? ? ? 如果你經(jīng)常沒有辦法集中專注力，或者是剛點開這個頁面就想劃出去，說明你的專注力需要拯救了，因為你的大腦已經(jīng)適應(yīng)了隨時切換的狀態(tài)，互聯(lián)網(wǎng)時代讓我們更快速的獲取信息，聯(lián)系溝通他人，在我們享受網(wǎng)絡(luò)帶給我們的便利的同時，也降低了我們精神集中的程度，讓我們的專注力持續(xù)下降。下面我會從一些公開的書籍資料以及我身邊的成功人士身上學(xué)習(xí)到的方法分享給你，4招幫助你有效提升專注力，讓我們更加高效的完成工作，獲得更多的空閑時間去提升自己、陪伴家人，擁有更加豐富的人生旅程。

? ? ? 第一招，區(qū)分工作的類別。你要了解我們大腦的習(xí)慣，研究表明我們?nèi)祟愂菬o法同時處理兩件重要的事情，如果同時來的事情都需要你親自處理的時候，那么你要學(xué)會用時間管理四象限原理快速歸類事情的緊急性和重要性，然后一次只處理一件事情，這段時間就專注把這件事解決，然后在處理下一件事。還有，你要學(xué)會把我們每天要做的工作分為兩種類型：一種是需要高度專注力的工作，比如說寫報告、寫論文、閱讀專業(yè)性的書籍等等。另一種是不需要太強專注力的工作，比如說查看郵件、打電話、復(fù)印文件、開會等等。在我們大腦最清醒的時候，這個時候我們的大腦還沒有疲倦，專注力和記憶力都很好，可以高速度、高質(zhì)量的完成那些腦負荷比較大的需要高度專注力的工作，到了我們的身體和大腦都感覺有些疲倦的時候，這個時候就可以多做一些不需要太多專注力的工作，這樣合理分配時間，就可以把工作效率提高到原來的2倍甚至是4倍。

? ? ? 第二招，利用大腦的黃金時間。什么時候是我們大腦的黃金時候呢?大腦的黃金時間主要有：早上起床后的2—3小時，或者是得到充分休息之后的時間段，或者是下班前的一段時間，放假前一天的工作日等等，在專注力高的時間段，我們要做的就是馬上開始高度專注力的工作。比如說，我們的大腦在早上起床后的2-3個小時里是最清醒的，因為經(jīng)過一個晚上的休息，從早上到上午的這段時間是一天當(dāng)中頭腦技能最好的時間段，被稱為大腦的黃金時間，特別適合做理論性強、難度高、需要高度專注力的工作。但是很少會有人注意到這一點，因為很多的上班族在大腦的黃金時間都在趕公交、擠地鐵或者是開車趕往上班路上，到了辦公室也是先會做一些打開電腦、泡杯茶或者咖啡、查收一下郵件這種不需要太多專注力的工作，白白的把大腦的黃金時間浪費在很多細小的事情上。

? ? ? 第三招，高度集中任務(wù)。我們要知道提高專注力是一件很難的事情，但是如果能把疲勞下降的專注力提升，是可以辦得到的，怎么說呢？比如說我們在適當(dāng)?shù)臅r機加入休息放松的時間，就可以快速讓專注力得到恢復(fù)，工作一段時間，休息一會兒，在工作一段時間，在休息一會兒，把握好工作的節(jié)奏，在身體感覺到疲勞之前適當(dāng)?shù)男菹⒁幌?，就可以有效提高專注力。番茄時間工作法就是利用了大腦的工作原理，像我們成年人集中注意力的極限平均時間大概只有20分鐘左右，番茄時鐘把時間設(shè)定為25分鐘，然后在這個番茄鐘的時間內(nèi)一定要保持專注只做設(shè)定的任務(wù)，不作任何與任務(wù)無關(guān)的事情，25分鐘任務(wù)結(jié)束后配合5分鐘的休息時間，就符合專注力從高度集中到逐漸衰減的時間規(guī)律，可以達到勞逸結(jié)合的效果。

? ? ? 第四招，改善生活習(xí)慣。保持充足的睡眠時間，會讓我們專注力維持在一個最佳狀態(tài)，研究表明，為了維持白天頭腦清醒的狀態(tài)，人每天需要7-9個小時的高質(zhì)量睡眠時間，所以盡量不要去隨便壓縮你的睡眠時間，這樣會讓你的專注力下降。同時保持運動的好習(xí)慣，特別是開展有氧運動的時候，我們的大腦會分泌一種名叫腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的物質(zhì)，對我們的腦神經(jīng)成長發(fā)育和正常運轉(zhuǎn)起著至關(guān)重要的作用，同時大腦還會分泌多巴胺能夠提高人的興致，讓人產(chǎn)生幸福感。所以每天保證充足的睡眠，再進行適度的有氧運動，不僅能夠提高人的專注力，就連記憶力、思考能力、工作執(zhí)行力都能得到提高。