【精時力學(xué)習(xí)日志】

本訓(xùn)練營：崔律PDCA復(fù)盤踐行營

今日主題：1-1 開營·PDCA復(fù)盤綜述

學(xué)習(xí)日期：2021年1月4日

1、[知識] 我在課程中的收獲：

??PDCA是什么：

1.PDCA循環(huán)的含義是將質(zhì)量管理分為四個階段：P(計劃)，D（執(zhí)行），C（檢查），A（處理）。

A的簡易做法：對D進(jìn)行結(jié)果打分，問自己如果想要將分?jǐn)?shù)提升1分的話，我需要怎么做？

我思：崔律在講解a的簡易做法時，發(fā)現(xiàn)對于A的做法自己經(jīng)常會空缺，或者不知道如何去做。但是面對這種情況，我卻沒有做出改善，其實可以翻翻崔律的書或者上網(wǎng)去查詢的呀。認(rèn)識到這點然后呢？在今天遇到的問題里我都刻意提醒自己找解決答案。希望這個習(xí)慣能一直保持下來。

??下圍棋的高手都有復(fù)盤的習(xí)慣，棋手平時在訓(xùn)練的時候大多數(shù)時間并不是在和別人搏殺，而應(yīng)該把大量的時間用在復(fù)盤上。

我思：在《女王的棋局》這部劇里，女主剛開思在下完棋后并不會復(fù)盤整個下棋的過程，后面漸漸的即使是大牛之間下完棋后，她也會去觀察和復(fù)盤整個棋局與思路。雖然復(fù)盤我自己的路徑并不像大師的一樣，但可以避免重復(fù)的坑多次跳。

??PDCA什么時候做？

??事件的事前可以寫目標(biāo)，也可以在事中和事后做復(fù)盤。

??時間上：任何時候都可以做復(fù)盤，也可以做日復(fù)盤，周復(fù)盤，月復(fù)盤，年復(fù)盤。

??崔律：時時書：每個小時都會對自己做一個復(fù)盤

??應(yīng)用建議：本營目標(biāo)是一天一次，但也可以每天3個PDCA，可以一天一次一次N個，也可以一天多次，一天多次比一次N個更難。因為后者這需要更多的察覺與思考。

我思：崔律的復(fù)盤是時時書，每個小時對自己做一個復(fù)盤。除去復(fù)盤我還看到對時間掌控感以及做一件事投入產(chǎn)出的重視。在對時間掌控感上，我目前能做到的是復(fù)盤一天的時間記錄。漸漸的我希望對增加復(fù)盤的次數(shù)可以是對半天的復(fù)盤，對三個小時的復(fù)盤。還可以增加時間的長度，對周復(fù)盤和月復(fù)盤2021年也可以做起來啦。

??怎么學(xué)：一定要在書桌前專注聽課，不要一邊做其他事一邊聽課。

我思：聽話照做不打折要一直踐行。

2、[踐行] 我今天的PDCA復(fù)盤。

P：早晨完成一個復(fù)盤

D：早一點出發(fā) 提前十五分鐘到公司。但是電腦密碼忘記，一直在重復(fù)試密碼，直到IT技術(shù)部同事來上班后幫我修改了密碼。中間浪費了18分鐘，導(dǎo)致復(fù)盤沒有在正式工作前完成。

C：亮點：提前出發(fā)到公司，為復(fù)盤留出時間

不足：以為記密碼已經(jīng)很熟練，便沒有通過手寫記錄下來，導(dǎo)致浪費了時間。

A：給自己這次的行動打分20分。重置密碼后將自己的密碼記錄在便簽本中方便查找。

3、[提問] 自問自答：

4、[其他] 想說的話：

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本訓(xùn)練營：崔律PDCA復(fù)盤踐行營（初級）

今日主題：1-2 P·目標(biāo)&計劃

學(xué)習(xí)日期：2021年1月5日

1、[我學(xué)] 我在課程中的收獲：

??崔律說

找夢想好難呀，夢想其實是一個大的目標(biāo)，如果找不到可能是不習(xí)慣也不會定目標(biāo)

沒有做日清單也可能是沒有做計劃的習(xí)慣。

愛學(xué)習(xí)但是十分迷茫，學(xué)來學(xué)去都在挖淺坑。目標(biāo)缺失造成的

腳踩西瓜皮，滑到哪算哪，缺少目標(biāo)和計劃

我思：課程開頭看到崔律完美的示范了一次，拆書法中FAB“B”是如何打動學(xué)習(xí)者的。每一個問題跟痛點都找得十分的精準(zhǔn)和打動人心。作為聽的意愿，十分有代入感。

??目標(biāo)VS計劃

計劃：如果到我的目的地

目標(biāo)：想要達(dá)成的結(jié)果，最終要去到的地方

我思：崔律用一個十分簡單的場景，絕大多數(shù)人都能理解的生活案例，去解析了目標(biāo)和計劃的區(qū)別，化繁為簡，深入淺出。

??思考：為什么人們不習(xí)慣提前定目標(biāo)，也不提前做計劃？

我思：我認(rèn)為人們不習(xí)慣提前定目標(biāo)，可能有三種原因，

第一是不知 沒有意識到在行動之前需要制定目標(biāo)，這個是在沒有學(xué)習(xí)復(fù)盤之前我的一種狀態(tài);第二是不會 因為不知道目標(biāo)和計劃的區(qū)別，也不會輕易的去做目標(biāo)跟計劃;

第三是不愿意面對，即使知道也會，但是抱有我知道正確的但是我就是不想去做的心理。

??P--定目標(biāo)

??01：數(shù)據(jù)化，原：行業(yè)年會上多認(rèn)識人，修改：認(rèn)識10個人并交換微信名片

??02：期限化，原：及時整理案例照片，修改：X年X月前幾點鐘完成。

??變形：1-3個維度，原:耐心和溫柔地對待大寶

崔律說：PDCA其實是一個精力與時間管理的綜合能力的體現(xiàn)。

??3，P--做計劃

計劃就是流程

??一個計劃會有兩個創(chuàng)造：第一次是智力上的創(chuàng)造，第二次是體力上的創(chuàng)造。

??A2:閉上眼睛在腦海中預(yù)演，拿出筆在紙上預(yù)演整個流程，找出關(guān)鍵點，不確定點，據(jù)此制定詳細(xì)步驟和關(guān)鍵步驟。

??頭腦和紙筆上的創(chuàng)造是有區(qū)別的。簡單的事情頭腦中過一遍就可以，復(fù)雜的事情紙筆上會更細(xì)致。

我思：在崔律語音還未播放時，我先看到了PPT做筆記，我并沒有將閉上眼睛在頭腦中先預(yù)想這句話記錄自己的筆記中，而是直接記錄寫在紙上這一步驟，但是在崔律講解之后我知道：每一個知識點都很關(guān)鍵而崔律這樣講肯定是有自己的道理的。

2、[我復(fù)] 昨天我的PDCA之P的亮點與不足：

亮點：目標(biāo)設(shè)定了數(shù)據(jù)

不足：但是沒有設(shè)定期限，比如在幾點前完成一個復(fù)盤。這導(dǎo)致了我面對電腦密碼忘記的情況下重點跑偏，從而浪費了時間。

3、[我行] 我今天的PDCA復(fù)盤。

P：目標(biāo)：早晨參加五點半共讀

D：計劃與結(jié)果：早晨起床時已經(jīng)七點了。

C：

亮點：

???起床后沒有像往常責(zé)備自己，抱著壞情緒出門上班。

不足：

???前一晚整理完資料已經(jīng)24點，睡的太晚。

???鬧鐘響了以后抱著心疼自己的態(tài)度又繼續(xù)睡下了。

A：

??前一晚，設(shè)定最晚睡眠時間23:30分。不可以再推遲睡覺。

??如果前一晚不得不晚睡，設(shè)定多個鬧鐘共讀后再補充小睡。

??因為天冷不肯起床時可以提前將十分鐘打開空調(diào)先暖一下空間。

4、[其他] 自問自答/想說的話

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本訓(xùn)練營：崔律PDCA復(fù)盤踐行營（初級）

今日主題： 1-3 案例解析·P

學(xué)習(xí)日期：2021年1月6日

1、[我學(xué)] 我在課程中的收獲：

??扎心一問：是真正學(xué)習(xí)還是為了撫慰學(xué)習(xí)的焦慮，兩個的區(qū)別在哪里？

如果是撫慰學(xué)習(xí)的焦慮可能會抱有做過了就好啦，差不多就行了的心態(tài)，學(xué)習(xí)到一兩個點就夠啦。

真正的學(xué)習(xí)是完成不是結(jié)果，認(rèn)真完成才是結(jié)果。

??小豬：無懼于新，無愧于心。

我思：現(xiàn)在突然很愛一句話，以前還未體會到新和心有多么重要?，F(xiàn)在發(fā)現(xiàn)從現(xiàn)在開始哪怕能做到一點，已是很大的進(jìn)步。

??諸慧：黃金早晨范圍六個步驟，完成四個就算合格。

我思：之前自己也有做黃金早晨的復(fù)盤，但是諸慧的六個步驟實在是太棒啦，給了我新的思路。

2、[自學(xué)] 我向某伙伴學(xué)到的PDCA之P的從與改：（小伙伴：XX。從之：XX。改之：XX）

小伙伴：李霞

從之：目標(biāo)是“十點前進(jìn)入睡前流程”期限很明確，計劃分為拆書后，九點半，兩個時間節(jié)點，有步驟。

改之：在我的復(fù)盤里行動一件事要定好時間節(jié)點。比如我要看完第一章節(jié)的書，可以改為八點半開始看書，看完一章節(jié)。

3、[我行] 我今天的PDCA復(fù)盤。

P：（目標(biāo)和計劃）

目標(biāo)：在家充實的過完三天不浪費時間

? ? ?計劃：三天都早起聽課2小時? ? ? ?

D：（實施和結(jié)果）

? ? ?實施：只有第一天六點起床并聽課，第三天下午看了書。

? ? ?結(jié)果：課程六節(jié)只聽了兩節(jié)，書籍看了一章，鍛煉了一次瑜伽

C：（C1亮點）三天中最后一天安排的十分合理，做到了早起，讀書，和家務(wù)都兼顧。

? ? ?（ C2不足）1目標(biāo)設(shè)定的不清晰，比如充實的標(biāo)準(zhǔn)是什么，不浪費時間是什么。2.三天中有兩天看了兩部經(jīng)典影片，一部正在更新的劇。影視時間占據(jù)過多。

A：（下一步的行動）

??下一次會列明確的目標(biāo)：元旦在家聽完職場課程+看完《理財就是理生活》+并最少去練一次瑜伽

??計劃：每天早晨6點起床，聽兩節(jié)課程，三天聽完

??每天中午15點看兩章書籍，三天看完

??查看時刻的瑜伽課程表，預(yù)約好一課，直接去就可以

??以上都做到給自己的一個獎勵禮物

4、[其他] 自問自答/想說的話：

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本訓(xùn)練營：崔律PDCA復(fù)盤踐行營（初級）

今日主題：1-4 D·實施&結(jié)果

學(xué)習(xí)日期：2021年1月7日

1、[我學(xué)] 我在課程中的收獲：

??D是檢查&結(jié)果

是三省吾身，回顧總結(jié)的錯題本，是停下來回頭看VS對應(yīng)的態(tài)度就是做一天和尚撞一天鐘，得過且過的生活態(tài)度。

我思：也許對于剛剛想要開始自律高效有效率的人來說需要對學(xué)習(xí)精力管理，時間管理，需要復(fù)盤等會暫時覺得好累好煩，而得過且過會讓當(dāng)下看起來很輕松。我選擇當(dāng)下看似有點難度但是經(jīng)過一段時間習(xí)慣之后逐漸更加自由更有效率的生活。

??做一件事情的順序：目標(biāo)-計劃-實施-結(jié)果

如何實施：執(zhí)行力包括專業(yè)能力+通用能力（精力時間管理能力）

我思：能夠順利完整的執(zhí)行一件事，涉及到的能力是多方面的。僅僅是精力時間管理能力方面就包括心力，腦力，體力，精力等多方面，以前只會單方面的認(rèn)為我是缺心力，缺體力，不想做或者做不了這件事。但是這也是能力的一種體現(xiàn)，也非常重要。

??做PDCA復(fù)盤時間點

A：固定晨間做--一日三次-固定更多

B：按事件做--每推進(jìn)一次立刻做。

我思：以前的習(xí)慣是工作日會在工作前復(fù)盤一件事，這是固定晨間做的習(xí)慣?，F(xiàn)在我需要在原復(fù)盤的基礎(chǔ)上增加一些難度，提升到復(fù)盤2件事。

??做復(fù)盤的時長

??剛剛開始時可以控制在10-15分鐘，否則容易堅持不下來。

??因人而異+考慮可持續(xù)性。

我思：任何一個行為，如果要踐行一輩子，前期需要盡量簡化利于堅持。

2、[我行] 我計劃的日后做PDCA的時間點：

??固定早晨8:45分+中午13點10分做一個復(fù)盤。

??推動一項大任務(wù)時立刻做復(fù)盤。

3、[我練] 我今天的PDCA復(fù)盤。

P：目標(biāo)-下班后的時間不要看電視劇刷手機

? ? ? 計劃-7:30-8:00分 吃完飯

8：30-9：20分 參加崔律的共讀

D：實施和結(jié)果：

7：30-8：10分 吃完飯，8:28-21:49參加崔律共讀，21;49-22:01買固體膠，22：01-22：28 和閨蜜語音聊天，22：28-22：54和老公溝通，22：54-23:28PDCA復(fù)盤打卡；

C：C1 吃完晚飯后沒有放縱自己，準(zhǔn)時參加了崔律共讀，收獲了流程化和精細(xì)化之于工作和生活的重要性。

? ? ? ? ? ?時間使用都有其意義和收獲

? ? ? C2沒有有意識的規(guī)劃下班后的硬安排，屬于腳踩西瓜皮滑到哪算哪

A： 下一步行動：

? ? ? 重新規(guī)劃晚間時間目標(biāo)----刷手機不超過30分鐘。

在晚間主要完成

1，設(shè)定8點的鬧鐘提醒學(xué)習(xí)時間?

2.8點完成當(dāng)日的一項硬日程，

3，22點開始半個小時的固定讀書時間。

4.晚上刷手機的時間不超過30分鐘，

完成后三項就屬于充實的度過晚間時間。

4、[其他] 自問自答/想說的話

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今日主題： 1-5 案例解析·D

學(xué)習(xí)日期：2021年1月8日

1、[我學(xué)] 我在課程中的收獲：

?暖場收獲：

我思：昨天課程案例里的小伙伴不僅改寫了復(fù)盤內(nèi)容還私聊崔律反饋了問題。在這里我看到了超級棒的積極行動力。在精時力學(xué)院崔律經(jīng)常講積極主動，我也一直以為自己的屬于積極主動的，在100天精時力結(jié)營時鏈接幾位心慕已久的隊長們做復(fù)盤時才發(fā)現(xiàn)同一個任務(wù)原來對方可以做出設(shè)計出很多心思，以及提前做很久的準(zhǔn)備，其中蟲兒飛隊長為了結(jié)營做到了提前三周著手準(zhǔn)備。這讓我看到積極主動真的不是說出來，而是通過行動呈現(xiàn)出來的結(jié)果。同時因為讓我看到“身邊”優(yōu)秀小伙伴的優(yōu)秀行為，也提醒了我還可以再多一點。

青橙可樂：梳理成就事件的時候，頭腦中一片空白

我思：同感，在第一次樹立成就事件時，我心里想我好像沒有什么值得稱得上是成就的事情。成就好像離我很遙遠(yuǎn)。但是后來我做的一個改變是將每一個小伙伴的夸贊點贊都截圖保留下來，每次看到它的時候都提醒了我，噢，原來我也是有亮點的。非常感恩對我毫不吝嗇自己的贊美的小伙伴，是你們讓我看到了我身上不曾看到的優(yōu)點。

?問答

YEW:春節(jié)是不是也是一種復(fù)盤

崔律：春節(jié)更側(cè)重于關(guān)系力，雖然沒有產(chǎn)出，但是是對心力的提升

the qian:生活中很多事情都可以拿來復(fù)盤，一個小小的動作都可以想出很多有意義的點

我思：之前對于復(fù)盤我只是側(cè)重于工作內(nèi)容，現(xiàn)在拓展了復(fù)盤的范圍，對于任何事情都可以拿來反思盤一盤啦。

2、[自學(xué)] 我向某伙伴學(xué)到的PDCA之D的從與改：?（小伙伴：XX。從之：XX。改之：XX）

小伙伴：dolphin

原D：坐在辦公室時能夠把每項任務(wù)都記錄下來，但上午出門了一趟，回來后就直接去做其他事，接著就是午飯。一旦事情連續(xù)起來，一件接一件的時候就會忘記記錄了。下午在打卡時被同事打斷，叫出去了一會，而且中間沒有看時間，于是也沒有記錄清楚。

從之：將自己行動中斷的所有狀況清晰的描述出來，包括沒有時間記錄時的情況。

改之：之前在D時總會覺得C里會有描述，避免重復(fù)就會簡略?，F(xiàn)在學(xué)習(xí)到了可以描述整個過程。

3、[我行] 我今天的PDCA復(fù)盤。

P：

目標(biāo)：按時參加瑜伽課并認(rèn)真跟完所有動作

計劃：14點15分開課，14點從家出發(fā)。

D：14點05分才出發(fā)，14點13分到達(dá)瑜伽工作室，快速換瑜伽服，準(zhǔn)時參加課程。過程中按照老師的動作盡力達(dá)到自己的極限。

C：

C1：一個小時的課程竭盡自己的能力盡力做到最好。

C2：從家出發(fā)時間很緊張，匆匆忙的換衣服，一路小跑。主要是因為找瑜伽褲耽誤時間，并且預(yù)留10分鐘在家準(zhǔn)備時間不夠充分。

A：每次將運動裝衣服放在固定的位置，方便拿取。

出門洗漱時間設(shè)置為20分鐘，路上時間設(shè)置為15分鐘。

4、[其他] 自問自答/想說的話：

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今日主題：1-6 本周復(fù)盤&答疑

學(xué)習(xí)日期：2021年1月9日

1、[進(jìn)步]我今天在課程中的收獲：

??慧芳：聽到無懼于新，再次獲得力量。

我思：以前工作時，我最害怕改變，也排斥做出改變的行為。但是在這一年里幾乎每天都會思考、調(diào)整、察覺和改變自己。沒有刻意改變自己害怕改變的思維，但是不知不覺間就會尋找不足做出改變了。這些也是精時力賦予我的。

??精彩問答

??曉真：已經(jīng)開始做復(fù)盤的自己這次會抱著敷衍的態(tài)度么？復(fù)盤是將過去現(xiàn)在和未來鏈接起來。

我思：即使是已經(jīng)在做的復(fù)盤在訓(xùn)練營中也會認(rèn)真對待。當(dāng)不知不會時抱著好學(xué)的心態(tài)去吸收知識是很容易的。而當(dāng)有舊知時抱有空杯心態(tài)去面對就是為了真正更好的成長。像曉真的學(xué)習(xí)態(tài)度看齊。

2、[復(fù)盤收獲]復(fù)盤我在本周的成長與收獲。

2.1 PDCA方面的收獲：

??P包含目標(biāo)和計劃。目標(biāo)是目的地在哪里的問題，行動是我如何去到目的地的過程。這個新知。彌補了我在以往復(fù)盤中缺失的最重要的一點--回顧自己的行動步驟。

2.2 其他方面的收獲：

??這周在和100天3隊小伙伴團(tuán)建時收獲到了青鳥一天三次對時間的復(fù)盤。對我超級有幫助。復(fù)盤和時間記錄結(jié)合起來，更好的行動和利用時間。

3、 [復(fù)盤學(xué)習(xí)]復(fù)盤我本周的學(xué)習(xí)情況。

3.1 我給自己的打分（百分制）：

聽課打卡75分

點評日志60分

完成日志時間60分

3.2 我給自己的點贊：

??這次復(fù)盤已經(jīng)真正做到了坐在書桌前一次只做一件事。認(rèn)真全神貫注的投入其中和在地鐵中聽課的效果是完全不同的。

3.3 為下周能提升10分，我的行動計劃：

??每天給十個小伙伴做點評

??今天將前兩天缺失的點評完成

4、 [其他]我對踐行營的點贊與建議：

點贊：做到自我介紹模板形式統(tǒng)一說明的是很詳細(xì)

建議：我們的乳酸君行動希望能跟上哦

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今日主題：2-1 C·檢查（亮點+不足）

學(xué)習(xí)日期：2021年1月11日

1、[我學(xué)] 我在課程中的收獲：

暖場

崔律：參與越多，收獲越多，有些成長是一個人可以做到的，但是有些不是自己一個人能做到的，打開耳朵打開心鏈接別人。

我思：學(xué)習(xí)成長的方式有很多種，以前我會遵循有問題從書本中找答案，但是現(xiàn)在可以通過多種途徑學(xué)習(xí)，從精時力小伙伴們的優(yōu)秀里學(xué)習(xí)，從對方曾走過的坑里學(xué)習(xí)，從團(tuán)建鏈接里學(xué)習(xí)，或者是李楊姐的一句對“對當(dāng)隊長是用心做還是當(dāng)做任務(wù)做”都可以瞬間擊中我，讓我在一件事情有不同的行動力。總之留意身邊的人和事，成長的方式有很多種，相信都可以幫助到我。

新知

糾正誤區(qū)：說起回顧總結(jié)，特有的文化會認(rèn)為是看不好的地方。我們很少點贊自己的，夸贊別人。這也和大自然法則有關(guān)系，物競天擇適者生存的規(guī)則就會導(dǎo)致人們關(guān)注不足和消極點的存在，然后修正。

我思：崔律從中國特有的文化以及自然規(guī)律角度切入，說明自古以來對夸贊自己沒有做到的原因。話題很自然的引申到其實夸贊自己也很重要。

檢查不足及其原因：找出不足之后重點在于分析原因，當(dāng)時思路哪里有錯。

我思：以往復(fù)盤中，我只是客觀的指出不足，卻沒有分析原因。但是分析的過程才是對自己行為抽絲剝繭的過程。

發(fā)現(xiàn)亮點：做的好的是可以不斷復(fù)制的，為自己的點贊的積極做法也會增強自己的自信，提升心力。

崔律說：習(xí)慣發(fā)現(xiàn)亮點是完全不同的新的行為和習(xí)慣，刻意鍛煉在一件事情中看人看事都能看到亮點。

我思：在發(fā)現(xiàn)自己的亮點并且點贊的行為配合做感恩練習(xí)，對我來說最大的改變是很容易就能從一件事情中看到積極的部分，并且贊美別人不再是一件事困難的事情。

注意情緒：不要自責(zé)，要負(fù)責(zé)。

忌：批評自己，懊惱后悔，自責(zé)，

宜：客觀分析，冷靜面對。

崔律：所有的負(fù)面的懊悔的思想對成長沒有幫助。不僅不要批評別人也不要去批評別人，好為人師。

我思：在對自己的不足進(jìn)行剖析后其實很容易就變成自責(zé)和責(zé)備。這會極大的降低自己的心力并且影響持續(xù)性做復(fù)盤這件事。如果不對自我進(jìn)行評價就會告訴自己，我說的只是這件事，并不代表我這個人。

2、[我復(fù)] 我的開營日PDCA之C的亮點與不足：

亮點只有一條，不足也只有一條。對當(dāng)時復(fù)盤的事情反思的太淺。

改進(jìn)之：

C1：及時浪費時間，但是沒有抱怨和生自己氣，且切入狀態(tài)很快，保持了積極的情緒。

C2：忘記了自己的主要目標(biāo)是完成復(fù)盤，而不是和鍵盤較勁。

3、[我行] 我今天的PDCA復(fù)盤。

P：目標(biāo)是在早晨完成4個任務(wù)，分別是共讀，團(tuán)建，復(fù)盤2020年和看運營視頻。計劃五點半起床參加共讀，7點參加團(tuán)建，9點復(fù)盤，11點看運營視頻

D：計劃五點半起床參加共讀，7點參加團(tuán)建，9點復(fù)盤，11點看運營視頻；計劃五點半起床參加共讀，7點參加團(tuán)建，9點復(fù)盤，11點看運營視頻

C：

C1：早晨安排了一個硬任務(wù)是參加共讀，使用她律來督促我不得不起床;依舊誠實的做了時間記錄。

C2:安排的任務(wù)過多，早晨5點半開始一共有6個小時，安排時間過滿，而我完成任務(wù)的能力還沒那么高，從而產(chǎn)生逃避心態(tài);安排的任務(wù)過多，早晨5點半開始一共有6個小時，安排時間過滿，而我完成任務(wù)的能力還沒那么高，從而產(chǎn)生逃避心態(tài);又去睡覺其實并不困，對任務(wù)的估算時間足夠，但是對自己執(zhí)行能力估算錯誤。早晨除了追求高價值任務(wù)，也要結(jié)合分配更讓自己怦然心動的任務(wù)

A：

下一個周六早晨時間安排五點半早晨參加共讀，預(yù)估時間是60分鐘，休息15分鐘，

然后是看《理財就是理生活》90分鐘，完成兩個90分鐘的任務(wù)之后可以休息30分鐘

早晨最多給自己安排3個任務(wù)，任務(wù)之間可以第一次休息15分鐘，第二次休息30分鐘

任務(wù)間有他律也要有目前最想做的事情

4、[其他] 自問自答/想說的話：

感恩今天早起的自己，時間被延長90分鐘；

感恩幫我打包好早飯的老公，讓我少忙碌了一件事情，

感恩今天的穿的這身搭配，我很喜歡并且心情美麗；

感恩昨晚老公做的很豐盛的晚飯，很好吃。

感恩我決定參加日更挑戰(zhàn)（到4月19日），我相信自己可以做到。

【精時力學(xué)習(xí)日志】

本訓(xùn)練營：崔律PDCA復(fù)盤踐行營（初級）

今日主題： 2-2 案例解析·C

學(xué)習(xí)日期：2021年1月12日

1、[我學(xué)] 我在課程中的收獲：

銀桑變金子：當(dāng)出現(xiàn)錯誤的時候多去思考為什么，避免下一次出現(xiàn)同樣的錯誤

大靜：沒有提前下載好矚目，

崔律：沒有下載好矚目只是一種結(jié)果，未什么呢？原因是這可能是自己的一個慣常行為，因為行動之前沒有提前想計劃的習(xí)慣；也可能是時間制定問題，沒有預(yù)留足夠的時間應(yīng)對突發(fā)狀況。

我思：C2不足之處除了記錄出現(xiàn)不足的現(xiàn)象，更需要看到不足背后的原因，察覺內(nèi)心或者行動上的問題。一切改變都是先從察覺開始，邁出以往受慣性的指引的生活。

崔律：沒有專注的審題，慣常的粗心也是一種能力的缺失。

解決：參加崔律的閱讀營

我思：在這里我知道總是心力低關(guān)乎能力，慣常的粗心和能力

2、[自學(xué)] 我向某伙伴學(xué)習(xí)PDCA之C：（小伙伴：XX。我學(xué)：XX。我避：XX）

小伙伴：馬小帥

我學(xué)：在A的部分感覺自己的精力狀態(tài)值進(jìn)行察覺，當(dāng)工作1.5H之后小睡進(jìn)行休息一下。精力狀態(tài)對執(zhí)行任務(wù)情況也很重要，所以在下班后精力值很高時我可以先安排很重要的任務(wù)。

我避：晚上自習(xí)1.5小時候小睡一下補充精力。對我來說控制小睡還不是很自如的時候，我會避免在晚上小睡。

3、[我行] 我今天的PDCA復(fù)盤。

P：

目標(biāo)：完成和拆書幫小伙伴對接年會主持事項，日志點評，等五個事項

計劃：第一步晚上八點準(zhǔn)時坐在書桌前寫年會稿子，提前15分鐘和小伙伴確定否準(zhǔn)時。預(yù)計一個小時結(jié)束，然后逐項開始其他事項D：

完成了和小伙伴對接年會主持的事項，但是其他事項都未完成。

家門19點44分，用餐33分鐘，對接流程用時69分鐘，然后在購物軟件上采購日常物品用時13分鐘，刷手機用時1小時26分鐘，

陪伴家人準(zhǔn)備食材等15分鐘。

C：

C1：晚餐用餐時間控制的很好，用時33分鐘，在用餐時間專注和妹妹聊天沒有分心看手機，時間也控制的很好，吃完飯洗碗時間有利于消除注意力殘留，順利過渡到小一個任務(wù)

安排了一個硬任務(wù)--和小伙伴對接，利于自己順利坐在書桌前完成開始事情

堅持了時間記錄，對自己保持扎心的誠實

C2：用餐時間預(yù)估不準(zhǔn)確--鬧鐘設(shè)置的8點準(zhǔn)時為學(xué)習(xí)成長時間，發(fā)現(xiàn)進(jìn)家門后收拾一下即使立即吃飯也需要30-35分鐘，時間才比較合理。

和妹妹溝通購買日常瑣碎的東西時分散了注意力，專注力跑偏之后就一直放在閑聊，刷手機上很難再把自己的拉回來，可能是因為以往在完成一件事的時候就很容易重點被拉走，集中精神又需要很長的時間

A：

如果回家吃飯的話，學(xué)習(xí)成長時間設(shè)置為20:15分開始

當(dāng)處理任務(wù)時有瑣碎的日常事務(wù)先暫時放在旁邊，如果是需要理解處理的請家人做一下。

做在電腦前先跟家人打好招呼，盡量不要打擾我。

晚間真正工作時間是2小時，8:15-22:15分 安排任務(wù)時間控制在2小時之間

4、[其他] 自問自答/想說的話：

現(xiàn)在會刻意養(yǎng)成自己做一個目前的時候就做計劃的習(xí)慣，和仙浪運營的小伙伴執(zhí)行一個小的任務(wù)時現(xiàn)在會拆解出來第一步第二步第三步要做的事情。

【精時力學(xué)習(xí)日志】

本訓(xùn)練營：崔律PDCA復(fù)盤踐行營（初級）

今日主題：2-3 A·下一步行動

學(xué)習(xí)日期：2021年1月13日

1、[我學(xué)] 我在課程中的收獲：

?亮點：復(fù)制

崔律：上海自貿(mào)區(qū)的成立，可復(fù)制可執(zhí)行。

?不足：及時改+下次改

任務(wù)分為：目標(biāo)---計劃---實施---結(jié)果

在實施中進(jìn)行時可以及時改，在最后結(jié)果階段可以下次改，吃一塹長一智。

我思：行動步驟的優(yōu)化可以在正在進(jìn)行時或者結(jié)束的時候進(jìn)行優(yōu)化改正。但是最重要的就是及時復(fù)盤，不斷優(yōu)化。

??錯誤是不可避免的，但不要重復(fù)。---但是要舉一反三。

同樣的錯誤，第一次犯是無知，第二次犯事弱智。

我思：當(dāng)犯錯了大多數(shù)人都會安慰哪有不犯錯的呀，但是我都會在心里說可是重復(fù)的錯誤是不可避免的。如何避免重復(fù)的錯誤，復(fù)盤之后的優(yōu)化才能把之前的踩過的坑填滿，一個人的成長不需要一定要經(jīng)過坑，會完美的避開坑才是。

?迭代優(yōu)化：沒有最好，只有更好。擁有一顆不斷優(yōu)化的心。

我思：復(fù)盤的過程就是不斷檢視自己并且優(yōu)化的過程，從以前害怕改變，擔(dān)心改變帶來的變動到現(xiàn)在樂于去變化且時時問自己的還可以怎么做，復(fù)盤工具對我的幫助很大。

A：的方法

??對D的結(jié)果進(jìn)行打分，滿分是10分，

??其次是問自己如果想要提升1分的話，需要/可以怎樣做

2、[我復(fù)] 昨天我的PDCA之A的亮點與不足：

亮點：對不足想出了對應(yīng)的改進(jìn)行動

不足：

??沒有對行動進(jìn)行打分

??對亮點的地方?jīng)]有將步驟寫進(jìn)去，方便以后直接復(fù)制。

3、[我行] 我今天的PDCA復(fù)盤。

P：

目標(biāo)：22：15分之前完成拆書幫年會臺詞修改、日志點評，機動任務(wù)（三個），夢想打卡，記賬和簡書日更。

計劃：吃完晚飯后20點開始做臺詞修改，20點PDCA點評，22點激動任務(wù)，22點夢想打卡，簡書日更時間設(shè)置時間是19點，記賬時間是19點D：進(jìn)家門19:46分，用餐52分鐘。20:38分開始修改稿子用時72分鐘，記賬2分鐘，機動任務(wù)完成2個，用時35M.簡書日更4分鐘

臺詞未完全修改完，夢想打卡和打印課表未完成，

C：

C1：

晚上增加了刷日清單的頻率，會看看還有什么任務(wù)需要完成提醒自己，提高了任務(wù)完成率

堅持了記賬的習(xí)慣，很贊

對修改臺詞這個大任務(wù)，選擇了趕緊去做

C2:晚飯時間用時過長，中間有刷手機。一般晚餐的用餐時間是25-35分鐘之間，但是昨晚用時52分鐘，浪費了17分鐘。開始任務(wù)的時間比日清單設(shè)定的20分晚了38分鐘。

修改臺詞的過程中分了三次時間記錄，中間刷微信4分鐘，和妹妹聊天10分鐘。專注時間被切割，一方面是自己忍不住分散精力，另一方面是外界的干擾。預(yù)計是用時1小時，但時間是用了90分鐘，任務(wù)預(yù)估時間有誤

22:15-22:52之間有36分鐘記錄的為刷手機，但是完全沒有印象自己做了什么，時間概念還不夠精確，要刻意的觀察時間

日清單上的任務(wù)安排多項有時間沖突

A：

給自己的昨天晚上的時間安排打分85分

修改日清單上的時間安排，將交通時間設(shè)置為交通必完成，將記賬，點評日志，夢想打卡放進(jìn)這個時間段。

任務(wù)中間刻意保持專注，任務(wù)完成后可以站起來走路喝水和妹妹小聊一下

修改日清單上的時間安排，將交通時間設(shè)置為交通必完成，將記賬，點評日志，夢想打卡等放進(jìn)這個時間段。

4、[其他] 自問自答/想說的話：

問：為什么19年第一次學(xué)習(xí)了PDCA后我就能立刻行動起來去做了呢？

答：因為復(fù)盤能讓我不再逃避面對事實，不足和亮點都要去關(guān)注。

復(fù)盤讓我經(jīng)歷一件事后不只是經(jīng)歷過就夠了。只有再過一邊大腦，印象才會更加深刻。

【精時力學(xué)習(xí)日志】

本訓(xùn)練營：崔律PDCA復(fù)盤踐行營（初級）

今日主題： 2-4 案例解析·A

學(xué)習(xí)日期：2021年1月14日

1、[我學(xué)] 我在課程中的收獲：

?暖場

??CTS：小伙伴的亮點比不足多了--自己自信了--計劃可以大部分完成了---相信自己越來越好

我思：感謝CTS小伙伴展示了一個特別積極特別棒的成長路徑。在這里我看到從一個點出發(fā)做到很棒，就會提高自己的心力，慢慢的都擴大到其他事情中。所以改變自己的現(xiàn)狀，變得積極主動美好，充滿心力真的不是一件困難的事情。

我行：明天列出最近自己的三個成就事件，增加心力。

?精彩日志學(xué)習(xí)

??林少芳：將昨日的A寫出來，再寫亮點和不足

多想一步。

我思：崔律說當(dāng)站在看日志的人的角度時，多做一步就可以更完美更好了。這讓我思考到在工作中每次做事情我都會想如果我是上級，我希望看到什么樣的結(jié)果，希望具備什么樣的做事思維。當(dāng)這樣思考時就會比只是站在自己的角度多做一點準(zhǔn)備。不僅僅是在工作中，任何事情都可以這樣做的。

我行：今天將學(xué)習(xí)的小伙伴的日志也復(fù)制出來，方便看日志的小伙伴。

??小伙伴:復(fù)盤的目標(biāo)是改善親密關(guān)系

崔律：關(guān)系是一個長時間的積累，目標(biāo)不適宜太大。

我思：崔律從一個復(fù)盤著手，演示了如何更好的設(shè)定目標(biāo)從而行動從小處著手。在做復(fù)盤時建議將任務(wù)聚焦小一些，不僅可以降低行動的困難，也有利于行動的持續(xù)性，還可以更加具體可落地。

2、[自學(xué)] 我向某伙伴學(xué)習(xí)PDCA之A：（小伙伴：XX。我學(xué)：XX。我避：XX）

小伙伴：魚娘

以下是魚娘的A：

【復(fù)制】（1）在孩子容易自己產(chǎn)生壓力的時候，跟孩子站在一起，幫他解壓，也幫他排解外界帶來的壓力

【優(yōu)化】（2）平時也多跟孩子聊一些孩子感興趣的，愉快的話題，讓孩子始終保持好的基礎(chǔ)感覺

【優(yōu)化】（3）逐漸形成做好時間余量的習(xí)慣，讓大人和孩子都能不那么焦慮，可以輕松應(yīng)對

【優(yōu)化】（4）好的開始，也要有好的結(jié)束，形成一個閉環(huán)。

??我學(xué)：

寫出來優(yōu)化的三個步驟，復(fù)制和優(yōu)化很清晰。

在優(yōu)化中看到應(yīng)用了溝通三步驟的知識應(yīng)用，特別棒。在和家人溝通中我也可以這樣用。

3、[我行] 我今天的PDCA復(fù)盤。

P：

目標(biāo)：晚上22:30之前完成仙貝培訓(xùn)文檔整理，記賬，簡書日更，夢想打卡等四項任務(wù)

計劃：按時下班19點31到家，20點準(zhǔn)時開始處理文檔，預(yù)計90分鐘。簡書日更預(yù)計20分鐘，記賬預(yù)計10分鐘，夢想打卡預(yù)計30分鐘

D：

用餐時間29分鐘，20點準(zhǔn)時開始處理文檔46分鐘后感覺精力值很低就小睡了17分鐘，整理文檔一個大任務(wù)分了三次完成，穿插了一次小睡，一次刷手機。

簡書日更用時12分鐘，記賬用時10分鐘

加了計劃之外的看書16分鐘，夢想打卡未完成

C：

C1:精力值很低時選擇來了小睡，并且控制了好了時間沒有睡過去，點贊點贊，比之前進(jìn)步了很多

四個任務(wù)完成了三個，完成率提高了，刷日清單次數(shù)多，提醒自己的應(yīng)該做什么

簡書日更時很已經(jīng)23:30分，但是沒有選擇算了吧，依舊打開電腦完成了了碎片化的輸出，簡書打卡。

C2:

簡書日更加入日清單的時間點不對，是靠晚上自己的想起來的，原因是在安排任務(wù)時只想著放進(jìn)日清單就夠了，但是時間段沒有考慮清楚，時間安排有問題

記賬在交通時間已經(jīng)完成，但是在晚上時間23:20-23:30分還有10分鐘的記賬，重復(fù)任務(wù)，本來不需要的。

大任務(wù)預(yù)估時間差不多，但是自己的專注力時長太有限了，中間除了一次小睡還有一個刷手機用時40分鐘。原因一是因為晚上精力值低，還有觀察到平時自己的做一件時經(jīng)常注意力跑偏，被其他事情帶走注意力，去做其他事情

昨晚完成任務(wù)時間很晚，23：58分才睡覺，睡眠不足4個周期

A：給自己的完成任務(wù)打分75分，

今晚再安排晚間時間時重新調(diào)整每日必做的事項應(yīng)該放的時間，考慮到實際時間安排

在完成任務(wù)時可以觀察自己的注意力時長，選擇以90分鐘訓(xùn)練自己

睡覺時間控制在23：30分。

4、[其他] 自問自答/想說的話：

【精時力學(xué)習(xí)日志】

本訓(xùn)練營：崔律PDCA復(fù)盤踐行營（初級）

今日主題：2-5 PDCA加餐點

學(xué)習(xí)日期：2021年1月15日

1、[我學(xué)] 我在今天課程中的收獲：

?新知：

??PDCA循環(huán)

一件事情不是一次性的就能做好的，需要做好一次，兩次，三次慢慢的做好

我思：最近在做復(fù)盤時剛思考到如果是針對自己的某個習(xí)慣和行為進(jìn)行復(fù)盤，感覺一次并不能立刻得到改善，是需要持續(xù)一段時間的觀察和的，只是隱隱在心里這么覺得的時候，恰巧崔律就分享到了這個點，也提醒了我，不怕對一件事多復(fù)盤，就怕復(fù)盤的沒效果，挖淺坑。崔律從一次泡茶也能看到時時刻刻優(yōu)化的思維。

??相關(guān)性

PDCA應(yīng)該在一條干線上，行動和目標(biāo)要具有相關(guān)性，鏈接在一起。

我思：P+D+C+A每一個步驟都是環(huán)環(huán)相扣，圍繞一個主題來的進(jìn)行的。A是針對C的不足來優(yōu)化和改進(jìn)的，C是根據(jù)D結(jié)果來分進(jìn)行分析的，D的結(jié)果是因為P里的計劃是針對目標(biāo)來展開的。對重點不跑偏，完整的對一件事進(jìn)行復(fù)盤才能從中學(xué)習(xí)和避坑。

??確保A的落實

將自己要做的行動列在日清單中。

我思：這周我主要是復(fù)盤晚間時間的利用情況，在復(fù)盤時也發(fā)現(xiàn)我持續(xù)一周的時間都用來復(fù)盤一件事，但是每次的行動都不太一樣，寫完好像就忘記了。我的一個方法時寫完不要關(guān)掉復(fù)盤內(nèi)容，立刻加入到日清單中。這也讓我重新審視了我的日清單中一直存在但是又忽視的問題，并且做出了優(yōu)化。

??PDCA的更多用法：可以是針對一個具體事件，也可以針對某段周期，比如周復(fù)盤，月復(fù)盤和年復(fù)盤。

2、[復(fù)盤] 對比開營日志，我在PDCA復(fù)盤方面的成長與收獲：

??開營日的日志沒有計劃這一項，現(xiàn)在復(fù)盤時都會寫計劃，也順便督促了我做一件事情時在心理也會快速的列出計劃，梳理流程，避免漫無目的或者太混亂，? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ???A增加了給自己打分一項，會對自己的狀態(tài)內(nèi)心有個預(yù)估分值。會忍不住問自己離預(yù)期分值還差多少分，那我可以再做哪些可以提升。? ???C不足方面從只是表達(dá)一個結(jié)果轉(zhuǎn)化成提醒自己分析背后的原因，為什么會這樣，這個轉(zhuǎn)變讓我更加覺察自己內(nèi)心的想法，也開始關(guān)注情緒而不僅僅是理性層面的。

3、[成長] 回顧這2周的日志，我在其他方面的成長與收獲：

??通過復(fù)盤，我將日清單和時間記錄結(jié)合起來分析自己晚間時間的利用率，觀察到自己完成一個新大任務(wù)時我存在的問題。并且慢慢開始有意識的執(zhí)行自己制定的晚間學(xué)習(xí)時間? ? ? ? ? ? ? ???晚間的任務(wù)完成率比未復(fù)盤是提升了最少25%，很有成就感。減少了對自己自責(zé)。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

4、[其他] 自問自答/想說的話：

【精時力學(xué)習(xí)日志】

本訓(xùn)練營：崔律PDCA復(fù)盤踐行營（初級）

今日主題：2-6結(jié)營

學(xué)習(xí)日期：2021年1月16日

我寫給我自己的信（回顧過去（本營）+展望未來）：

親愛的牛牛，你好

2021年你學(xué)習(xí)的第一個訓(xùn)練營是崔律的PDCA復(fù)盤營，接下來1月內(nèi)你選擇了主持拆書幫喜樂分舵年會，23號自由拆，31號直播間分享。哦，對了，你還在參與仙浪運營。這個月。你將自己安排得無比的充實。這是一直渴望和希望看到的自己的狀態(tài)。

從2019年的9月份第1次接觸到精時力學(xué)院，參加完19年的第1個100天訓(xùn)練營，然后到達(dá)2020年，在這一年中不管是工作還是學(xué)習(xí)上，你都得到了巨大的挑戰(zhàn)和成長，在個人學(xué)習(xí)中接觸到了之前沒有做過的運營工作，鏈接接到了軍精時力學(xué)院可愛的小伙伴們比如霞姐，丹燕，李楊姐等等，和他們一起參與共讀開啟了早起。從之前只是一個精時力的小白到現(xiàn)在和姐姐們無比的熟悉。你改變了自己的時間占比，有學(xué)習(xí)有工作有生活還有一群心力滿滿的朋友。

19年學(xué)習(xí)到的主要是工具，比如時間記錄、復(fù)盤、日清單。在2020年你都堅持使用了下來，并且已經(jīng)內(nèi)化成了自己的習(xí)慣，

在20年面臨的是任務(wù)的挑戰(zhàn)，如何提升自己的心力以及將自己的消極思維轉(zhuǎn)成轉(zhuǎn)換成積極的思維。我知道你一直和過去的那個自己做抗?fàn)?，希望變成一個新的自己，變成一個喜歡的想象中的那樣優(yōu)秀的自己，2020年也許你做的并沒有自己想象中的那么完美，但是從2020年的年底我看到你已經(jīng)變成了一個情緒比之前穩(wěn)定了很多，可以一直給自己源源不斷的輸送自己的心力的人。

希望在2011年。參加的每一個訓(xùn)練營都可以無愧于心認(rèn)真的完成。以更加積極開放的心態(tài)去鏈接新的小伙伴。以自律高標(biāo)準(zhǔn)的要求比2020年和2019年的自己更加的好，不害怕任務(wù)，勇于承擔(dān)新任務(wù)，并且能夠竭盡所能的付出去完成。同時我也希望你可以真正的做到無懼于新。