時(shí)隔一年，當(dāng)我重新遇到困境的時(shí)候，一位心理學(xué)專家告訴我，可以選擇重讀《非暴力溝通》，對(duì)于這本書的運(yùn)用，她說(shuō)，可以反復(fù)多刷幾遍。

對(duì)于這一次的體會(huì)，我選擇邊讀邊輸出。

《非暴力溝通》第一章：讓愛融入生活

1? 面對(duì)批評(píng)，改變關(guān)注點(diǎn)

當(dāng)我們面對(duì)批評(píng)時(shí)，可能很多人都會(huì)選擇申辯、退縮或者反擊。

如果在單位，可能會(huì)申辯；如果在家里，可能會(huì)反擊。

可能我們很多人都有這樣的經(jīng)歷，包括我自己。

重讀《非暴力溝通》，再一次提醒我，要專注的不是我要怎么反駁，而是這個(gè)批評(píng)的背后，可能是什么需要？

我要專注于批評(píng)人的感受和需要，他們想通過(guò)這些言語(yǔ)表達(dá)自己怎樣的感受和需要呢？

2 非暴力溝通的要素

（1）留意發(fā)生的事情

只是去觀察發(fā)生了什么，而不是加以評(píng)價(jià)或判斷，這個(gè)還是比較困難的，因?yàn)槲覀兞?xí)慣了去評(píng)價(jià)。

這是打破舊習(xí)慣，建立新習(xí)慣的過(guò)程。

（2）表達(dá)自己的感受

從此，我要學(xué)著表達(dá)自己的感受，而不是去發(fā)表自己的評(píng)價(jià)。

表達(dá)感受的詞比如：受傷、害怕、喜悅、開心、氣憤等。

（3）說(shuō)明產(chǎn)生這些感受的原因是什么

是我們的哪些需要沒有得到滿足，才導(dǎo)致了我們現(xiàn)在這樣的感受。

這也是誠(chéng)實(shí)地表達(dá)自己的一個(gè)過(guò)程。

（4）提出具體的請(qǐng)求

一定要是具體的請(qǐng)求，而不是表達(dá)感受，就像我和兒子說(shuō)“你房間太亂了！”，這是評(píng)價(jià)而不是感受。

他可能就是聽到了我的評(píng)價(jià)，而不知道該怎么做。

我今天告訴他：“第一，關(guān)掉故事，第二步，把床單和被罩整理平整，第三，把數(shù)學(xué)書上的練習(xí)從哪頁(yè)做到哪頁(yè)?！辈⒚鞔_地說(shuō)明是將第幾頁(yè)完成。

這樣他就知道了自己需要做的事情。

3 人生可以有新的選擇

當(dāng)我們遇到困境的時(shí)候，我們可以有自己新的選擇，我們可以選擇一種有愛的活法。

這種活法，可以讓我們即使在逆境中，也樂(lè)于互助。

我們可以讓愛融入到生活里，我們不再條件反射式地去反應(yīng)，而是讓自己去觀察、去感受，了解自己的需要，明確地說(shuō)出自己的需要，至關(guān)重要。

我大聲地朗讀第一章，應(yīng)兒子的要求，我們都可以從書中找到自己的成長(zhǎng)之處。