一：昨天晚上照例沒有按時復盤，等一瞇眼醒來，12點出頭。當時腦子里兩個聲音：一個是立馬起來補完復盤，但有可能順便看幾篇文章和視頻，這個點兒熬夜對身體確實不好；第2個是等到5點左右起來再補。最后還是理智占了上風，畢竟這年頭，身體還是革命的本錢。
前一段時間看到一個朋友記錄自己的夢境，剛才起來之前，自己也做夢了。怕忘記，抓緊記錄下來：1 夢見了余光中老爺子，好像要把什么錢捐給什么組織（去年老爺子去世，還讀了他幾本書）
2 夢見自己不知什么原因，被別人滿天遍野的追著跑，累了就往地上一倒，餓了就拿野菜充饑，很刺激的流亡之旅（不知道是不是昨晚看了流浪地球的原因，自己竟然忽然具有了野外生存的能力）
二：每日打卡
1 每天一本書：《如何學習》 本尼迪克特·凱里
關于學習，不管你過去是怎么想的，這本書都一定會顛覆你的認知。
1. 關于學習，過去100多年最重要的理論是——遺忘曲線。一句話解釋就是：記憶會隨著時間推移而被逐漸遺忘。但你要知道，這個理論已經(jīng)提出100多年了。隨著腦科學研究的深入，人們發(fā)現(xiàn)它并不準確。
2. 取代“遺忘曲線”的，是書中提到的“記憶失用理論”。具體來說就是：人的記憶，由存儲強度和提取強度這兩個維度構成。存儲強度不會隨著時間推移而減弱，只要記住了一個東西，它就永遠地存在于大腦中。
我們之所以想不起來很多東西，是因為提取強度出了問題——記憶就存儲在大腦里，只是沒能將它“提取”出來。這也是人們有時觸景生情，會突然回憶起好多事的原因。
3. 高效學習的奧秘，不是提高記憶的存儲強度，而是努力增強提取強度。如果不經(jīng)常復習，提取強度就會逐漸減弱；反過來，每一次成功提取，這段記憶的提取強度就會增強，讓我們記得更牢。就像乘法口訣，經(jīng)過反復練習，我們能脫口而出；而只見過一次的單詞，卻很難被長期記住。
4. 相比完全抹去舊信息，這種遺忘機制更有利于人類進化。一方面，由于那些記憶暫時提取不出來，所以不會干擾現(xiàn)在大腦的運行；另一方面，它們就儲存在大腦中，當真正需要的時候就能被喚醒，方便我們低成本、快速地重新學習。
所以說，遺忘并非學習的天敵。相反，無論是學習新技能，還是重新獲得舊技能，遺忘都至關重要。
5. 這本書并不只講理論，還提供了大量提高效率的學習方法。個個都挺顛覆認知，挑幾個給你說說。
方法一：切換學習場景
過去我們認為，學習要養(yǎng)成固定的習慣。但實驗表明：打破習慣性的行為，嘗試切換不同的學習場景，比如切換學習地點、改變固定的學習時間，甚至去不那么安靜的環(huán)境中……反而會讓學到的東西記得更牢。
當我們記東西時，大腦并不是只記這個信息，而是會把周邊各種信息打包存儲。比如在教室學習時，教室的布置、室內的光線、當時的天氣……所有這些都會被編碼儲存。一旦遇到相同的場景，這些記憶便會浮出腦海，帶你還原當時學到的內容。同樣的知識，學習場景越多，記憶形成的不同編碼就越多，環(huán)境能給大腦的“提示”也就越多。
6. 方法二：拉開學習的時間間隔
總學習時長相同的情況下，相比一次學完，今天學一點、明天學一點的方法更有效。
一次把東西學完，就相當于一次性將信息存儲在大腦里。面對全新的內容，大腦會不知所措，既不知道如何歸類，也不知道存儲在什么地方，學習效果會比較差。
如果拉開學習的時間間隔，那在每次學習時，大腦面對的都不是全新的，而是接觸過的內容，存儲更方便。而且每次學習，都會對前面學的內容進行一次提取，記憶的提取強度會大大增強。這就是我們不提倡“臨時抱佛腳”，而要經(jīng)常溫習的原因。
7. 方法三：交替學習
過去人們強調勤學苦練，“一萬個小時天才理論”，很多運動員現(xiàn)在還是這么訓練的。這本書認為：這種訓練方法不好，因為它和真實場景相差太大，會讓人在真正處理問題時，不能快速調取有用的記憶而不知所措。
最好的方法是，交替練習——將不同的訓練內容打散，交替進行。這會讓大腦隨時處于應對意外的狀態(tài)，學習效果會更好。尤其要注意的是：最好把新學的知識或技能，與過去學過的混在一起，邊學習邊復習。
8. 方法四：打斷
這也和傳統(tǒng)觀點相悖。之前人們認為：要從事某個工作，就要高度專注，避免被外界打擾。但實驗顯示：當我們專心做事被打斷時，內心會產生一種去完成這件事的強烈渴望。在這種刺激下，大腦會竭力捕捉與之相關的信息，讓人產生新的思路。
當思維枯竭時，不妨放下手頭的活兒，做一些無關的事，反而可能會讓你產生“靈感”。
9. 方法五：考試
大量的重復訓練，更多是提高信息的存儲強度；而考試，訓練的是信息的提取強度。
考試的本質，是強迫我們的大腦，從記憶中提取學過的知識或技能。在回憶的過程中，記憶的提取強度會得到鍛煉，讓人記得更牢。像背誦、做測試題、寫閱讀心得……都能起到類似的作用。
10. 方法六：睡眠
你沒看錯，睡眠會鞏固我們的學習成果，甚至它本身就是學習方式。
人腦負責學習和記憶的部位，主要有三個：內嗅皮層、海馬體和新皮層。簡單說，一個是過濾器，一個是分撿器，一個是儲存器。三者相互配合，將接收的信息變成記憶。
晚上當我們休息時，大腦會對白天接收到的信息進行分類、整理、存儲，從而深化學習成果。這就是人們常說的“日有所思，夜有所夢”的原因。它也提醒我們，保持良好而充足的睡眠是多么重要。
最后，與你分享書中的金句：
人的記憶，由存儲強度和提取強度兩個維度構成。我們想不起很多東西，不是因為遺忘，而是無法將它從大腦中提取出來。
2 ：心理學打卡：通過《三塊廣告牌》引發(fā)的思考：片中，女主角跟很多人產生了沖突，攻擊他人的力度非常強。讓人看到一個用憤怒不斷去攻擊他人，而招致他人用憤怒來對待的人。我想起了弗洛伊德的一個說法：防御機制。
女主角無法面對女兒由于自己的不注意而死亡的事實。所以用不斷攻擊他人的方式來轉移自己的情感。
同時，由于不斷攻擊他人，他人也必定會用攻擊來回應。
這樣女主角的注意力則會轉移到反抗壓迫這上面。
這就是防御機制，意指：精神受干擾時用以避開干擾，保持心理平衡的心理機制。防御機制多種多樣，生活中我們也經(jīng)常能遇到。它幫助我們去接受自己無法接受的東西。
比如，你會對自己做過的一些羞恥的或可怕的東西忘記了，這是一種壓抑防御。
比如，有些人會有各種懷疑他人，其實很可能是他內心想做做那些事情。因為他無法接受自己會如此想，所以用這種投射的方式，讓這種想法出現(xiàn)在他人身上。
比如，有時候男女朋友發(fā)現(xiàn)對方出了什么事情，經(jīng)常會自己想出很多借口來合理化對方的行為。這是為了合理化出現(xiàn)的問題，讓自己更好接受一些，因為那個真實的原因可能讓自己更痛苦。
說到底，防御機制就是為了讓外界出現(xiàn)的問題對心理的沖擊更小一些，用自己可以接受的方式去過濾沖擊，防御傷害。
防御機制好不好呢？
只要能夠運用這些防御機制來維持平衡，而沒有表現(xiàn)出適應不良的行為，那就是對生活有幫助的。
當然，如果防御機制已經(jīng)導致與他人的交往方面都和他的生活不相稱、不相和諧時，那就需要感覺咨詢改變了。
3 父母訓練營：今天沒有文章
三：運營學院結營：
天驕五組：老鐵們各個都活躍在活動最前沿，半天時間內籌劃出火爆異常的“剽悍熱場王”活動，挖掘每個未來管理員的搞事潛力，大開眼界，精彩紛呈！在搞事的路上，你們個個都是好手，越參與，越成長！互相賦能，共同成長，一起做牛逼的朋友！
昨晚運營學院經(jīng)營的盛況，自己只看了一部分，今天要把這些補完。
四：昨天的外刊閱讀是關于泰國公主參選的新聞。此舉是泰國建立君主立憲制以來首次有王室主要成員參加大選，打破了王室表面遠離政治的傳統(tǒng)。
不過隨后該事件迅速出現(xiàn)反轉，泰國國王簽署公告稱，姐姐烏汶叻仍是泰國王室重要成員，而王室成員應保持中立，不能擔任政府公職。 泰國選舉委員會隨即就烏汶叻競選總理一事做出決議，宣布她無資格競選總理，這一風波暫時告一段落。
今天的主講老師是夏鵬，由于泰語中的人名發(fā)音較難，夏老師查了好幾個出處，才最終確定了人名的翻譯，這種嚴謹治學的精神值得學習。
即使文章中還提到了他信和英拉，他們的流亡海外應該與泰王有關。政治方面的斗爭總是波詭云譎。其實就我看來，泰國的政局不算穩(wěn)定，但也不會出什么大亂子。首先泰國的地緣政治方面不算什么焦點；二是泰國，也屬于佛教國家，很多人一心向佛；最關鍵的是泰國的旅游產業(yè)是支柱產業(yè)，如果動亂，勢必影響。說真的，泰國的幾個景點還是很值得一去的！
五：昨天的大雪，幾乎飄飄灑灑下了一整天。剛開始還和柳絮因風起的樣子，后來便如鵝毛一般投入了大地的懷抱。
這是今年的第二場大雪。街上的人行色匆匆。想起小時候，一下雪，小伙伴們就都跑出來，堆雪人，打雪仗，玩兒的不亦樂乎?，F(xiàn)在的話，這種場景不多見了吧！
瑞雪兆豐年，祝福一切順利吧！
