9月6日

早上需要活力來開啟新的一天，也要補充蛋白質。

顏色鮮艷的早餐帶來好心情。

雜菜沙拉（有5種）+蘿卜絲+雞蛋+腰果+泥猴桃+一點沙拉汁+牛奶+益生菌

為了減脂，只放一點點沙拉汁，就算有種 吃草的感覺也沒關系，

因為心想吃了高熱量的沙拉汁可能會讓你跑上一小時才消耗掉。

牛奶+堅果可以補充優(yōu)質蛋白，也不容易餓肚子。

最后在溫牛奶里面加點益生菌，可以保持腸道健康。

午餐

這個就非?？焓值奈绮停恳诲佌?，插電后你該干嘛就干嘛，刷牙、洗臉、穿衣服，化妝什么的。

材料：南瓜+蘿卜絲+豆腐干+魚丸+茄子。

全部放到碟子里，放些鹽，油，香料什么的，你喜歡的醬料，當然你也可以放辣椒醬，我就喜歡淡淡的味道。一鍋蒸，然后放盒子就可以了

晚上有事要去見朋友，所以就隨便在餐館吃點東西吧，要控制自已不吃高熱量。