18年4月12日? 星期四? 雨
今天看了一期《奇葩說》，一個(gè)女孩讓我印象深刻她叫可樂。
她講了得躁郁癥的經(jīng)歷，話語間有些吞吐，也有一些上氣不接下氣。但看上去是個(gè)特別真誠的女孩。
有些病雖不是致命的疾病，但卻能折騰一個(gè)人到體無完膚，精疲力盡。
她時(shí)常處于一種從冰山到火爐般的狀態(tài)，好像每一段人生都處于一個(gè)極限，是常人所無法感受，無法理解。
她說：“哪怕你最脆弱，最絕望的時(shí)候，你都不要忘了你自己的內(nèi)心，依舊埋藏著一種無比強(qiáng)大的力量。不要忘了，或許你是你自己最好的心理醫(yī)生。”
她的這段話鼓舞了我，也同樣讓我極大的認(rèn)可，且感同身受。
我有過一次切身經(jīng)驗(yàn)，雖然不是躁郁癥，也屬于一種社交恐懼癥。
從懷孕到生子，一年多以來，一直宅在家里。
不知道從什么時(shí)候起，我害怕與人接觸，害怕與人交流。只要開口說話，就緊張到臉紅。有時(shí)候聊到某一個(gè)話題，心里會(huì)咯噔一下，身體開始冒虛汗，渾身血液在開始四處蔓延、沸騰，最后直沖大腦，臉就刷一下子紅了。
越臉紅越想找個(gè)地方躲起來，于是便在網(wǎng)上查了查，說這種癥狀叫赤面恐懼癥。
其實(shí)在這之前也曾有過，總覺得心虛緊張，不自信，但我從來沒有想過要如何去克服。
直到有一天，我?guī)覀兗饮溩映鲩T，發(fā)現(xiàn)麥子見到生人就會(huì)哭。然后含著眼淚趴在我的肩膀上。而此時(shí)，我同樣總想躲開人群。
我不敢去人堆兒里，麥子也不敢，我才發(fā)現(xiàn)這個(gè)事情到了非常嚴(yán)重的地步，必須去改變。
我不能讓我的女兒同我一樣，還不敢直面所有的人。我覺得要克服它，要戰(zhàn)勝它，要為我的女兒樹立一個(gè)良好的榜樣。
于是我開始上網(wǎng)查找如何來治療赤面恐懼癥。
網(wǎng)上說：
赤面恐懼癥患者的身體里常常經(jīng)歷著兩個(gè)不同自我的戰(zhàn)爭：一個(gè)害羞、懦弱、缺乏自信，一個(gè)則強(qiáng)迫自己去改變自己。
如何治療？
1.對(duì)臉紅要采取順其自然的態(tài)度，允許它出現(xiàn)和存在，不去抗拒、抑制或掩飾，不為有臉紅而焦慮和苦惱，從而消除對(duì)臉紅的緊張和擔(dān)心，打斷由此而造成的惡性循環(huán)。
2.要進(jìn)行自信心方面的訓(xùn)練。人前容易臉紅的人，多數(shù)對(duì)自己缺乏自信，具有自卑感，因而加強(qiáng)自信心的培養(yǎng)，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。
3.在預(yù)計(jì)有緊張情境到來之前，強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ)。
4.當(dāng)你感覺緊張時(shí)，不妨手里握住一樣?xùn)|西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西，這樣會(huì)使你感到舒服而且有一種安全感。
網(wǎng)上給了很多的治療建議，比如：
把能引起你臉紅的各種場面，按由輕到重依次列成表，分別抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場面放在最前面，把最令你臉紅的放在最后面，卡片按順序依次排列好。拿出上述系列卡片的第一張，想象上面的情景，想象得越逼真，越鮮明越好。
以上的方式我都有嘗試，但并沒有太大改觀。
接觸到人，我依然如驚弓之鳥，并早早的結(jié)束與人交談撤離。
于是便給自己制定了一些心理暗示和計(jì)劃。
第一，學(xué)著接納，在心底接受自己臉紅這一件事兒。
第二，當(dāng)自己臉紅時(shí)，不要逃避。要正常與人聊天，把自己想說的話講出來。
第三，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，拿優(yōu)點(diǎn)與別人的短處相比，增強(qiáng)自信。
第四，每天制作一個(gè)短小，而容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，堅(jiān)持每天做。
于是我默默的記在心里，碰到行人或者鄰居交流時(shí)，在心里面重復(fù)前三點(diǎn)。雖然還是會(huì)有臉紅出現(xiàn)，但我告訴自己，接受，不要抗拒。
后來有一次我?guī)溩尤ハ丛?，和他們工作人員交流，心里緊張起來。但我努力告訴自己，坦然接受自己面部表情的表現(xiàn)。
即使臉紅又怎么樣呢，忽略它，轉(zhuǎn)移注意力，并把所有的精力放在照顧麥子身上。那天就神奇般的沒有出現(xiàn)臉紅的狀態(tài)。
后來我想想，其實(shí)是自己過于不自信以及過于在乎別人對(duì)自己的言論和看法。在處理某些事情上，過于對(duì)自己否定。我們是很棒的，但往往看到的是自己的短處，那和別人的長處相比。
就像可樂說的一樣，我們就是自己的心理醫(yī)生。做一件事情之前，默默的在心里面為自己打氣。
俗話說，人無完人，金無足赤。我們遇到比我們優(yōu)秀的人，看到大的世界。我們會(huì)感知自己的渺小，會(huì)脆弱，會(huì)害怕，會(huì)怯懦。但這不應(yīng)該是打敗我們的借口，或許它們是我們發(fā)現(xiàn)新世界，新未來的出口。
所以內(nèi)心里要接受它，擁抱它。
無論是哪一種疾病，哪一種社交恐懼癥。雖然會(huì)給我們帶來痛苦，但從中反思才會(huì)成為我們的精神財(cái)富。從而才能更加的了解我們自己，并遵從自己的內(nèi)心，讓自己發(fā)熱，發(fā)光，發(fā)亮。
【無戒90天寫作挑戰(zhàn)營 第29篇】
