【2020-11-06自我觀察日記? ? 第172天/1825】表現(xiàn)：8分
前提（A）
1昨晚10:00困覺，4:30點早起，遇到自己輪莊飯局，想得有點復雜，下班時情緒有點低落，腿部髖骨有的疼痛。
2今日重要事件：①《自我》聽老師梳理；②觀察日記；③跑步5km+回聽音頻；④思考并制定《自我》閱讀目標及子目標。
3想法：保證晨讀1小時，用心陪伴孩子，高危情境識別，其他事選擇做。
?他人行為：兒子視頻，兒爸打斷，艷清班班詢問
?高危情境：公布超滿意入選名單，晚答疑和分組，學院簡書寫作比賽? 挑戰(zhàn)者成果展展示會，變現(xiàn)學院班會
行為(B：思想，行動，情感)
1老師演示如何建立積極感覺和整體感覺閱讀一本書。覺察到自己沉浸細節(jié)中了，以致于老師叫1分鐘檢視目錄自己翻到的是前言，以致于看錯內容，拉回。5分鐘閱讀目錄的練習，第一章計時30秒，聽到滴答聲，心慌，不知看什么，一下就到30″了。索性只看章節(jié)目錄2遍，差不多就到了30″。承認自己的差距。有收獲的興奮感，也有不擅長的慌亂感，然后就是淡然。永澄老師分享完畢，立馬寫了感受，收獲，困惑和下一步。
2與孩子交流僅憑想象，感覺評價時，看不到真相，靜下來觀察。美國的疫情和大選可能出現(xiàn)的動亂都在影響著孩子內心。體會到注意力就是事實，關注沒有得到就情緒低落，關注收獲就情緒平和而喜悅。覺察到靜等花開的耐心不夠。
3忘記了今天周五，第一次沒有參加學院班會。上班路上回聽錄音。艷清班班私下問了參加財商線下學習，內心很清楚自己目前最重要的是解決自己的心理問題。自己是財商小白需要成長，可在狀態(tài)不好，不是當下最想要都會傷胃口。
?看到公眾號登出來的原創(chuàng)文章還是在小家里去吆喝家人點贊鼓勵，小確幸。
?午休時關注超滿意篩選結果，落選。有失落感。也在想落選背后自己需要成長的地方。每件事的發(fā)生都是給我們一次成長的經(jīng)歷，感謝，接納。
?用運動調節(jié)情緒，試了幾次跑，髖骨都不適，改為5.5km/h快走30分鐘。
?分組。開始的基本打卡學習，自我觀察記錄、自我觀察記錄+實踐、自我導向改變計劃實操都喜歡也在慢慢做，可當下最需要的提升閱讀力，所以選擇閱讀方法討論組，快速找組長表達意向。
后果（C）
1學習建立積極感覺和整體感覺1 h 30′ 。[√]
2今天觀察日記記錄用時40+19′。[√]
3今天跑步目標達成。[]→根據(jù)身體情況改為快走30分鐘運動+2組平板。
?決定按閱讀《自我導向行為》這本書的方法，繼續(xù)練習卡片法閱讀，并加入月白小組助力閱讀力。
?早睡10:00前[√]
情緒:? ? 收獲的興奮? 忘記日子的驚訝? 落選的失落和感謝? 看到孩子情緒化又有焦慮感了? ，運動沒按計劃完成5km，但并不影響自己對自己行為的滿意。
學習和發(fā)現(xiàn)：
1.在閱讀中（可遷移）建立積極感覺和整體感覺。
2.堅持先完成當日任務，才參加其他活動（確定每日的青蛙事件也是確定與內心真正想要的才選）。
3.發(fā)現(xiàn)自己對成功、失敗都沒有特別強烈的情緒，why？年齡？這會帶給自己哪些風險和機遇？
堅持規(guī)則：①沉浸閱讀+口述（1.5h內完成），一旦超過1.5小時立馬停止。②觀察日記，觀察問題行為（有規(guī)定超時間完成閱讀時，立即記錄（行為）。③一旦不兼容的期望行為（運動）的發(fā)生，想象未來的美好強化。④晚間反思當天觀察日記時計劃好第二天的要事，第二天除重要緊急的事，不能阻礙完成當日青蛙事件。⑤10:00早睡打卡。
明日青蛙
1沉浸閱讀《自我》
2自我觀察日記
3跳操+回聽音頻
?陪伴兒子
?晚老師分享自我主題
?答疑回聽輸出
周末清單事件：
1.書店
2.三餐
3.下周飯局預定
4.死黨群伙伴情況
5.周復盤+周計劃
