文/百合讀書
《情深深雨濛濛》里，依萍絕望地坐在鐵橋上，想要一躍而下，她喃喃道：“我就是一只刺猬，我拔掉我所有的刺，我該怎么活？”
很多人外表上的刺，只是為了保護(hù)自己不受傷害，可在那虛張聲勢(shì)的外表下，我們是那樣的渴望擁有平靜而安穩(wěn)的生活，擁有良好的人際關(guān)系，渴望被接納，被認(rèn)可，更渴望可以和內(nèi)心的種種負(fù)面情緒和解。
可這些刺既讓別人無(wú)法靠近你，又讓你無(wú)法擁抱自己，把自己傷得遍體鱗傷。
何不去做一只柔軟的刺猬呢？溫柔地對(duì)待自己，呵護(hù)內(nèi)心長(zhǎng)不大的孩子。當(dāng)你用心愛(ài)自己，才會(huì)活得更加精彩。
而《柔軟的刺猬》這本書，就是一本能帶給你無(wú)限力量的暖心繪本，那些具有治愈性的暖心話語(yǔ)，可愛(ài)的動(dòng)物插畫，總會(huì)在不經(jīng)意間撥動(dòng)你的心弦，治愈你的創(chuàng)傷。讓你在孤獨(dú)的黑夜里，依然能發(fā)現(xiàn)璀璨的星火。
該書的作者凱特.艾倫，是美國(guó)超人氣畫家和設(shè)計(jì)師。
在書中，她以自己患抑郁癥的親身經(jīng)歷為背景，給出了結(jié)合正念緩解焦慮、沮喪、不自信、不知所措、絕望、糟糕透頂?shù)蓉?fù)面情緒的方法，讓你能擁有自我療愈的力量。
接下來(lái)我們看看，有哪些應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒的方法，可以療愈我們內(nèi)心吧。
01.焦慮只是你的感覺(jué)，它早晚會(huì)消失
焦慮是很常見(jiàn)的一種負(fù)面情緒，它常常不請(qǐng)自來(lái)。每個(gè)人都在不同的情況下，都存不同在程度的焦慮。
比如，考試考砸了怎么辦？領(lǐng)導(dǎo)見(jiàn)了我一臉的嚴(yán)肅，是我哪里得罪了他嗎？孩子老是貪玩，能考上理想的學(xué)校嗎？
但作者告訴我們，焦慮其實(shí)并不可怕，我們可以用正念和認(rèn)知行為療法，讓自己表現(xiàn)得像正常的成年人一樣。
比如當(dāng)你感到焦慮的時(shí)候，你可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻掑憻?，這樣能讓身體分泌出大量的多巴胺，讓心情變得愉快起來(lái)。
你還可以讓自己得到充分的放松和休息，好好睡一覺(jué)，休息能緩解你的焦慮。
除此之外，吃健康的食物也能緩解你的焦慮，食物能給身體補(bǔ)充需要的能量，讓大腦能夠更好的工作，讓你的身心靈保持在一種比較好的狀態(tài)。
無(wú)論今天發(fā)生了什么，你都要輕聲告訴自己：請(qǐng)不要擔(dān)心，所有的問(wèn)題都將迎刃而解。讓自己的心情歸于平靜。
02.感到不自信時(shí)，不妨接納自己的不完美
相信很多人都有過(guò)不自信的時(shí)刻，相信自己什么都做不了，自我評(píng)價(jià)很低。但事實(shí)并不是這樣，很多時(shí)候我們不自信，是由我們的低自尊造成的。
作者在書中指出，造成低自尊的原因主要有七個(gè)：
1、權(quán)威的否定；
2、兒童時(shí)期孩子沒(méi)有被用心或忙碌的看護(hù)者照顧；
3、被脅迫；
4、在學(xué)業(yè)上遇到困難；
5、遭受創(chuàng)傷；
6、受約束或不得不服從苛刻的信仰體系；
7、社會(huì)與媒體帶來(lái)的影響。
當(dāng)你對(duì)自己感到不自信的時(shí)候，請(qǐng)選擇做真實(shí)的自己，不要在外表和行為上迎合他人。接納自己，要像對(duì)待朋友一樣善待自己，理解自己，理性看待過(guò)去發(fā)生的事情和自己做出的選擇，不對(duì)自己做任何評(píng)判。
有時(shí)候殘缺也是一種美，你可以列出最近完成的五件事情，即使是很微小的小事也把它列出來(lái)，雖然你無(wú)法預(yù)知未來(lái)，但請(qǐng)相信一定會(huì)有好的結(jié)果。
03.沮喪不能改變過(guò)往，要看到自己的進(jìn)步
生活中，很多人會(huì)因?yàn)槭虑檫_(dá)不到自己期待，而沮喪煩惱，會(huì)因?yàn)樽约哼`背了自己的道德標(biāo)準(zhǔn)而感到內(nèi)疚，處于奔潰的邊緣。
在內(nèi)心感到極度沮喪時(shí)，該怎么辦呢？
作者建議我們?cè)跇O度沮喪、厭惡自己的時(shí)候，可以通過(guò)下面三種方法，來(lái)療愈自己。
第一種方法是記錄自己的進(jìn)步，珍視自己前進(jìn)的每一步。
第二種方法是暫時(shí)遠(yuǎn)離社交媒體，人們總是希望你能夠關(guān)注他們想讓你看到的東西，而那些東西不一定總是真實(shí)有益的。
第三種方法是學(xué)著用積極的口頭禪代替消極的自我暗示，可以用“我正在竭盡全力”來(lái)代替“我可能會(huì)失敗。”
你要告訴自己：或許自己會(huì)受傷，但不意味著自己會(huì)被擊垮，把自己從沮喪的情緒中解救出來(lái)。
04.不知所措時(shí)，盡力去做就對(duì)了
人在不知所措時(shí)，通常都會(huì)很焦慮，不知道該從何處下手。
而作者也給出了應(yīng)對(duì)不知所措的方法。
第一步，你不要給自己貼上“不可能”的標(biāo)簽。不要在還沒(méi)做這件事前，就懷疑自己不能做這件事。
第二步，問(wèn)自己當(dāng)前的目標(biāo)是什么？要達(dá)成目標(biāo)第一步該做什么？盡力做好自己能做到的事。
第三步，深呼吸，學(xué)會(huì)放松，該休息時(shí)一定要休息。
第四步，簡(jiǎn)化程序，只專注于今天需要完成的事情。認(rèn)可自己的進(jìn)步，給自己獎(jiǎng)勵(lì)。
記得母親糖尿病高血壓并發(fā)癥住院的那段時(shí)間，我心力交瘁，感覺(jué)就像是世界末日降臨。
于母親，是我的最親愛(ài)的人，我希望她能快樂(lè)過(guò)好每一天，身體健康，可有時(shí)候?yàn)?zāi)難降臨，連招呼都不打一下，沒(méi)辦法，我只有一個(gè)人醫(yī)院?jiǎn)挝粌深^跑，盡力在兩者之間取得平衡。
當(dāng)時(shí)我心里就只有一個(gè)念頭，盡己所能，盡力去做好就可以了。還好的是我終于熬了過(guò)來(lái)。媽媽出院后，也積極進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，狀態(tài)很積極。
這個(gè)世界，不知道明天和意外哪一個(gè)會(huì)先來(lái)。當(dāng)你能坦然面對(duì)那些讓自己感到不安和不知所措的事，坦然面對(duì)挑戰(zhàn)，就能過(guò)上自己所期待的生活。
05.在感到絕望時(shí)，選擇過(guò)好當(dāng)下
你有過(guò)感到絕望的日子嗎？那些絕望的日子又是怎么度過(guò)的呢？
作者把絕望比喻成大腦的漏洞和小故障。
絕望是一種隱形的情緒，它是在提醒你沒(méi)有好好照顧自己，需要與外界建立聯(lián)系，請(qǐng)求外界幫助。
而修復(fù)這個(gè)漏洞，需要我們做一個(gè)心理健康檢查清單：
1、你休息好了嗎？
2、你今天好好吃飯了嗎？
3、你今天與他人聯(lián)系過(guò)嗎？
如果以上問(wèn)題的答案都為否，你就需要更好地照顧自己了。
在感到絕望時(shí)，你也可以嘗試以下的幾種舉措。
首先你可以好好哭一場(chǎng)，發(fā)泄自己的情緒；
其次是不要試圖現(xiàn)在就解決一切的問(wèn)題，你要把順利過(guò)好當(dāng)下當(dāng)做你的第一步；
最后是列出你還沒(méi)有嘗試過(guò)的事情，嘗試一些新生的事物，會(huì)給你帶來(lái)全新的視角。
人這一生，是一個(gè)不斷修行的旅程，我們每個(gè)人，都可以成為自己的心理療愈師。
如果你習(xí)慣于討好他人，委屈自己，在負(fù)面情緒的邊緣游走，不知道如何釋放自己的負(fù)面情緒，不妨來(lái)讀一讀這本《柔軟的刺猬》，它能讓你內(nèi)心趨于平靜，更了解自己，更愛(ài)自己。
當(dāng)你能接納自己的脆弱，接納自己的負(fù)面情緒，接納自己的不完美，能不斷療愈和鼓勵(lì)自己，就能讓自己朝著有意義的方向努力，擁有自己想要期待的未來(lái)。
因?yàn)?，你已?jīng)有了主宰自己的能力。
