跑步不僅僅是為了完成比賽，每個人穿上跑鞋，跑在路上都有自己的想法和目標，有的人是為了減肥，有的人是為了結交朋友、有的人是為了擁有一段自己獨處的時間，有的人是為了投資自己的健康，從而預防疾病，有的人簡單的就是熱愛跑步，他們不喜歡在比賽和競爭的壓力下進行，他們更加喜歡和享受跑步的過程。
這些跑步的理由都是不以比賽為目的的，但不參加比賽不意味著跑步不設立目標。擁有了跑步的目標，才能使你更好的走出束縛和拖延，才能更明確的去實施減肥計劃，才能更有效的通過跑步來釋放壓力，才能塑身、防病、更加享受跑步的樂趣。
健康和塑身
如果你跑步的目的是為了保持健康和塑身， 那你采用的方式最好是交叉練習。因為交叉練習能全面的發(fā)展你身體的平衡，防止不必要的傷害而不會因為枯燥的訓練而產生厭煩的情緒。
每周三到四天的跑步練習，最大的跑量不要超過38公里，這樣即達到了長距離跑的有氧積累，也防止傷害的產生。然后，二到三次的交叉練習，發(fā)展有氧耐力（騎自行車、游泳、爬山）、核心力量練習（各種形式的平板支撐）、身體的平衡練習（普拉提），這樣的交叉訓練讓你 既鍛煉了身體，也不會覺得無聊，有利于長期的堅持下去。
減肥
如果你跑步的目的是減肥，那么最好的方法是進行高強度的間歇跑和長距離的輕松跑練習。
長距離的有氧練習，讓你的身體學會如何用脂肪進行供能，長距離跑時速度不是重要的，一個可以交談的配速和持續(xù)45分鐘到90分鐘時間是關鍵。
在你進行高強度的間歇跑之前，首先進行6分鐘左右的快走或慢跑練習進行熱身，然后作8-10組每組一分鐘的全力沖刺跑練習，每個組間作90秒的恢復性慢走，每次練習的時間可以是25分鐘到30分鐘，這樣的高強度間歇跑練習能加速你的新陳代謝，燃燒掉更多的卡路里。
但此種方法相對于長距離跑練習，不會讓跑者體會到運動之后的饑餓感，這樣的練習也可以用每二周到三周的力量練習代替，比如：負重的深蹲跳和弓箭步跳。另外重要的一點就是控制自己的飲食，多吃水果和蔬菜，少吃含糖食品和油炸物，以及一些快餐類的食品。
釋放壓力
當你被重重的壓力包圍的時候，跑步是一個很好的釋放壓力的方式，但前提是你不要再給你的跑步設定上一個有壓力的目標。
研究證明，正如其他給你帶來壓力的事情，一個高強度和緊張的訓練，會產生皮質醇，這種壓力激素會使你的血糖不穩(wěn)定，降低你的免疫系統(tǒng)。
如果你只是想維持身體的健康并釋放壓力，一個高強度的訓練將使你變得更糟。壓力將使你失眠、厭食、疲憊不堪和易怒。一個輕松的慢跑是你釋放壓力的‘節(jié)氣閥’。
一天兩次輕松的慢跑練習是緩解壓力好的方法，不是一次長距離的跑步，而是分成兩次的短距離跑，可以在早上進行一次20-25分鐘的慢跑，然后幾個小時之后再進行一次，這樣可以在你繁忙的工作日程中找到時間，還能給你帶來兩次精神上的放松。重要的一點是這樣兩次的訓練最好在戶外進行，而不是在一個跑步機上，2010年就有研究證明，一個五分鐘的戶外陽光下的鍛煉，就能釋放壓力，獲得一個好心情。
社交
加入一個跑團是你擴大朋友圈好的方式，當然跑的形式應該是一個放松長距離跑或者是一個可以交談的配速跑，而不是一個短距離的沖刺跑。
一旦你找到了一起跑步的好友，就完全可以忽略掉一些閑談。志同道合的力量是巨大，它能讓你克服艱苦的行程，把你推到一個新的平臺，甚至可以使你擁有巨大的勇氣，完成你自己不可能完成的配速、時間、里程。
如果你的跑團過于的龐大，你也可以建立自己的團隊，招募一些初級的跑者，讓你成為別人心中的榜樣，那種激勵是無以言表的。
自得其樂
如果你和跑步墜入愛河！你最好改變你的訓練計劃，使你的跑步每天都充滿了新鮮和陽光，雖然你的身體是在做同樣的事情，但如果能從感官上帶來新鮮，也能使你的跑步更加的長久，遠離厭倦，和你的‘愛人長長久久。
一些小的改變就可以起到這樣的效果，比如，一條全新的跑步路線、一雙新款的跑鞋、一個新結交的朋友。
正如艾倫.格拉斯哥所說：“一個人的教派、哲學或信仰就像他眼睛的顏色或嗓音一樣自然?！迸懿揭嗳绱?！ 希望每一個跑者不忘自己的初衷，做正確的自己最好。
