睡眠問題已經成為很多現(xiàn)代人健康問題，有些人失眠很嚴重，幾乎到了徹夜難眠的程度。如果有失眠問題就要綜合對自己進行營養(yǎng)的評估，進行營養(yǎng)的干預，并嘗試呼吸和冥想方式，綜合去改善失眠。

1、關注鈣和鎂

組織低鈣鎂是一種常見的能夠引發(fā)睡眠困難的情況，這種模式對于兒童和一些處于壓力下的成年人是十分普遍的，鈣和鎂都對中樞神經有鎮(zhèn)靜作用，缺乏會導致神經過于興奮，交感神經受到刺激而迷走神經難以支配身體。

2、組織銅過高

銅會導致失眠，它對神經系統(tǒng)有較大影響。

3、注意是否慢性疲勞

慢性疲勞是一種身體很累但卻無法入睡的狀態(tài)，它和身體無法放松有關系，記住我們放松身體也是需要耗能的，如果能量在此之前過于釋放，我們反而不容易睡著。

4、關注食物不耐受問題

失眠的人也要關注飲食問題，如果有食物不耐受（如醫(yī)院檢測IgG類型的過敏），大多數(shù)人把這部分過敏食物剔除后，身體內低水平慢性炎癥改善，潛在也會讓身體更好入睡。

此外，可以嘗試深呼吸和冥想的方法幫助睡眠。

1.用深呼吸放松精神

找準身體的正中線，左手放在胸口位置，右手放在肋骨下位置，深深吸氣，右手所在位置能感覺到鼓起，左手位置微微打開，再吐氣，整個身體會微微下沉，慢慢松下來。

但是，如果你沒有深深吸氣，吸得很淺，只是吸到了胸腔，就呼出去，會感覺不到一個完整的放松。

為什么深呼吸這么重要？

第一點，唯一能夠被我們主動控制的器官就是肺，調節(jié)方式就是深呼吸， 淺呼吸的調節(jié)是微乎其微的；

第二點，深呼吸可以調動人體的副交感神經。交感神經負責應激，副交感神經負責放松和消化。

主動恢復就如同蓄能，你可以在工作之余留出時間，有意識地通過深呼吸來調整狀態(tài)。

2.用冥想幫助睡眠

工作強度非常大，壓力非常大的人，晚上容易失眠睡不著，那就可以試一下冥想休息法。

那具體怎么做呢？

第一步，找到一處安靜的不受打擾的地方盤腿坐下。

第二步，閉上眼睛，全身精力專注于呼吸，雙手輕松自然放在兩個膝蓋上。

第三步，用腹部呼吸，深深吸氣，腹部外松。

第四步，吸到最大，屏氣。

第五步，緩緩呼氣，還是腹式呼吸，腹部內收。

第六步，呼出全部，屏氣。

如果在此過程中腦子里冒出別的想法，不用刻意回避，承認這個想法，然后把它放走，意識始終只想呼吸。一呼一吸的時長不限，盡自己最大可能。在做的過程中，你會發(fā)現(xiàn)馬上就能睡著了，為什么冥想的呼吸有這么好的效果呢？因為在冥想呼吸中，一呼一吸刺激的是副交感神經，而副交感神經負責放松的。晚上睡覺前做，幫助自己把一天的壓力卸下來，讓你快速入睡。

其實壓力爆棚覺得特別亢奮的工作狀態(tài)下，覺得集中不了注意力或者特別難受的時候，也可以做幾次深呼吸;讓副交感神經興奮起來，瞬間就可以拉回狀態(tài)，身體使用從耗能模式進入聚能模式。