? ? ? ? 今天是我的進(jìn)行高效閱讀課程學(xué)習(xí)的第二天，我自已都不相信自已有這么自律，5：10分準(zhǔn)時起床，進(jìn)入我們的學(xué)習(xí)，今天的學(xué)習(xí)內(nèi)容是如何冥想？

? ? ? 首先校長Mei讓我們每個人發(fā)語音總結(jié)昨天的學(xué)習(xí)內(nèi)容。如果昨天老師講了兩個小時，你可以用你自己的語言表達(dá)出來，那你掌握了；如果你沒有把這些東西用自己的語言表達(dá)出來，那這些知識你都沒有融會貫通。

? ? ? ? 接著我們用感恩來開啟一天的生活，你的效率會更高，你不會浪費(fèi)時間來焦慮、左思右想。我也悄悄給我的介紹人冬言發(fā)了一個紅包，感恩她，感恩她讓我接觸到宇宙公民高效閱讀。

? ? ? 成功語錄：

? ? ? 人生沒有返程機(jī)票，一早上開始掌控人生！

? ? ? ? 選擇大于努力，通過冥想，逐漸獲得情緒的自由。

? ? ? 幸福是來自已于對自已內(nèi)心的滿足和滿意，情緒自由，財富才自由。

? ? ? 人生成長的公式：成功=覺察+選擇+發(fā)展。

? ? ? 冥想讓我們變得更加覺察更加清醒更加睿智。

? ? ? 不要活在別人的期許中，活在自己的選擇里

? ? ? 正念冥想三要素：

? ? ? 1.有意識覺察，

? ? ? ? 2.專注于當(dāng)下，

? ? ? 3.不主觀評判。

? ? ? 找到大腦的OFF鍵，成為自己情緒的主人而不是奴隸。

? ? ? 冥想：呼吸 接納 在此刻

? ? ? 冥想具體的方法，學(xué)習(xí)每天早上起來第一件事情就是開始冥想，養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，它會改變你的一生。

? ? 1.靜坐閉目。雙腿盤坐于舒服的地面。

? ? 2.挺直并舒展背部。我們平時很喜歡弓背駝背，那這樣子不利于我們的呼吸，對我們的身體也不好。

? ? 3.肩部自然放松。

? ? 4.有意識的放松胸腔。

? 冥想方法: 從鼻子吸氣，屏住呼吸，從嘴里呼氣? ?

? 三次呼吸, 完成三個8秒,在呼吸的過程感恩三個人。

? 學(xué)會覺察、找對平臺、做出選擇、拼搏發(fā)展，與此同時激發(fā)自己潛意識，告訴自己“我行，我一定行，世界就在我們腳下！”

最后我今天要感恩的三個人：

1.我的老公，感恩他一直默默的支持、理解、包容我；感恩相伴；

2.我的孩子，感恩孩子們陪伴我一起成長，處處給我愛和貼心，給我們的家庭帶來了很多的歡聲笑語；

3.我自已，感恩我自律上進(jìn)的自已，我是最棒的，加油！??！