夸張一點(diǎn)說(shuō)，賴床的本領(lǐng)，我要當(dāng)?shù)诙](méi)人敢當(dāng)?shù)谝?。骨子里帶?lái)的習(xí)慣，偏偏引以為豪。從前賴床只是因?yàn)闆](méi)睡醒，現(xiàn)在自己成了“手機(jī)控”，又增添了起床的難度。一日之計(jì)真的在于晨，早晨起不來(lái)，對(duì)于奮戰(zhàn)考試周的完美主義者大二狗來(lái)講幾乎就能荒廢了一天。

拖延，就說(shuō)明態(tài)度不端正。拖到最后，一副時(shí)間的好牌被打得稀爛，便沒(méi)有能力去做好下一步，更不能夠做好這一步。

比如我這周給自己制定的復(fù)習(xí)專業(yè)課的計(jì)劃，每天其實(shí)都是有時(shí)間的，但是幾乎每天卻都睡了過(guò)去。

心理過(guò)程是這樣的：

早上起不來(lái)，所以干脆自暴自棄，以缺乏睡眠的借口讓自己就這樣睡了過(guò)去。要不就是玩兒了會(huì)兒手機(jī)，一個(gè)小時(shí)就這樣過(guò)去了。再要架起勢(shì)來(lái)起床就很困難了，因?yàn)橐痪褪邱R上有課，要不就是覺(jué)得自己很失敗，“一早就給自己一個(gè)失敗的暗示，這是不好的”。所以時(shí)機(jī)是非常重要的，并非不知道時(shí)間的重要性，但是計(jì)劃往往趕不上變化，說(shuō)的就是時(shí)機(jī)以及人心理的變化。只有抓住時(shí)機(jī)，抓住人的心，才能夠更好的實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

因此解決的方法就是：

給自己一個(gè)成功的暗示

不要把“六點(diǎn)半起床”當(dāng)成一個(gè)死的目標(biāo)，而是把 鬧鈴響了之后就起床 ?當(dāng)成一個(gè)習(xí)慣去養(yǎng)成。

理由有三：

一是死的時(shí)間限制不僅太過(guò)難以實(shí)現(xiàn)，而且很死，不夠靈活；

二是說(shuō)起床就起床是一個(gè)受益一生的技能，不要讓兩件事情之間的界限模糊不清，不論是睡覺(jué)與起床，也無(wú)論是戀愛(ài)與學(xué)習(xí)，只有做一事便專一事，才能收獲想要的一切；

三是因?yàn)檫@樣就把失敗暗示暗換成了成功暗示，再慢慢轉(zhuǎn)化成難得的習(xí)慣，這才是優(yōu)秀，而非事倍功半。

但是怎樣才能說(shuō)起床就起床呢？以及收獲了成功暗示的我們會(huì)不會(huì)就此懈怠呢？下面我將詳細(xì)作答。

怎樣說(shuō)起床就起床呢？

第一，要早睡。怎樣早睡我會(huì)另行說(shuō)明。保證睡眠時(shí)間以及睡眠質(zhì)量是尤為重要的。最重要的一個(gè)建議是，睡前以書(shū)為伴而非刷手機(jī)（刷手機(jī)的攻略也會(huì)另行提出）。

第二，保持心情愉悅，想一想起床的自己又重新活了一遍，每一天當(dāng)做人生第一天，保持一種新鮮感，盡量讓自己活絡(luò)起來(lái)。想一想目標(biāo)和夢(mèng)想，讓自己有動(dòng)力。

對(duì)于自己主動(dòng)性不強(qiáng)的缺點(diǎn)，我們需要把目標(biāo)定在未來(lái)，但更需要定在現(xiàn)在。比如專業(yè)課要復(fù)習(xí)，未來(lái)目標(biāo)只是指引自己什么時(shí)候提前做會(huì)更好更從容，但近期目標(biāo)是督促自己一定要在規(guī)定時(shí)間之前做出這樣的一件事。

為什么我在完成學(xué)生工作時(shí)那么有激情，我覺(jué)得，不是因?yàn)槲以谶@方面比在學(xué)習(xí)這方面基因更好，而是因?yàn)橛袆e人的監(jiān)督機(jī)制，和死線的約束，所以我能在六點(diǎn)半起床，所以也能在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)。

第三，睡覺(jué)前貪戀床，睡覺(jué)后厭惡床。可能這個(gè)說(shuō)法有些偏激，但是如果在鬧鈴響了以后，能夠意識(shí)到你是個(gè)活人而非躺在床上的登徒子，那就算是“厭惡”，也就算是成功了。

當(dāng)然，最終呢。能不能起床，需要毅力和堅(jiān)持，但我相信，當(dāng)你對(duì)明天有個(gè)期盼，當(dāng)你相信能通過(guò)自己的努力獲得成功，那么，起床就不過(guò)是一件小事，其他任何一件拖延的事都不過(guò)是一件小事。

只要相信自己的力量

其次，是關(guān)于會(huì)不會(huì)成就感爆棚，或者起得太早而疲倦的事了。

說(shuō)不會(huì)是假的。但有個(gè)萬(wàn)金油就是不要去想疲不疲倦，而是去想還有多少事要做。為著生理的考慮，必須要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。

什么叫勞逸結(jié)合呢，就是我喜歡刷手機(jī) 但是一天的安排里根本沒(méi)有接觸手機(jī)的機(jī)會(huì)那么我就會(huì)不忠于我的計(jì)劃從而用大把時(shí)間去玩手機(jī)。但如果我制訂了一個(gè)方案讓我去玩手機(jī)，我又會(huì)覺(jué)得時(shí)間不夠，那我也是很失敗的（怎么控制刷手機(jī)的時(shí)間 我會(huì)再發(fā)一篇文章）。

但是這里要注意的勞逸結(jié)合是指，必須要給自己休息和重新開(kāi)始的機(jī)會(huì)，也就是說(shuō)，根據(jù)自己的情況制定時(shí)間節(jié)點(diǎn)，去休息。比如我，工作仨小時(shí)就是極限，那么仨小時(shí)后我就必須要去做一件大事，相當(dāng)于是一個(gè)儀式，讓我打心眼兒里覺(jué)得這一階段無(wú)論是失敗或者有成就都已經(jīng)被清空，下一階段將會(huì)重新開(kāi)始。從而以飽滿的熱情迎接下一個(gè)時(shí)段的到來(lái) 。

最后，我們要觀察自己的休息周期以及睡眠周期。一次兩次猜測(cè)失誤沒(méi)關(guān)系，但一定要認(rèn)識(shí)自己，接受自己可能很奇葩的睡眠時(shí)間。比如說(shuō)我，睡眠時(shí)間嚴(yán)格遵從達(dá)芬奇睡眠規(guī)律，一個(gè)半小時(shí)一個(gè)周期，睡眠質(zhì)量算是酣暢淋漓。但不睡個(gè)回籠覺(jué)心理就各種就不舒坦，那么我要睡回籠覺(jué)嗎？肯定要。睡一個(gè)回籠覺(jué)可以原諒，兩個(gè)三個(gè)有些任性，但還好，四個(gè)以上就開(kāi)始浪費(fèi)時(shí)間了……我的鬧鐘間隔是八分鐘，高于五分鐘，顯得更長(zhǎng)（其實(shí)并沒(méi)有），但我睡兩個(gè)回籠覺(jué)之后就可以很滿足的起床，無(wú)比幸福。

拖延癥會(huì)帶來(lái)很多的惡性循環(huán)，希望改變能從一早就開(kāi)始。

對(duì)于事件的拖延癥，我最大的問(wèn)題是覺(jué)得自己可以不做這件事，可以不必這么早做，可以不必做，害怕花時(shí)間，害怕花精力。

我覺(jué)得這是一種逃避的可恥行為

曾經(jīng)有一段很美好的情感放在我面前，但我們選擇的是逃避，明明我也很喜歡那個(gè)人，但是我不做任何一件可以進(jìn)一步發(fā)展革命友誼的事情 只是自怨自艾，做一些很沒(méi)用格局的事情 把他推得越來(lái)越遠(yuǎn)，比如？比如發(fā)說(shuō)說(shuō)，老實(shí)講我很不愿意承認(rèn)這一點(diǎn) ，因?yàn)槲矣X(jué)得非主流說(shuō)說(shuō)簡(jiǎn)直是人生一大污點(diǎn)，但我做過(guò)，無(wú)法否認(rèn)。他太明白我的心了，所以也太能把我當(dāng)個(gè)笑話了。

不能逃避，這是扭轉(zhuǎn)態(tài)度的一個(gè)很重要的法則，當(dāng)你打定主意去面對(duì)的時(shí)候，頻率就會(huì)在“解決”而非“憂慮”上了。更重要的是找到適合自己的方法，然后找準(zhǔn)時(shí)機(jī)去做。

不要虛，不要慫，做。

對(duì)于一些態(tài)度明明很端正但仍然下不了手的事情，需要做的是盡快進(jìn)入狀態(tài)找到感覺(jué)。對(duì)，我說(shuō)的就是我的專業(yè)課復(fù)習(xí)，我定好了計(jì)劃，各方面也準(zhǔn)備妥當(dāng)尤其是知識(shí)架構(gòu)，我需要的只是復(fù)習(xí)和瀏覽，以確保期末有一個(gè)更好的成績(jī)而已。但我進(jìn)入不了狀態(tài)，手機(jī)是一個(gè)最大的原因，學(xué)習(xí)的時(shí)候手機(jī)能上網(wǎng)真的很讓人蛋疼，兩分鐘摸一次手機(jī)就是我的常態(tài)。但是怎么辦呢，又無(wú)法離開(kāi)。

其實(shí)用理科生的思維想一想就能明白，手機(jī)是沒(méi)什么用的。但是生活經(jīng)驗(yàn)又讓我們堅(jiān)信，手機(jī)是一定要帶在身邊的。怎么排除干擾呢？

我也成功過(guò)很多次 但是不能每次都成功，所以就容易墮落 怎么辦呢？短期目標(biāo)法。之前提到過(guò)將短期目標(biāo)運(yùn)用在自我監(jiān)督上，那還不夠短，這里說(shuō)的短，短到五分鐘——五分鐘甚至一分鐘內(nèi)你要完成什么事情。事情很小，但必須一分鐘之內(nèi)完成，那么自然不能玩手機(jī)了。每一次拿起手機(jī)的背后，都是以為時(shí)間還早?！暗雇品ā?/b>也很有用，比如一個(gè)小時(shí)要完成三項(xiàng)任務(wù)，最后一項(xiàng)預(yù)計(jì)用30min，第二項(xiàng)要用25min，那么第一次項(xiàng)必須在五分鐘內(nèi)搞定，也就沒(méi)有了所謂“一小時(shí)還早嘛”的借口。

總而言之，戰(zhàn)勝拖延癥，首先，要積極面對(duì) 不能逃避。因?yàn)槭虑?，是要做才能有收獲的，鐵律，銘記。第二，短期目標(biāo)以及倒推法的綜合運(yùn)用，讓時(shí)間更加緊迫，沒(méi)有借口去開(kāi)小差，激發(fā)潛能。第三，順應(yīng)自身，通過(guò)觀察自身生理及心理反應(yīng)，制定專屬自己的適合自己的行事方法。任何違背自然規(guī)律的方法論都是站不住腳的，首先你得了解自己。第四，做好心理鋪墊，未雨綢繆，這樣才更可能去面對(duì)而不是逃避！

問(wèn)題要一個(gè)個(gè)解決 ，方法一個(gè)個(gè)尋找。

祝你早日戰(zhàn)勝拖延癥。

祝我早日戰(zhàn)勝拖延癌。

（我是一個(gè)跌落谷底的人，但我相信我的能量足以東山再起。希望在困境中，我能給你直擊痛處的力量和一針見(jiàn)血的方法）