? ? 我們拖延某件事，常常是因為做這件事對我們來說，有不好的感受，比如焦慮、恐懼或者煩躁，擔(dān)心自己做不好，感覺困難、痛苦。

? ? 而我們的大腦是一臺永不知疲倦的想法制造機，一刻不停地運作，它制造出的想法80%都是消極的。

? ? 這還不是最致命的，最致命的是，我們會受這些想法的控制，然后導(dǎo)致行動受到了影響。

? ? 怎么解決由于負(fù)面想法太多而導(dǎo)致的行動錯誤或行動遲緩的問題呢？

第一步：接納你頭腦中的負(fù)面想法和念頭，不要與之糾纏不清。

? ? 很多人會說，我要用積極的想法排除或者替換掉大腦中的那些負(fù)面想法和念頭，比如當(dāng)大腦出現(xiàn)“你不行”的聲音時，不斷告訴自己“你行的，你可以的”，進行積極的自我暗示，這樣的方法是會有效，但是非常短暫，因為不一會兒，你的負(fù)面想法又冒出來了，可能會又控制住你，而且這樣的對抗其實是很消耗心理能量的一件事。

? 你不如耐心覺察，去接納大腦中的那些負(fù)面的聲音，對其保持正念，選擇接納而不是對抗。對抗其實是種另類關(guān)注，你越對抗，就強化了負(fù)面的聲音，它就會因你的過度關(guān)注而叫得更大聲。

? ? 那些消極的想法會在我們的頭腦中來來去去，不死不滅，不要浪費時間去消除它們，而是試著敞開心胸接納它們，并由它們自生自滅。

第二步，區(qū)分事實和想象，學(xué)會和自己的負(fù)面想法保持距離。

? ? 你可以想象自己就是一條魚，那些負(fù)面的想法就是魚鉤，一旦你上鉤，你就被它牢牢控制住了。

? ? 我們的想象很多時候并不是事實。每一個人都是不同的，你的想法并不一定代表別人也是這么想的，事情真相可能又是另一番模樣。我們需要學(xué)會區(qū)分大腦中的哪些想法僅僅是自己的想法和想象，并非事實，不要不加選擇地去認(rèn)同它們。就像一個人站在河岸邊，看著對岸的另一個自己一樣，保持一種理智的距離。

? ? 但很多時候我們要做到這一點并不容易，因為我們總是認(rèn)為自己的想法等同于事實。

? ? 選擇去關(guān)注那些真正對自己的現(xiàn)在和未來有益的想法、念頭，并據(jù)此采取正確的行動。

? ? 很多時候，我們的大腦不僅僅只有消極的想法，也會有一些積極的想法。我們需要去關(guān)注那些積極的想法，然后清楚地知道，有一些積極的想法對自己的目標(biāo)，對自己的未來會更有幫助，然后據(jù)此做出積極的選擇和行動。

? ? 當(dāng)然沒有人可以一直保持積極的想法和行動，保持時時刻刻走在對的路上。但是如果當(dāng)我們的想法和行動偏離自己的目標(biāo)時，當(dāng)我們走錯路了，可以借由覺察和調(diào)整自己的選擇，讓自己早一些回歸正確的道路，那就是一種智慧。

? ? 只要相信自己，持續(xù)這么做，無論目標(biāo)有多遠(yuǎn)，道路有多曲折，終有一天，我們可以到達夢想的地方。