選自《刻意練習》P30~31

【R?閱讀原文片段】

有目的的練習VS天真的的練習

? 如果對這種自動化的表現(xiàn)并不滿意，你要做什么？如果你是一位工作了10年之久的老師，你想做一些事情，讓學生對你上的課更感興趣，并讓你在課堂上更加高效，你該做什么？你基本上每個周末都打高爾夫球，想再提高一些，該怎么辦？你在一家廣告公司擔任打字員，想讓別人對你的打字速度感到驚嘆，又該怎么辦？

? 這便是史著夫·法隆在經(jīng)過幾次練習之后發(fā)現(xiàn)他自己所處的情形。在那一刻，他對自己能夠聽到一串數(shù)字、把它們記下來、再念給我聽，感感到很滿意，而且，由于大家知道，短時記憶存在局限，所以，他的表現(xiàn)也和人們期的差不多，中等矩。他原本可以不停地這樣記下去，在經(jīng)過一次又一次的練習之后，最多能記住8個或9個數(shù)字。但他并沒這樣做。他參加不斷地接受挑戰(zhàn)，以便每次都能比上次多記住一位數(shù)字，同時也因為他是那種天生就喜歡挑戰(zhàn)的人，所以，他在逼追自己變他采用的這種方法，我們稱為“有目的的練習”，事實證明得更優(yōu)秀。

? 這種方法對他來說是不可思議的成功。正如我們接下來將看到的那樣，這種方法并非總是如此成功，但它比通常的方法更有效一些，而且，這是通向刻意練習的第一步，而我們的最終目標便是刻意練習。

? 有目的的練習具有幾個特征，使得它與我們所說的“天真的練習”區(qū)分開來。所謂“天真的練習”，基本上只是反復地做某件事情，并指望只靠那種反復，就能提高表現(xiàn)和水平。

? 史蒂夫?奧爾（ Steve Oare）是威奇托大學從事音樂教育的專家，他曾提供過一段假想的對話，假設對話在一位音樂導師和年輕學生之間進行。這種關于練習的對話，音樂導師經(jīng)常會跟學生講。在這個例子中，導師試圖搞懂為什么年輕的學生一直沒有進步。

? 導師：從你的練習清單可以看出，你每天練習1小時，但你每次測試的時候，總是只有C的成績。能不能解釋一下原因？

? 學生：我不知道發(fā)生了什么！我昨天晚上都演秦了！

? 導師：你演奏了多少次？

? 學生：10次或者20次。

? 導師：你你彈對了多少次？

? 學生：唔，我不知…一次或兩次吧

? 導師：哦·……你是怎么練習的？

? 學生：我不知道。我只是埋頭彈！

? 簡單地講，這就是天真的練習：只是埋頭干！我剛剛揮起球拍，努力去擊球。我剛剛聽到了那些數(shù)字，想辦法去記住。我剛剛看到了那些數(shù)學題，正試著解答。有目的的練習這個術語，意味著要比這種天真的練習更有目的性，考慮更周全，而且更為專注。特別是，它具有以下一些特點。

有目的的練習的四個特點

1、有目的的練習具有定義明確的特定目標；

2、有目的的練習是專注的；

3、有目的的練習包含反饋；

4、有目的的練習需要走出舒適區(qū)；

【I：拆書家講解引導】

What：天真的練習：只是埋頭干！這種練習是一種不帶覺察的練習，隨著自己習慣的自動化應對。比如：拿著吉他隨意地彈一曲，按照事先定好的流程講一堂課，騎上自行車圍繞湖邊兜風，或者為了鍛煉身體跑個五公里（在紅利朋友圈看到的）。有目的的練習，是帶著覺察的練習，當自己在練習的時候，內(nèi)在的自我是抽身出來引導著自己，朝特定目的去練習的。比如：拿著吉他特地練習指法的轉換時間，講課的時候特地練習自己說話的抑揚頓挫，騎自行車的時候特地練習不同速度下對方向的把握，而跑步時，特地練習呼吸與步數(shù)的匹配(不知道紅利看到后會不會去試試？)。

Why：不斷學習和精進，想要成為某一領域的高手，是時下很多人的學習目標。所有擁有一技之長的人都明白，自己有一個瓶頸期很難突破。天真的練習只會讓自己停滯不前，而有目的的練習，是能在你已有的基礎上突破自己的瓶頸的。如果只是成為一個普通的熟練工，那么天真的練習也就能達到，而要成為行業(yè)或領域的高手，非得需要有目的練習不可。

How：結合有目的的練習四個特點，只要有意識去覺察，我們就能夠?qū)⒆约浩綍r天真的練習轉換為有目的的練習。

1、 定義明確的特定目標：將你的練習拆解為各種基本功，而不是練整體套路。比如：講課可以拆解為口頭表達能力、肢體語言、演說能力、思維能力。對基本功逐一進行練習。有材料顯示，有些NBA球員練習打籃球的時候，練體力，是通過打拳擊來練習的。因此，目標定到基本功上，而不是整體套路上。

2、 專注的練習：專注時要求“身心合一”，處理好內(nèi)在對話，注意力全然在當下，不進行自我批判，不去想其他事情。比如：練習演講的時候，注意力專注于自己發(fā)出的聲身上，而不是評判自己講得好還是不好，也不去想著晚餐吃什么比較好。

3、 尋找能給自己反饋的對象：反饋對象可以是自己，也可以是他人。比如：做完一個練習后，可以邀請身邊的人進行反饋，特別需要留意反饋不僅僅是反饋不好的部分，更重要是提煉自己有效的部分。

4、 走出舒適區(qū)：如何知道自己是天真的練習還是有目的的練習？感覺會告訴你。一般天真的練習都會讓你感覺很舒服，而有目的的練習卻是枯燥而單一的，感覺會不太舒服。

適用邊界：

原則上可以適用所有技能，但真的那樣去生活，會給自己增添煩惱。（比如：練習倒一杯水，雖然可以做練習，不過沒有特別必要做這個練習。）所以鼓勵用于任何有一定復雜度，需要達到一定標準的技能。（如：開車、烹飪等生活技能；演講、寫作等社交技能；跳舞、唱歌等文藝技能；打球、跑步等體育運動。）

【A1】描述自己的相關經(jīng)驗

我2013年進入教育培訓行業(yè)，立志3年上臺講課，3年的不斷練習之后，我站上了講臺開始講課。到目前為止也講課兩年多，但逐漸發(fā)現(xiàn)自己的瓶頸:對于知識的講述和拆解能力需要提升，商務談判能力不夠，表達和說服力還有很大提升空間。

基于這些方面，我就算再講100場課程，或許對我的提升都不會顯著的明顯，我必須各個擊破每一項有針對性的練習。

就在一個月前，一個朋友向我推薦拆書幫，我整理了解拆書幫的學習形式后，我發(fā)現(xiàn)整個架構都非常符合有目的的練習要素。1、特定目標:拆書重要是拆為己用，每一拆都有特定目標。2、專注:如果要寫一個特別棒的RIA，必須得專注。3、反饋:每次功課教練都會給我們反饋，是一個非常好的學習環(huán)境。4、走出舒適區(qū):每天需要額外時間寫東西，字斟句酌，真正對待時也不是一個舒服的事情。于是我毫不猶豫報名，加入了拆書幫。讓自己進行這個有目的的練習。

【A2】規(guī)劃未來應用

目標:通過拆書來提高自己的表達和說服力，一年內(nèi)晉升為三級拆書家。

行動:

1、7月份，跟隨本次訓練營，完成訓練營每一次作業(yè)，一定成為優(yōu)秀的會員。

2、8月份完成1級認證。逐步過到3級。

3、一年內(nèi)堅持每兩天完成1拆。

4、每次拆解尋求教練的反饋，并按照反饋進行改進。每一拆著重練習A2，這是自己最薄弱的部分。