥療法一樣有效，因此請參加運動，騎自行車或參加舞蹈課。任何活動都有幫助！如果您身體不適，可以每天步行一小段，然后從那里開始。
對吃的東西要聰明一些。不健康的飲食會使您感到疲倦，疲倦，從而加劇抑郁癥狀。垃圾食品，精制碳水化合物和含糖零食是最糟糕的元兇！它們可能會給您帶來快速的提振，但從長遠來看，它們會讓您感到更糟。確保您正在吃飽的水果，蔬菜和全谷類食品。與您的父母，醫(yī)生或?qū)W校護士談?wù)勅绾未_保您的飲食有足夠的營養(yǎng)。
避免飲酒和抽煙。您可能會嘗試喝酒或使用藥物，以逃避自己的情緒并獲得“情緒增強”，即使只是短時間。但是，除了首先造成抑郁癥之外，長期使用毒品只會使抑郁癥惡化。酗酒和抽煙也會增加自殺感。如果您沉迷于酒精或毒品，請尋求幫助。除了為抑郁癥接受的治療外，您還需要針對物質(zhì)問題的特殊治療。
爭取每晚睡八個小時。?青少年時期的沮喪情緒通常會干擾您的睡眠。無論您睡得少還是睡得太多，您的情緒都會受到影響。但是，通過采用健康的睡眠習慣，您可以更好地安排睡眠時間。
提示4：管理壓力和焦慮
對于許多青少年來說，壓力和焦慮可以與抑郁癥并存。不懈的壓力，懷疑或恐懼會削弱您的情緒能量，影響您的身體健康，使您的焦慮水平急劇上升，并引發(fā)或加劇抑郁癥。
如果您患有焦慮癥，它可以通過多種方式表現(xiàn)出來。也許您忍受著強烈的焦慮發(fā)作而毫無預警地發(fā)作，對在課堂上講話的想法感到恐慌，經(jīng)歷了無法控制的侵入性思想，或者生活在持續(xù)的擔憂中。由于焦慮會使抑郁癥惡化（反之亦然），因此在這兩種情況下均應尋求幫助，這一點很重要。
管理壓力的技巧
管理生活中的壓力始于確定壓力的來源：
1例如，如果考試或課程似乎勢不可擋，請與老師或?qū)W校輔導員交談，或找到改善時間管理方式的方法。
2如果您有健康問題，您會覺得自己無法與父母談?wù)摚ɡ鐟言锌只呕蛩幬飭栴}）到診所尋求醫(yī)療救助或去看醫(yī)生。衛(wèi)生專業(yè)人員可以指導您采取適當?shù)闹委煷胧ú⒃诒匾獣r幫助您與父母取得聯(lián)系）。
3如果您正在努力適應或處理人際關(guān)系，友誼或家庭困難，請與學校輔導員或?qū)I(yè)治療師討論您的問題。運動，冥想，肌肉放松和呼吸運動是應付壓力的其他好方法。
4如果您自己的消極想法和長期憂慮加劇了您的日常壓力水平，那么您可以采取措施來打破習慣，重新控制憂慮的頭腦。
