有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練哪個該先做？其實無論增肌減脂都應(yīng)該這樣安排

如何選擇健身次序？應(yīng)該先做有氧還是先做無氧？到底怎樣的訓(xùn)練會更好呢？這可能是困擾著很多健身者的問題，而且我相信不少人肯定兩種都嘗試過。要知道好的訓(xùn)練順序也是非常關(guān)鍵的，因為這直接影響著你身體脂肪消耗的多少。試想誰不想在健身的同時，能夠讓自己增加一些肌肉，同時再多消耗一些脂肪呢？

我們先看先做有氧之后再做力量訓(xùn)練會怎么樣？

很多人到了健身房之后，都會先到跑步機慢走5~10分鐘做熱身訓(xùn)練，然后可能緊接就開始不緊不慢的跑上30~45分鐘，最后再去力量訓(xùn)練區(qū)。但這樣的安排的結(jié)果通常是這樣的：你跑了45分鐘后覺得狀態(tài)不佳，可能力量訓(xùn)練直接就跳過了，所以訓(xùn)練打卡失敗的可能性更大。

有氧運動會消耗你身體大量的能量，同時還會導(dǎo)致你汗流浹背，此時如果接著再做一些器械訓(xùn)練，非但身體上會感覺不舒適，而且也沒有足夠的儲備力氣去做器械訓(xùn)練。尤其是當(dāng)我們在做胸部訓(xùn)練的時候，往臥推椅上一躺會感覺身上濕漉漉的，這種感覺簡直太糟糕了。所以，先做有氧訓(xùn)練之后再做力量訓(xùn)練的缺點是：1.訓(xùn)練體驗差。2.體力消耗過多，力量訓(xùn)練受到影響，導(dǎo)致發(fā)揮不佳，所以并不建議這種方案。

那我們接著來看第2種次序：先做力量訓(xùn)練，然后再做有氧訓(xùn)練，其實這是多數(shù)人都推崇的一個順序。不管你是想減脂還是想增肌，那么我也都建議你先做力量訓(xùn)練，然后再去做有氧訓(xùn)練。

為什么要這么安排呢？因為力量訓(xùn)練所需的能量較高，所以肯定要放在第1位去做，而有氧訓(xùn)練的風(fēng)險較低，對力量要求也不高，哪怕你想著事情去跑步都是可以的。但是力量訓(xùn)練是不可能分神的，一旦分神，可能一個動作就出錯了。

我們要知道人體在開始運動的時候，最開始是用糖原來做為身體的主要消耗原料，當(dāng)糖原消耗到一定程度時脂肪才開始參與其中，這樣就能夠讓我們的減肥效率大大提高。所以先做力量訓(xùn)練，讓身體的糖原盡量多的被消耗掉。然后再做有氧訓(xùn)練，此時的身體儲備的糖原被降低了，身體燃燒脂肪的效率也就提高了。所以無論你是增肌還是減脂塑形，都建議先做力量訓(xùn)練，再做有氧訓(xùn)練。

但我們通常會遇到這種情況，做完力量訓(xùn)練之后已經(jīng)沒有力氣再去跑。我的建議是這時候不要太快做決定，你可以稍作休息，等體力稍微恢復(fù)一些再去。不要覺得已經(jīng)沒有力氣了，直接就離開健身房了。另外建議你做完力量訓(xùn)練并拉伸之后，不要休息太長時間，可以直接上跑步機邊慢走邊恢復(fù)，然后等身體狀態(tài)回升后逐步加快速度跑步。

順便再提一句，大家做完力量訓(xùn)練之后都比較疲憊了，誰不是靠著毅力去完成整個訓(xùn)練呢！

本期結(jié)束，我是波普董，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

波普董健身，每日分享健身知識，讓你我更有型。