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時間已經(jīng)指向了23:00，可我還是不知道今天寫些啥。

按理今天發(fā)生了很多讓我持續(xù)到現(xiàn)在腦袋里還有記憶的事兒，比如：股票又跌了3個多點(diǎn)（我一周的工資沒了，心雖早麻木了沒想還能滴血）、上午得知老師7月底要來講課（大家興奮地準(zhǔn)備要霸占老師整整三個晚上）、中午沒睡覺心血來潮畫了幅人物手稿（自認(rèn)為還是蠻有感覺的，就是太寫實(shí)，基本沒腰）、下午娘娘倡導(dǎo)半心要開發(fā)系列課程來指導(dǎo)一線銷售（據(jù)說成了會有一大筆錢錢犒勞仙仙們）、晚上在線聽了集團(tuán)內(nèi)訓(xùn)師關(guān)于門店美陳師的一小時課（講的真不錯，感覺自己那曾經(jīng)6年的店堂陳列工作經(jīng)歷，還是太有年代感了）......哦，對了，我還知道了BSC的四個角度和以右為美的大綱圖。

但是，點(diǎn)太多等于沒有，還是不知道寫什么，加上現(xiàn)在瞌睡參參神滴，于是準(zhǔn)備再寫個和睡覺有關(guān)的話題。

剛剛看到別人涂鴉筆記里的一句話，相當(dāng)感同身受：

據(jù)說成長的表象，就是越來越痛苦和越來越胖。

雖然痛苦倒不至于，但胖，是真有.....

李老師來漢日子開始一個月倒計時，我們好歹得瘦點(diǎn)，努力留點(diǎn)好印象不是。

可惜時間不夠用，睡覺都不夠，更別說鍛煉了。唉，要是能光躺著就能瘦就好了，那我一定是在做夢。

不過，別還不信，這還真不是在做夢。因為剛剛看到的一篇文章里說，睡覺還真能減肥呢。

這是美國睡眠專家Dr. Michael Breus的研究發(fā)現(xiàn)，他說，睡覺時我們身體會繼續(xù)燃燒卡路里，尤其是在快速動眼期的深層睡眠階段，這時腦部特別活躍，釋放的葡萄糖最多，燃燒卡路里最高效。

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哈哈，這幸福來得有點(diǎn)突然，真是瞌睡遇到枕頭的感覺。

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首先得知道，睡一覺可燃燒多少卡路里？

答案是：體重*睡眠時間(小時)*0.42＝一晚睡眠燃燒多少卡路里

以一個120斤女性為例，一天睡8小時，她就燃燒了403.2卡路里，哇塞~（難道我長胖是和我這幾個月睡眠不足有關(guān)？My god~）

但能否達(dá)到最有效消脂，優(yōu)質(zhì)的睡眠是首要條件。Dr. Michael Breus表示，睡眠不足會使人感到更肚餓，所以越吃越多而吸收了更多卡路里；但睡眠時間過長又會令新陳代謝速度減慢。因此，只有睡得好、睡得適度才是王道！

以下是Dr. Michael Breus提供的4個妙法。來吧，親們，讓我們盡情地躺著燃燒卡路里吧！

1、晚餐不能吃太多（這一點(diǎn)倒真不用專門說，有點(diǎn)常識的人都知道）

睡覺前吃得太豐富，會令身體沒有充分機(jī)會進(jìn)行代謝作用，卡路里就無法燃燒。所以，晚餐時切記不要吃太多！而且，當(dāng)我們進(jìn)入深層睡眠時，腦部會釋放出一種生長激素。如果在深夜時進(jìn)食，這種生長激素會將食物儲存成脂肪。不想越睡越肥，宵夜應(yīng)可免則免。

2、睡覺前3小時勿沾酒

身體分解酒精是需要時間的，未經(jīng)分解的酒精會令你不能進(jìn)入深層睡眠。因此，謹(jǐn)記睡前3小時絕對要向酒精Say No！

3、每日運(yùn)動（這一點(diǎn)其實(shí)也不用說，唉）

運(yùn)動能有助燃燒卡路里相信不用多說，但Dr. Michael Breus就提醒最好不要在睡前4小時做運(yùn)動，避免體溫太高而難以入睡。

4、裸睡

對，你沒有看錯！他建議裸睡以保持身體涼快，因為這樣做能增加身體內(nèi)褐色脂肪的儲備，這種脂肪能有助燃燒卡路里中的能量。

裸睡誒，想想就好害羞~~

當(dāng)然不愿意裸睡的話，就得要保持房間涼爽，這樣才能燃燒更多卡路里。

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按照上面4個技巧，一一檢驗：

今天晚餐吃得不多，而且還清淡——ok，過關(guān)！

一直在發(fā)愁總結(jié)，自然是沒有喝酒的——ok，過關(guān)！

每日運(yùn)動，這個嘛，明天早上起來跑步機(jī)上跑40分鐘，說話算數(shù)~——先算過關(guān)！

現(xiàn)在就已經(jīng)躺著了，而且真是裸的——嘿嘿，過關(guān)！