社會(huì)的進(jìn)步，經(jīng)濟(jì)的繁榮，給了我們良好的生活條件，同時(shí)也使我們的工作壓力和生活壓力加大，進(jìn)而影響我們的情緒和身體健康。另一方面就是食物越來(lái)越精細(xì)，而運(yùn)動(dòng)過(guò)少的我們，有些就會(huì)出現(xiàn)腸蠕動(dòng)緩慢的癥狀，長(zhǎng)久以往進(jìn)而形成便秘的現(xiàn)象，給我們的生活帶來(lái)很多的痛苦。
今天我就來(lái)給大家介紹一個(gè)瑜伽中經(jīng)常使用的潔腸法，簡(jiǎn)單易行。
潔腸法的工功效
排毒養(yǎng)顏、清潔腸道、減肥
首先準(zhǔn)備好1000毫升的純凈水，1000毫升的生理鹽水，1000毫升的蜂蜜水。
找一天空閑的時(shí)間，待在家里，因?yàn)橐l繁的跑廁所。
方法與步驟
1、前一天的晚餐吃不帶任何油的流食（如白粥，小米粥，蛋粳等）
2、第二天清晨5-7點(diǎn)空腹
3、正式開(kāi)始之前先熱身5-10分鐘（可以來(lái)幾組拜日或者其它方式熱身）
4、喝純凈1000毫升，一次性不間斷的喝下（非正常飲水方式）
5、6個(gè)瑜伽體式運(yùn)動(dòng)（祥見(jiàn)圖）
6、喝生理鹽水1000毫升，一次性不間段喝下（非正常飲水方式）
7、重復(fù)上面的6個(gè)體式
8、喝1000毫升的蜂蜜水，一次性不間段喝下
9、再次重復(fù)上面的6個(gè)體式
10、體式完成之后躺臥20分鐘。
1小時(shí)以后才能進(jìn)食早餐，第一餐吃易消化素食。
過(guò)程中有想上廁所的感覺(jué)要隨時(shí)去，不管你在做什么，停下來(lái)去上廁所，一定不能憋著。
禁忌：女性生理期、甲亢、高血壓、低血壓、心臟病、低血糖的人均不能做這個(gè)潔腸法。
希望可以幫助愛(ài)美的你們。
1、挺身直立，雙腳分開(kāi)與肩寬，腳趾指向正前方。
2、一邊吸氣，一邊將雙手從體側(cè)向上伸展，直至雙手掌在頭頂交握。
3、繼續(xù)吸氣，一邊伸展脊柱，一邊慢慢踮起腳跟，重心前移，收緊腹部、背部、腿部肌肉，最后讓腳趾支撐住身體。保持6個(gè)深長(zhǎng)的呼吸。
4、一邊呼氣，一邊重心后移，落下腳跟。同時(shí)，放下手臂，還原直立。
5、重復(fù)2—4，10遍。
吸氣時(shí)抬腳跟，之后保持平穩(wěn)呼吸，這樣才能控制身體平衡，呼氣時(shí)還原。
1、站立，雙肢分開(kāi)與肩同寬，雙臂放在身體兩側(cè)；雙手在十指交叉，掌心向上。
2、吸氣，手臂伸直，舉過(guò)頭頂，手臂伸直，脊柱向上伸展。
3、呼氣，身體從腰部開(kāi)始向右側(cè)彎，吸氣回直，呼氣做反側(cè)。做10組。
1、身體坐立在瑜伽墊上，上身垂直于地面，兩腿并攏向前伸直，兩腿貼緊地面將左側(cè)腿抬起，邁過(guò)右腿，放于右腿膝蓋外側(cè)，使左腳踩在地面上，膝蓋對(duì)向天花板，右腿貼緊地面，腳背回鉤，拉伸腿部韌帶，髖部端正，貼緊地面
2、左手搭在左膝上，調(diào)整呼吸，隨著呼氣，身體從腰部為軸向右扭轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)向后側(cè)，右手放在身體后側(cè)，眼睛看向后方，肩部放松打開(kāi)，兩肩在一條直線上，使胸部充分?jǐn)U展，頭頂找天花板
3、隨著每一次的呼氣，加深身體扭轉(zhuǎn)的幅度，在此基礎(chǔ)上保持幾組呼吸，之后身體慢慢回正，做另一面的練習(xí)，做6組。
1、腹部貼地,臉朝下,俯臥在墊子上,雙臂自然地放在身體兩側(cè)，手背著地。
2、吸氣，用腰背的力量而不是手臂的力量撐起上身,直到兩臂可以完全伸直。頭向后仰。眼睛看上方。保持一會(huì)兒。
3、吸氣，頭部慢慢轉(zhuǎn)到向前。呼氣,頭部慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè),雙腳并攏,眼睛盡力看左腳跟.保持自然呼吸，保持這個(gè)動(dòng)作。
4、呼氣，頭部再轉(zhuǎn)向左側(cè)，兩眼盡力看右腳跟。如此反復(fù)練習(xí)10組。
手掌掌腹以順時(shí)針輕柔按摩小腹，肚臍周?chē)?/p>
1、雙手放在兩膝上，雙腳腳尖著地，邁出右腿開(kāi)始蹲式行走。
2、邁出左腿與右腿交替行走。
呼吸要點(diǎn)
自然呼吸意識(shí)控制
體會(huì)兩腿交替行走，感受趾尖的刺激。
