假如不管情緒，會(huì)怎么樣？

如果我們不懂得控制自己的情緒，情緒就會(huì)反過來控制我們，損害我們的身體健康；
如果我們不懂得合理宣泄自己的情緒，就相當(dāng)于在身體里埋下了一顆不定時(shí)炸彈，它隨時(shí)都可能爆發(fā)。

每一份情緒都在訴說什么

其實(shí)每一份情緒都代表著背后有個(gè)訴求沒有被滿足，嘗試?yán)斫馇榫w，從具體的情緒中跳出來，學(xué)會(huì)聆聽情緒的積極意圖，練習(xí)成為情緒的主人。

如何做：——借用永澄老師Do More You活動(dòng)中的步驟：

1.【回顧事件】現(xiàn)在請您回想過去的一個(gè)月內(nèi)，在你的工作和生活中，發(fā)生的一件印象最深刻的事情。
（所謂印象深刻，就是當(dāng)想到它的瞬間，仿佛可以被帶回到那個(gè)場景、狀態(tài)、能感受到內(nèi)心的情緒起伏。）

2.【記錄情緒】回憶這些事件當(dāng)中你所有感受到的情緒，并且把這些情緒的關(guān)鍵詞都記錄下來。

3.【情緒識(shí)別】在這些事件當(dāng)中哪些情緒是對(duì)你有用的?哪些是無用的?

4.【形成積極意圖】這些情緒，真正想要傳遞給你的信息、啟發(fā)、意圖是什么?

5.【轉(zhuǎn)變運(yùn)用】能做哪些轉(zhuǎn)變，能夠更好地實(shí)現(xiàn)自己內(nèi)心的這些積極意圖與訴求?

6.【總結(jié)發(fā)現(xiàn)】回顧整個(gè)過程，你對(duì)情緒的理解有了什么新的發(fā)現(xiàn)?

7.【實(shí)現(xiàn)改變】接下來，如果你可以持續(xù)成為情緒的主人，你要做出的改變有哪些?

我的使用經(jīng)歷：

【回顧事件】今天的事情，特別焦慮和沮喪。第八期個(gè)人成長教練，還有兩天準(zhǔn)備考核了，從昨天晚上開始緊張，有點(diǎn)兒睡不著，一直在緊張這個(gè)課程，內(nèi)心有框架，但是零零散散的，內(nèi)心害怕緊張，接下來不知道往哪走，走到一半的時(shí)候就開始卡殼。遇到大事情就會(huì)很緊張，越緊張?jiān)椒稿e(cuò)，情緒不舒服。

【記錄情緒】

緊張、焦慮、沮喪還沒有消除

一開始不自信，會(huì)害怕做砸了、希望周圍有人能幫一把

想鼓足勇氣解決，幫客戶解決問題的時(shí)候，被跑偏；

后續(xù)分析后調(diào)整回到正常

五一假期沒有盡力懊悔、感受到內(nèi)心有一份需求在什么都想抓住的需求

【情緒識(shí)別】

有用：緊張、想鼓足勇氣解決、后續(xù)分析后調(diào)整回到正常

無用：焦慮、沮喪、一開始不自信，會(huì)害怕做砸了、希望周圍有人能幫一把、懊悔、什么都想抓住的需求

【形成積極意圖】

有用：

緊張：重視這件事情，證明它重要

想鼓足勇氣解決：勇氣/迎難而上／直面挑戰(zhàn)

后續(xù)分析后調(diào)整回到正常:有限時(shí)間做有價(jià)值的事情，把注意力放在有用的事情上

無用：

焦慮：告訴自己這件事情重要，有價(jià)值，我很在意

沮喪：對(duì)自己的高要求，應(yīng)該接納自己

不自信，會(huì)害怕做砸了：尊重和珍惜，對(duì)這個(gè)交流機(jī)會(huì)的珍惜，覺得很不容易有這個(gè)機(jī)會(huì)，對(duì)這個(gè)機(jī)會(huì)的尊重，希望給到陪練的伙伴的尊重

希望周圍有人能幫一把：求救心里，提示自己有外部幫忙，不需要單打獨(dú)斗

懊悔：高標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)自己的不滿，應(yīng)該接納自己

什么都想抓住的需求：提示自己有舍有得，抓主要矛盾，抓核心，抓主線，不可能面面俱到

【轉(zhuǎn)變運(yùn)用】

緊張：把握主線，不可能什么都想要，要去有意識(shí)的去找到這個(gè)點(diǎn)，調(diào)整自我狀態(tài)的調(diào)整。降低自己對(duì)這個(gè)事情的期待，得高分，高期待是無助于自己完成這個(gè)考核的，完成比完美更重要，更重視體驗(yàn)，如果還是緊張要借助外力，自己要去感受這份體驗(yàn)給自己帶來的價(jià)值，而不是結(jié)果。

想鼓足勇氣解決：勇氣/迎難而上／直面挑戰(zhàn)：在有壓力的情況下自己要怎么解決，去應(yīng)對(duì)自己有壓力的場景，把關(guān)注點(diǎn)放在自己要去往的地方上

后續(xù)分析后調(diào)整回到正常:注意力的調(diào)整，接下來我做什么對(duì)自己是有效的，用這個(gè)咒語讓自己聚焦對(duì)自己有價(jià)值的事情

無用：

焦慮：放低要求，100分要求很美好，看到自己60分的狀態(tài)，先完成再完美

沮喪：對(duì)自己的高要求，應(yīng)該接納自己，放下沒有用的

不自信，會(huì)害怕做砸了：做砸了又怎么樣呢。

希望周圍有人能幫一把：自己看到外部的資源，發(fā)現(xiàn)狀態(tài)不好的時(shí)候已經(jīng)跟外部資源求救。

懊悔：放下和接納，慶幸還好還有機(jī)會(huì)，反思的是經(jīng)驗(yàn)而不是陷入情緒拔不出來，看看下一次怎么調(diào)整，積極尋求有效點(diǎn)

什么都想抓住的需求：提示自己有舍有得，抓主要矛盾，抓核心，抓主線，不可能面面俱到

【總結(jié)發(fā)現(xiàn)】

負(fù)面情緒也在告訴自己一些信息，懊惱也在告訴自己一些需求，負(fù)面情緒告訴自己有價(jià)值的東西。

【實(shí)現(xiàn)改變】接下來，如果你可以持續(xù)成為情緒的主人，你要做出的改變有哪些?

首先是要看見自己情緒在，感受自己的情緒，可以形成教科書的模版，每天做一次情緒練習(xí)，負(fù)面情緒也要看

和情緒玩在一起，好奇它在給我?guī)硎裁葱畔?，這個(gè)信息傳遞給我的是什么

看到：情緒是什么？情緒告訴是什么？情緒給自己的行動(dòng)指南是什么？