面對(duì)

唯有這次不想再逃離了

人生的旅途，前途很遠(yuǎn)，也很暗。

然而不要怕，不怕的人的面前才有路。

▲魯迅

-前言-

活著，真的不是一件容易的事情。去年流行“世界這么大，我想去看看”，今年更加干脆，直接“逃離北上廣”。這樣一個(gè)呼吁人們逃離現(xiàn)狀的話題，為什么會(huì)被媒體推上風(fēng)口浪尖上？

是怎樣的一種心理，讓我們繃不住了，讓我們?cè)?jīng)的耐心在這個(gè)瞬間就崩塌了。

可能是因?yàn)榉績(jī)r(jià)真的很高，可能是因?yàn)榭床≌娴暮芪ｋU(xiǎn)，可能是因?yàn)樯畹姆绞秸娴暮軌阂帧?br>

我不知道還有多少人還記得，曾經(jīng)想去大城市里描繪的藍(lán)圖，多少人還會(huì)在為理想熱淚盈眶，多少人又是到最后，把這幾座城市當(dāng)成了靈魂的囚籠。

“北上廣”不是某個(gè)具體的牢籠，其實(shí)你想離開并不難，一張機(jī)票，一張火車票。但是，我們逃不出北上廣深這幾座一線城市給身處其中的每個(gè)人所帶來的壓抑感。

這種壓抑感，被統(tǒng)稱為壓力。工作的壓力，生活成本的壓力，這座城市給我們的壓力。

今天我們就來談一個(gè)老生常談的問題。如何有效抗壓？如何對(duì)逃離北上廣說一聲，不。

-01-

- What壓力-

壓力究竟是啥

壓力（stress），在心理學(xué)中的專業(yè)叫法是“應(yīng)激”。是指，由于事件和責(zé)任超出個(gè)人應(yīng)對(duì)能力范圍時(shí)所產(chǎn)生的緊張狀態(tài)。

Sam Weber插畫作品

在北上廣打拼的我們，常說的工作壓力就是當(dāng)工作要求跟個(gè)人能力、資源和需求不匹配時(shí)，出現(xiàn)的應(yīng)激狀態(tài)（朱龍鳳，2010；徐澤虹，2003）。

但很少有人認(rèn)識(shí)到，壓力本身是中性的。如果工作完全沒有壓力，例如整天只要做像端茶倒水這樣完全沒有挑戰(zhàn)性的工作，人會(huì)迷失目標(biāo)、喪失斗志；

如果工作壓力在可承受范圍內(nèi)，并且讓你有種“跳一跳說不定就能夠得著”的挑戰(zhàn)感，打起精神、專心致志地，還是可以滿意的完成任務(wù)，那這就是“良性應(yīng)激”；

如果工作壓力大到讓你覺得即使使盡全身的力氣都不可能完成任務(wù)，從而導(dǎo)致不想起床、消極怠工，那這就是“劣性應(yīng)激”。

首先區(qū)分工作與生活壓力對(duì)你來說，是處在哪個(gè)階段，是可承受的“良性應(yīng)激”中，還是在隨時(shí)崩潰的“劣性應(yīng)激”邊緣。在崩潰邊緣的人，更容易被情緒挑動(dòng)，更容易出現(xiàn)“逃離北上廣”的舉動(dòng)。

- 02 -

- Why警惕-

壓力的幾個(gè)階段

北上廣的持續(xù)高壓力的生活節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，身心不免難以負(fù)荷。長(zhǎng)時(shí)間的應(yīng)激，會(huì)導(dǎo)致一種癥狀找上門，這種癥狀叫一般適應(yīng)綜合癥（general adaptation syndrome, GAS）。

這種癥狀的開始，就意味著你開始感覺到壓力的存在，他是壓力的縮影。這個(gè)癥狀一般會(huì)經(jīng)歷三個(gè)階段：

Sam Weber插畫作品

我有一個(gè)朋友完美的詮釋了這三個(gè)階段。小鯨是一個(gè)三十來歲好勝的姑娘，從事室內(nèi)設(shè)計(jì)的工作，平時(shí)是個(gè)很正能量的人，做什么事情都充滿著元?dú)飧鷽_勁，是想到就要立馬去執(zhí)行的類型。

第一個(gè)階段是“報(bào)警階段（Alarm）”，這個(gè)階段的你并沒有感受到壓力，只是身體會(huì)自主動(dòng)員起來，調(diào)動(dòng)一切能量做好準(zhǔn)備戰(zhàn)斗，正是厲馬秣兵準(zhǔn)備干一番夢(mèng)想的樣子。

小鯨在工作上總是加班加點(diǎn)，給自己定了很多的目標(biāo)，也無形的給自己添加了很多的壓力。

壓力持續(xù)，小鯨的身體反應(yīng)會(huì)更加明顯，如心律、呼吸加快，血壓升高、血糖含量增加等等，你的潛能被充分激發(fā)起來以抵御威脅，此之謂“抵御階段（Resistance）”；

她的工作一直都很順利，直到某一天遇到了無法工作上無法解決的問題，她把自己逼得比平時(shí)更緊。那段時(shí)間她的精神十分緊張，整個(gè)人都很焦慮。

Sam Weber插畫作品

壓力持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)，強(qiáng)度太大，她的身體終于是舉手投降了，最后通過極度疲憊或身心崩潰、乃至各種疾病，向她發(fā)出“我不行了”的信號(hào)，此之謂“衰竭階段（Exhaustion）”。

這時(shí)候她才意識(shí)到自己已經(jīng)被壓力折磨得不像樣了，最后積聚的壓力過量了導(dǎo)致最后患上了抑郁癥，最終她因?yàn)橐钟舭Y無法繼續(xù)工作而不得不辭去工作。

- 03 -

- How結(jié)合-

勞逸結(jié)合才是正途

一位職業(yè)技能培訓(xùn)師在課堂上拿起一杯水，然后問臺(tái)下的聽眾：“各位認(rèn)為這杯水有多重？”有人說是半斤，有人說是一斤。

講師停頓了一下，開口說道：“這杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分鐘，誰都能夠；拿一個(gè)小時(shí)，可能覺得手酸；拿一天，可能就得進(jìn)醫(yī)院了。

Sam Weber插畫作品

其實(shí)這杯水的重量沒有變過，但是你拿得越久，就越覺得沉重。這就像大家承擔(dān)的壓力一樣，如果你們一直把壓力放在身上，不管時(shí)間長(zhǎng)短，到最后就覺得壓力越來越沉重，無法承擔(dān)。

我們需要做的，是適時(shí)放下，休息一下后再拿起這杯水，如此才能拿的更久。

所以，各位應(yīng)該學(xué)會(huì)靈活變通，勞逸結(jié)合，讓自己走得更遠(yuǎn)，而不是一味想著如何走得更快?！?/p>

- 04 -

- How面對(duì)-

你真的有好好面對(duì)過壓力嗎？

壓力是不可避免的，而且隨著年齡增長(zhǎng)、角色增加，只會(huì)越來越重。

《中國(guó)人的人生曲線》一書提出了一個(gè)非常貼切的模型：中國(guó)人一生的幸福程度，呈U型曲線。童年與老年最幸福，青春期幸福感開始緩慢下降，青年與壯年到達(dá)谷底，中年時(shí)又稍有回升。

不要幻想命運(yùn)之神會(huì)格外眷顧你，想把自己的U型曲線變成“一”型曲線，默默提升自己的抗壓力才是王道。

Sam Weber插畫作品

其實(shí)道理我們都懂，我們也知道想“逃離北上廣”的病，其實(shí)是由于我們長(zhǎng)期處于高壓的狀態(tài)下引起的，只是壓力總是客觀存在的，要如何更好的處理它呢？我們不妨以這樣的一個(gè)角度來看待：

健康心理學(xué)（Nelson & Simmons, 2003；Murphy, 1996)把抗壓技能分為三種：

（1）問題關(guān)注的應(yīng)對(duì)，即通過采取具體措施來緩解壓力給人帶來的問題與困難。如，把所有具體可行的操作步驟寫在白紙黑字寫下，理清思緒。

（2）情緒關(guān)注的應(yīng)對(duì)，即通過采取有效的情緒管理來舒緩壓力給人帶來的焦慮體驗(yàn)。如，及時(shí)覺察消極情緒，通過冥想、深呼吸，打破惡性循環(huán)。

（3）意義關(guān)注的應(yīng)對(duì)，即通過深入的哲學(xué)思考來梳理壓力給人帶來的精神困擾。如，壓力能給自己帶來的意義就是訓(xùn)練自己從痛苦中汲取智慧的能力，學(xué)會(huì)懷著感恩之心應(yīng)對(duì)壓力帶來的成長(zhǎng)。

最后，不管你是得了想“逃離北上廣”的壓力癥，還是不堪于生活重壓，在哭泣，在脆弱，正在成為一張一觸就破的薄紙。

你可以逃離出北上廣，但你依舊逃離不出自己心靈里的壓抑。試著答應(yīng)自己一次，唯獨(dú)這次就不要再逃離了，去面對(duì)生活，面對(duì)你曾經(jīng)愛過的北上廣，面對(duì)眼前的一切。

- 05-
- End感謝您的閱讀-

?參考文獻(xiàn)

Murphy, L. R. (1996). Stress management in work settings: a critical review of the health effects. American Journal of Health Promotion, 11(2), 112-135.

Nelson, D. L., & Simmons, B. L. (2003). Health psychology and work stress: A more positive approach. Handbook of occupational health psychology, 2, 97-119.

徐澤虹. (2003). 職業(yè)壓力與心理調(diào)適. 天府新論, (3), 105-107.

朱龍鳳. (2010). 心理壓力產(chǎn)生的原因及其影響. 山西師大學(xué)報(bào): 社會(huì)科學(xué)版, (S3), 153-154.

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編輯丨樺璃、紅貓、會(huì)贏君、Olivia、Mlz

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