馬燕，一位非常優(yōu)秀的斜杠女性，室內(nèi)設(shè)計專業(yè)，從事裝修行業(yè)20年，管理崗10年，為了更好的發(fā)展，順應(yīng)趨勢，還取得全媒體運營師資格，從而積累了豐富的運營經(jīng)驗。
不僅如此，她還是一位對自己要求極高的人，超級自律，每天都在朋友圈分享自己的學(xué)習(xí)心得和心路歷程。
馬燕，來自上海，一起來聽聽她精彩的干貨分享
今天跟大家分享的主題是如何讓自己變得自律？
自律，可以讓我們更自由，讓我們主動地?fù)肀磥淼淖约骸?/p>
消耗大量精力所達(dá)到的自律是痛苦的。真正的自律其實是輕松的，是一種習(xí)慣的養(yǎng)成。【聯(lián)想起之前跑步五年，風(fēng)雨無阻，每天的三公里沒有一天間斷，有一段時間就特別痛苦，而真正使我堅持的是習(xí)慣，不跑步就感覺不舒服】
堅持讓我們走得更遠(yuǎn)。
【滴水穿石不在水的力量大，而在于持之以恒，愚公移山不在愚公愚笨，而在于其志堅定】
如何讓自己更加自律呢？
1、規(guī)律作息，早睡早起
成年人理想睡眠時長是 7 個小時。我一般是晚上23點到早上5：30，中午午睡半小時至1小時。
穩(wěn)定性對一個人來說是很重要的，如果你平時7：00起，想要提到6：00起，每天提前起床 5 分鐘？持續(xù)兩周就可以提前 1 小時了，一日之計在于晨，一年之計在于春。
早起，我們將比別人一年多活出1095小時的精彩！
2、設(shè)定明確的目標(biāo)
只有知道自己想要什么，想去多遠(yuǎn)的地方，我們的意志力才會被這份雄心壯志所喚醒。而且，我們改變的意愿越是強烈，動力就越強。
早起的時間用來做什么呢，是由我們的目標(biāo)所決定的，比如我們想一年讀20本書，白天工作很忙，晚上又要照顧孩子，有時候有時間，有時候沒有時間，不能達(dá)到行為的穩(wěn)定性，就達(dá)不成閱讀的目標(biāo)。
用目標(biāo)倒逼行為。
舉個例子：
用smart原則1年讀20本書
U目標(biāo)是具體的：一年讀20本書
U目標(biāo)應(yīng)該是可衡量的：不僅要讀完這20本書，并且每本書要有輸出，寫讀書筆記，將知識內(nèi)化成自己的內(nèi)容。
U目標(biāo)是可實現(xiàn)的：假設(shè)一本書300頁，20本書，365天，每天讀16頁，有的人讀16頁半小時，有的人需要花1小時，早起半小時至1小時就可以完成全年的閱讀目標(biāo)。
U目標(biāo)是有相關(guān)性的：我們想通過讀書來系統(tǒng)的學(xué)習(xí)一門知識，或者通過讀書來解決一些困惑或問題。
U目標(biāo)是有時間限制的：一年的時間，可以把目標(biāo)分解到季，月，周，日去完成。
3、注重培養(yǎng)習(xí)慣
一個人的自律是由大大小小很多習(xí)慣組合起來所形成的。【一個人的性格也是由大大小小的習(xí)慣展現(xiàn)的，性格是一個抽象的詞匯，習(xí)慣是一個具體表現(xiàn)，所以性格真的一成不變嗎？其實并不是，根本原因在于我們對自我塑造的強烈程度，有興趣關(guān)注我公眾號接下來每年與一些有趣的人一起培養(yǎng)一兩個好習(xí)慣】
4、提升注意力
提升注意力有兩個簡單有效的方法，每個人都可以做到。
第一個方法是冥想。不僅可以提升睡眠質(zhì)量，還能改善負(fù)面情緒，提升注意力質(zhì)量，活躍思維。
第二個方法是屏蔽干擾。我們的日常工作生活中最大干擾源其實就兩個地方，電腦和手機的通知消息。手機的話最好辦，直接把手機反過來放，屏幕朝下，然后丟一邊。電腦的話需要你做好通知管理設(shè)置，非緊急的通知全部屏蔽掉。【比較缺失這方面的一些方法和技巧，希望有機會能親自拜訪求教】
5、堅持比達(dá)標(biāo)更重要
因為從長遠(yuǎn)來看，我們制定目標(biāo)的最終目的不是這個目標(biāo)本身，而且逐漸培養(yǎng)起自己的某個習(xí)慣。養(yǎng)成習(xí)慣的價值遠(yuǎn)大于完成某個目標(biāo)，此時，堅持把這件事繼續(xù)做下去比達(dá)成目標(biāo)更加重要。【一直在堅持，堅持跑步五年，現(xiàn)在堅持寫作五年，我的經(jīng)驗告訴我，一定要找到好的圈子，獨行者急，同行者遠(yuǎn)，一個好圈子可以裹挾我們一起進(jìn)化和迭代，好圈子最現(xiàn)實的是他山之石 可以攻玉，一個人可以活出好幾百種生活】
6、改變身份
做到知行合一。為了讓自己更加地自律，我們要主動跳出舒適區(qū)。甚至可以將“擁抱變化，主動尋求新的挑戰(zhàn)”培養(yǎng)成一個習(xí)慣。
7、從微小的習(xí)慣開始
再困難的大事，也是由一件件小事，一點一點做起來。
所以，如果不知道從何下手，不妨從一個微習(xí)慣起來。
每天多看一頁書？持續(xù)一個月基本上可以一次看完一個章節(jié)了。
8、轉(zhuǎn)換視角
很多時候，覺得要做一件事很難。如果你能換一個視角去看，可能就完全不一樣了。
比如當(dāng)年李笑來為了去新東方教書，硬啃了 2 萬多個單詞。他的視角是怎樣的？他當(dāng)時看到宣傳說新東方教書年薪百萬，自己算了下相當(dāng)于一個單詞 50 塊錢，每天背 100 個就能掙 5000 塊。這得趕緊干起來【我們有共同的一位人生導(dǎo)師，他的幾本經(jīng)典暢銷書我都拜讀過，受益終生，同樣也一直關(guān)注他的公眾號，以及定投人生課堂】
9、借助工具
我用了1年的《贏效率手冊》，讓我快速養(yǎng)成了自律早起，運動，睡前泡腳的好習(xí)慣，自我管理包括工作時間、學(xué)習(xí)自我提升時間、健康時間、陪伴家人的時間，讓我獲得一種不一樣的生命質(zhì)量！
借助手冊助力早起
自我激勵早起法。首先定一個目標(biāo)，例如：5：30，在手冊上記錄你的早起打卡情況，每21天統(tǒng)計成果，換算成百分?jǐn)?shù)（高于80%可被稱為早起者）。一年365天包含近18個周期，全年要統(tǒng)計18次早起的百分?jǐn)?shù)。18個周期法輔助你的自我激勵行動。
關(guān)于每日計劃表
四維每日時間管理
(1) 每日目標(biāo)
(2) 每日清單
(3) 每日排程法
(4) 每日金句
步驟1：每晚臨睡前，先思考明天的三個目標(biāo)是什么
2：早起后做”早起儀式”（咖啡、面部噴霧喚醒、默念每日三個目標(biāo)）
3：在手冊上寫下這三個目標(biāo)
4：把三個目標(biāo)分解，寫入每日清單。清單中還應(yīng)包括之前已經(jīng)安排好的其他事項。
5：根據(jù)自己的執(zhí)行力，在每日效率手冊的最左側(cè)時間軸上，規(guī)劃出自己的一天，確保自己對時間的掌控。
6：保證自己“早起/晚間安排”的自我提升時間與運動時刻
7：寫下今天指引你的每日金句，通過記憶背誦，形成自己演講輸出的一部分和溝通表達(dá)的一部分。
分享非常干，希望能和你一起踐行有[玫瑰]
