對(duì)于當(dāng)下要做的事，如何避免拖延？

對(duì)于當(dāng)下要做的事，如何避免拖延？

對(duì)于當(dāng)下要做的事，如何避免拖延？根據(jù)研究表名，70%的事實(shí)際上都是針對(duì)當(dāng)下要做的事。明明知道這件事現(xiàn)在就要做，但就是拖一拖，所以產(chǎn)生了相應(yīng)的拖延。

對(duì)策

對(duì)策

我們的對(duì)策有兩種方式：1.命令方式，2.對(duì)話(huà)方式。這兩種對(duì)話(huà)方式搭配起來(lái)使用，就能夠幫助我們解決當(dāng)下的拖延。

方式一

強(qiáng)令自己立刻做！

什么叫做命令的方式？就是：強(qiáng)令自己立刻去做。

小時(shí)候，每當(dāng)我們?cè)谕?，但是到了做作業(yè)的時(shí)候，我們的爸爸媽媽會(huì)大喊一聲：別玩了趕緊做作業(yè)，其實(shí)這就是命令的方式，命令的方式是非常有效的。我們從小到大，成長(zhǎng)中都是無(wú)數(shù)次的接受指令，但當(dāng)我們成人以后，沒(méi)有人會(huì)逼你的，這時(shí)候需要學(xué)會(huì)自己來(lái)命令自己去做，這就是命令的方式。那怎么去使用這樣一個(gè)命令的方式呢？

步驟

步驟

我們的步驟分為以下幾步。

第1步：告訴自己要做。比如：你現(xiàn)在在玩手機(jī)，但是你知道應(yīng)該去做自己工作了，所以先在大腦里面念三遍，我要去工作，我要去工作，我要去工作。

第2步：倒數(shù)5-4-3-2-1。這叫做火箭升空發(fā)射的節(jié)奏，也就是我們要去工作的節(jié)奏。通過(guò)倒數(shù)來(lái)清空現(xiàn)在還在持續(xù)玩手機(jī)的狀態(tài)。

第3步:然后立刻去做。倒數(shù)完成后，就需要立刻去做，這就是命令的方式，命令方式的好處是什么？就是：不要去太糾結(jié)于你現(xiàn)在在干什么，習(xí)慣用畫(huà)外音的方式來(lái)告訴自己，“你就是給我去干”，命令的方式經(jīng)常會(huì)有效。但這種方式可能會(huì)對(duì)我們內(nèi)心有些傷害，有的時(shí)候也會(huì)抗?fàn)帲何覟槭裁匆?tīng)你命令？

方式二

和自己溝通

這個(gè)時(shí)候我們需要用到另外一種方式：用對(duì)話(huà)的方式和自己溝通。對(duì)話(huà)的方式是一種人性化的方式，她通過(guò)和自己的溝通，來(lái)避免當(dāng)下的拖延。那怎么做呢？我們來(lái)一起看一看下面的步驟

步驟

Stop-Ask-Do

步驟分為三部曲：叫做Stop、Ask、Do，通過(guò)這樣的方法，可以讓你自己和自己有效的進(jìn)行對(duì)話(huà)，來(lái)避免當(dāng)下拖延。

第1步:S：停下當(dāng)下的事。不管現(xiàn)在你在干什么，請(qǐng)把這件事情停下。

第2步:A：詢(xún)問(wèn)自己?jiǎn)栴}。開(kāi)始和自己溝通，詢(xún)問(wèn)自己相關(guān)的問(wèn)題。

第3步:D：開(kāi)始行動(dòng)?？梢宰鲆恍┻m當(dāng)?shù)恼{(diào)整

要點(diǎn)

Stop

第1步:S：停下當(dāng)下的事。不管現(xiàn)在你在干什么，請(qǐng)把這件事情停下。你現(xiàn)在在玩手機(jī)，那就請(qǐng)你一定把手機(jī)放到一邊去，如果你現(xiàn)在在玩手機(jī)，哪還有心思去做其他的事？

第2步:A：詢(xún)問(wèn)自己?jiǎn)栴}。開(kāi)始和自己溝通，詢(xún)問(wèn)自己相關(guān)的問(wèn)題。明確告訴自己，手機(jī)玩夠了，現(xiàn)在應(yīng)該想想正事，這個(gè)時(shí)候你需要給自己的大腦一個(gè)明確的信號(hào)，來(lái)告訴自己從現(xiàn)在來(lái)脫離手機(jī)。

第3步:開(kāi)始行動(dòng)。可以做一些適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，站起來(lái)走走路，晃動(dòng)一下脖子，用冷水洗一下臉而這些方式可以讓你的大腦從上一件事情做的過(guò)程中間，脫離出來(lái)，把注意力轉(zhuǎn)移出來(lái)，這就是第一步叫做Stop

要點(diǎn)

Ask

第二步，我們就要開(kāi)始做Ask這樣的一個(gè)動(dòng)作，要去詢(xún)問(wèn)自己3個(gè)問(wèn)題。

問(wèn)題一:現(xiàn)在應(yīng)該做什么？你的大腦已經(jīng)恢復(fù)到了一個(gè)正常的狀態(tài)，那現(xiàn)在你要做什么？現(xiàn)在應(yīng)該工作了。

問(wèn)題二：如果不做會(huì)怎么樣？這個(gè)工作現(xiàn)在不做，下班的時(shí)間就要拖后了，還要被老板罵，今天晚上說(shuō)不定還要加班，現(xiàn)在要不要立刻去做？

問(wèn)題三：現(xiàn)在要不要立刻做？通過(guò)詢(xún)問(wèn)前面兩個(gè)問(wèn)題，再問(wèn)第三個(gè)問(wèn)題，你的大腦往往會(huì)給出肯定的答案，應(yīng)該去工作了

通過(guò)這三個(gè)問(wèn)題，你的大腦是不是就接受要去工作的現(xiàn)實(shí)了呢？所以這個(gè)時(shí)候你就可以來(lái)做第三步Do，開(kāi)始行動(dòng)

要點(diǎn)

Do

這個(gè)時(shí)候也會(huì)有兩種情況，絕大部分的情況下是你溝通成功了，開(kāi)始工作。當(dāng)然還有一種情況是溝通不成，還是不想做，那怎么辦？那就用另外一件有價(jià)值的事情來(lái)進(jìn)行相應(yīng)的替代。

強(qiáng)調(diào)

不拖延就是勝利！

最后一定要強(qiáng)調(diào)：對(duì)于重要的事情，不拖延就是勝利??！我們絕對(duì)不要做自律的超人，對(duì)于拖延我們要有適當(dāng)?shù)哪芰?，一定要去極力達(dá)成：對(duì)于重要的事情不拖延。